د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 312
فاط - 5 ګ
کاربونه - 62 ګ
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 2 (هر یو 1 کپ)
د خوړو او زوړانو لپاره د ځمکې فلاسونه اضافه کړئ (او اوس هم ښه، دا د سپینو وریجو تزریه!) ستاسو د سهار تغذيې ته وده ورکول. فلاسایډونه د لیګینز بډای سرچینه، د فایټسایډینټ او فیوټویسروجن ځانګړتیاو سره فیوکوکیمیکونه دي، چې کیدی شي د زړه ناروغۍ خطر، د هستیوپروسوز، د سینې سرطان، او د نرانوسسزا نښې نښانې. فلاسسونه اړینه ده چې د ځمکې ګټور وي ترڅو د دوی ګټور omega-3 فایټي اسیدونه او د انټي اکسیډینټ ځانګړتیاوې لوړې کړي.
مسعود کیانا د پولس لپاره موټی زیاتوي، سره له دې، کینی د معدني پوتاشیم خورا لوی سرچینه ده، چې د زړه فعالیت لپاره خورا مهم دی او د کنکال او نرمې عضلې اختراق کې مهم رول لوبوي.
عنصرونه
- 1.25 پاڼی لنډی دانه نسوور چای اخلی
- 1 cup وینیلا سویا شیدو
- 1 د چرګانو ځمکه پاکه شوه
- 2 منځنۍ کیالونه، 1 ماسش او 1 کښت شوي د خدمت لپاره
- د چټک 1/8 طمین ځمکی
- 1/16 د چاسبون مالګې (تقریبا 1 چوکۍ)
چمتووالی
.1 د غوړی نسوور وريجی، د سویا شیده، ماسش کیډی، غوټی، او مالګه په یو بټ کی مینځ ته راوړی تر څو د منځنی تودوخی لوړ فشار تر هغه وخته چی بلبل ته پیل شی. دا مرکب ډیری وختونه ډک کړئ.
.2 تودوخه د 5 دقیقې لپاره ټیټ او ټیټ کړئ، تر هغه چې د وریجو ځینې مایع جذب شي او مخلوط د تومل په څیر ښکاري.
.3 کڅوړه ته ټوپ کړئ او هر کڅوړه د ټوټه کیلې نیمایي او د سویا شیدې اضافې ټوټې سره خدمت وکړئ.
اجزاء فرعي بدلونونه او تغیرات
د منی د میاشتو په جریان کی، د کیټین ویټامین اې امیر کدوین پاکی یا فایبر ډک سیپلیو لپاره لیږد کړئ.
د سویا شیدو خوښ نه کوي؟ هر ډول شیدو به په دې ترکیب کې کار وکړي. په یاد ولرئ چې وریجی، بادام، او د مغز لرونکو ډبرو ډیری ډولونه په عمومي ډول په کلورینونو کې کم دي، مګر دوی یوازې د یو ګرام پروټین لپاره خدمت کوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د ځمکې فلاسایډونه کولی شي په نسبتا چټکتیا سره چټک شي، نو یو بوج واخلئ او دا د تازه کولو ساتلو لپاره ستاسو په فریزر کې په هوا ککړ زنګ شوي کڅوړه یا کانتینر کې ذخیره کړئ.