د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 78
فاط - 3 ګر
کاربونه - 10 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 30 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 25 کیلو کوکئ
خدمتونه 6 (هر یو 1/4 پیال)
آیا تاسو تل د نارنج پای ته رسئ او یوازې 30 دقیقو وروسته وږې احساس کوئ؟ د نري رنځ د ورځني پروټین او ریبیریا سره به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو پوره او بشپړ توان ولرئ. ډیری سپیري ناشونې لکه د کچالو چپس او پریټزیل، دا غذايي مواد نلري او دوی په سډیم کې ډیر لوړ دي. خرابه چرګ شوي چرګان یوه لیوالتیا بدله ده چې تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو د کرکسي کانالونه پرته له مالګه او نور خورا تغذيې سره پوره کړي. دا خړوب شوي چرګ شوي چرګان د ډیری سیوری ذائقو لپاره د خوندور، خوندور هارسیا موسمي او د غوړ غوړ سره ذائق شوي دي.
عنصرونه
- 1 کولی شي (15 o unces) هیڅ اضافه مالګه نه وي، وچ شوي او پوټکی شوي
- د 2 تیپاسانو د غوړ تیل
- 3 ټپونو هارسیس موسمي موسم
چمتووالی
- توره توره 400F. د کښت کولو سره د بیکډ پاڼه.
وچ کاغذونه د کاغذ تولیدو سره او همدارنګه تاسو کولی شئ. د چرګانو غوږو ته یو کڅوړه واچوئ او د میانټ غوړ سره غوږ ونیسئ. په یوه پرت کې د بیکنگ پاڼې په مساوي ډول پراخې کړئ.
د روټ چرګان د 20 څخه تر 25 دقیقو لپاره یا ضبط شي. د تیو څخه وباسی او د چرګانو ځای بیرته یو کڅوړی ته واچوئ.
د هارسیا سره تر هغه چې په عین وخت کې لیږل شوی نه وخورئ. د بیک ډک پاڼې په شړولو سره وخورئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو د معدنی غوړ نه لرئ، زیتون، ایاروکوډ، او کیلو تیلو څخه کار واخلئ.
تاسو کولی شئ دا چرګان د نورو فصلونو سره چې تاسو یې غوره کړئ، مصرف کړئ، مګر د مصرف کولو مالګې سره د دوی د وینې د ساتلو لپاره اضافي مالګې سره انتخاب کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
وچ خټکی او همدا رنګه تاسو کولی شئ د خوندیتوب په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
دوی کولی شي د وخت څخه مخکې او د مخه د سه شنبې په ورځ وړاندې شي ترڅو تاسو ته د یوې اونۍ ارزښتناکه روغتیا نمونه چمتو کړئ. تاسو کولی شئ دا چرګان د سلادونو او سوپس لپاره د کرونټونو لپاره د بدیل په توګه اضافه کړئ.