د هغو پایلو لپاره چې تاسو یې غواړئ تر ټولو غوره بیلانس ترلاسه کړئ
تاسو کولی شئ د فټیوت د بریالیتوب تمرین کولو له لارې په زړه پورې فټ ترلاسه کړئ کوم چې دي:
- مقاومت او پیاوړي روزنه
- هوایی ټریننګ - چلولو، موټر چلولو، د قطارونو او نور
- د انایروبیک روزنې - منځګړیتوب، د لنډې کچې متوسط لوړ شدت تمرین
په هرصورت، د غوره اغیز لپاره د دې فعالیتونو وخت کول ممکن ستاسو په موجوده وخت او اهدافو پورې اړه ولري، پیچلې کیږي. کله چې، او په یوه ناسته کې د مقاومت او کارت کولو لپاره په کوم ترتیب کې د شخصي روزونکو څخه پوښتنه وشوه چې یو خورا مشهور پوښتنه ده.
نظرونه توپیر لري. ورته مسله را منځ ته کیږي که چیرې تاسو د لوړې کچې د زده کړې روزنې هم هم وکړئ. د مفکورې ساده کولو لپاره، د دې مقالې لپاره اجازه راکړئ د کارت او وزن وزن زده کړئ.
د اهدافو په اړه پریکړه
ستاسو د فټنس اهدافو کولی شي د وزن روزنه او د کارت روزنه سره څنګه یوځای شي، په ځانګړې توګه که تاسو په یوه ناسته کې دواړه کولو لپاره مکلف یاست - د مثال په توګه جم کې. په تجارت کې د 30 دقیقو کارت او 10 وزنونه د 10 تکرارونو په 3 سایټونو کې تمرين کول ممکن یو عام عمومي پروګرام وي. که تاسو په بیلابیلو ورځو یا حتی سهار او ماسپښین بدیل وزن او کارت په منځ کې د آرامۍ سره ولرئ، دا ترتیب خورا اړین نه دی.
په ګډ غونډو کې، عمومي قواعد ستاسو ترجیح شوي هدف هدف دی. دا به ستاسو ترجیح درکړي خو بیا هم ستاسو د ورزش کار پړاو څخه ځینې ګټې چمتو کوي. نور وګورئ.
د شیدو ضایع / د وزن ضایع کول
په دې سناریو کې، ځینې ماهرین د لومړي ځل لپاره د کارت کارت وړاندیز کوي ځکه چې تاسو به عضلات او جگر ګلوکوز ذخیره کارولو څخه کار واخلئ او وروسته د وزن وزن ورزش په فوري توګه وسوزوئ.
کله چې بدن د عضلاتو په ګلوکوز کې کم وي نو دا د سونګ لپاره غوړ بدلوي.
دا غلط دليل او د تمرين فزيولوژي غلط غلطي ده ځکه چې تاسو د سوځيدنې د سوځيدلو لپاره د چينې سوځولو هدف نه لري. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د مصرف انرژی دی او د انرژۍ د ترلاسه کولو خساره او د انرژۍ مصرف به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سوځیدلي .
دوهم، 30-40 دقیقې دومره کافی ندي چې ستاسو د ګلوکوز پلورنځی کارولو لپاره بسنه وکړي؛ تاسو اړتیا لرئ د وزن لوړولو لپاره 75-90 دقیقې نسبتا لوړ کاري کار ته اړتیا ولرئ، چیرې چیرې چټکه غوره غوره سونګ، او د پایښت لوبغاړو په څیر، دا روزنه ترلاسه کول زده کوي.
حتی که چیرې تاسو محدود وخت لرئ او په یوه غونډه کې د کارت او وزن سره یوځای کول، لومړی کارت کارول یا لمړۍ وزنونه به ستاسو د غوړ سوځولو اهدافو ته زیان ونه رسوي.
که ستاسو اهداف د چلولو یا سپورټونو لپاره د عمرو فزیکي لپاره ډیر اړین وي، تاسو باید وروستی کارت کار کړئ. وزنونه کار کولی شي د ارقامو تعقیب) لچک (کم کړي. تاسو نه غواړئ چې د وزن سره ناسته پای ته ورسوئ که تاسو د برداشت لپاره روزنه کوئ. برسېره پردې، تاسو اړتیا لرئ چې د هوایې فابریکې څخه د اطمینان لپاره د انرژۍ سیسټمونو هوایی فضلیت په نښه کړئ.
د عضلاتو ودانۍ
د عضلاتو ودانۍ او بدن جوړونه معمولا تاسو ته اړتیا لري چې په عين وخت کې موټی له لاسه ورکړي، نو هرڅوک د 30 دقیقې کارت هره اونۍ څو ځلې کولی شي د انرژی مصرف زیاتولو سره د بدن ټیټ وساتي. په هرصورت، نظرونه د کارت او وزن تر ټولو غوره ترتیب سره توپیر لري.
لومړی د کارت د کارولو لپاره د عامو توجیهاتو څخه یو دا دی چې تاسو ستاسو وزنونه کارکولو لپاره ټیټ شوی او ټپي شئ، یا تاسو به د دې توان نه لرئ چې ښه پایلې ترلاسه کړئ ترڅو ښه پایلې ترالسه شي.
داسې شواهدو شتون نلري کوم چې د ټپي کیدو په صورت کې که تاسو د کارت کاروونکي زیاتوالی ومومي.
د معتبر کارتیو ناستې څخه نه ډډه کیږي چې ممکن ستاسو د عضلاتو د جوړولو پایلې کم شي ځکه چې تاسو ستړي یاست. په واقعیت کې، په عضلاتو کې لیټريټ او تغذیه ډیر احتمال لري چې ستاسو موخه د عضلاتو زیان، ترمیم، او د عضلاتو وده ده. د بدن جوړونې ډیری پروګرامونه یوازې د دې لپاره کار کوي چې د لوړې کچې کار سره.
برسېره پردې، د دې لپاره چې د بیارغونې او عضلاتو لوړولو پروسه ډاډمن شي، تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو فزیولوژیکي چاپیریال پوست ورزش جوړ کړئ.
عضلات دې ته اړتیا لري چې پروټین او کاربوهایډیټ جذب کړي او پاتې شي ترڅو دا ترمیم او بیا ودان کړي. د بدن جوړونې د ورکشاپ څخه وروسته د 30-40 دقیقو کارت کول د داسې چاپیریال مناسب نه دي. آرام او بیا رغونه
ځواک
د عمومي فطري اهدافو لپاره، پورته برخه دواړه وګورئ. په هرصورت، که ستاسو اهداف په لویه کچه د پیاوړي کولو لپاره د المپیک لوټینرونه او ځواک لیفٹونکي جوړ کړي - تاسو اړتیا لرئ چې په درنو لفذو باندې تمرکز وکړئ، دا دی، د 1-5RM پروګرامونه چې تاسو یې د څو ځلې بیا تکرار سره ګران اخلئ. تاسو د دې پروګرام لپاره ټول ځواک ته اړتیا لرو. د دې لپاره، د رڼا کارت تودوخه مناسبه ده، مګر تاسو به د نورو سیشن یا بله ورځ ته د هوایی کار ورکونې د تخصیص په واسطه ښه خدمت وکړۍ.
ورته اصول پلي کوي که تاسو د ځواک د ورزش وروسته د کارت زده کړه ترسره کوله. تاسو اړتیا لرئ چې د نیوروموسیکول سیسټم بیرته راشي او ستاسو د ناستې لپاره السته راوړي. د ځواک سیشن سمدستی وروسته سمدستي کارډیټ ترسره کیږي احتمال لري ځکه چې تاسو په فزیولوژیکي چاپیریال کې مداخله کولی شئ.
تاسو کولی شئ د ډیری اهدافو لپاره، پرته له سخت ځواک روزنې، او د زغم روزنې، د کارت کارولو لومړی ستاسو اهدافو ته زیان رسونکي نه دي. د روزنې روزونکي نارينه او ښځې به په بله ناسته کې د کارت له لارې غوره خدمتونه ترسره کړي.