ځینې خلک پدې باور دي چې د ونې جوس ستاسو د روغتیا لپاره بد دی ځکه چې دا په طبیعي شلو کې خورا لوړه ده چې د Fructose یا 'د ميوې شینګ' نومیږي. مګر د میوو جوس د شاکر څښاک څښاک څښاک نه خوښوي چې د بورې څخه بهر د تغذيې ارزښت نلري. د ميوې جوس هغه ورته غذايي مواد دي چې په ټوله ميوه کې موندل کيږي - دا يوازې ټول فايبر نلري.
فایبر مهم دی. دا د میوو په موندلو کې د طبيعي شاکونو د هضم او جذب کمولو کې مرسته کوي.
دا تاسو ته راځي او تاسو پوره اوږد احساس کوئ. مګر د میوو جوس فایبر نلري، نو دا د ټولو میوو خوړلو سره ورته اغیز ندی. د فایبر پرته، پرته له هغه څه چې تاسو یې کوئ ترسره کول په نورو کلورو کې اخیستل خورا آسانه دي.
هیڅ فایبر نه خو بیا هم غصب شوی
ډیری خلک په کافی اندازه میوه او سبزیان نه خوري، نو د میوو جوس څښاک کولی شي تاسو ته د سل فیصده میوه جوس جوس غوره کړئ تر څو تاسو ته هره ورځ خدمت وکړئ یا دوه میوه اضافه کړئ. د نورو نورو 'میوه څښلو' چې یوازې یو کوچنی میوه جوس لري او ډیر اضافه شین یا د لوړ فاکس شربت لري د ميوو خدمت کول ندي.
د ميوې جوس جوس د شپږو او يا 4/4 په سلو کې د ميوو په توګه حساب کوي. ډیری موږ ته هره ورځ د یو څخه تر دوو میوه ونو ته اړتیا لري (په شمول د دوه څخه تر دریو پورې سبزیجات). د ميوې جوس څښلو څخه خوند واخلئ، مګر د ریشې لپاره یو څه ټول میوه وخورئ.
د میوو جوس ستاسو په محلي کرونده کې موجود دی.
دلته به ډول ډول ډولونه وي، او دوی به په لویو بوتلونو او یو واحد کنینټرونو کې موجود وي. لوی کانټینرونه یا ډیر اقتصادي، مګر د یوځای کولو کڅوړې په اسانۍ سره دي او د نسوور بټ ډوډۍ لپاره ښه دي.
د روغې خوړو د جوس اخیستلو لپاره لارښوونې
کله چې تاسو د ميوې جوس جوړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په لیبل کې د سلو په سلو کې د میوو جوس کلمات وګورئ.
تاسو باید د اجزاو لیست هم خراب کړئ، کوم چې په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو د انارو، اکایو، یا نورو غیرقانوني جوسونو جوس واخلئ - هغوی په مکرر ډول د مڼو یا انګورو رس سره مخلوط شوي ترڅو مصرف کړي. دا دا نده چې د مڼو یا انګورو جوس خراب دي، مګر تاسو د کوچني غیر معمولي سرې ميوې لپاره ډیرې پیسې ورکوئ او د هغې ډیری یې نه ترلاسه کوئ.
د تازه (تازه او روغې) جوس لپاره، د لوړ سرعت تور ولرئ او په کور کې یې جوړ کړئ. لوړ سرعت مخلوط د میوې غوټی کوي ترڅو تاسو د ریشې ډیری ذخیره شوي جوس کې ضایع کړئ.
سرچینې:
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت، انتخابMyPlate.gov. "تاسو د میوو څخه د مرستې لپاره لارښوونې."
د متحده ایاالتو د کرهنې او روغتیا ریاست او بشري خدماتو ریاستونه. " د امریکایانو لپاره خوراکي لارښوونې ، 2015-2020."