دا د سیالیو لپاره عام دی چې د پښو د عضلاتو دردونه ترلاسه کړي، په ځانګړې توګه کله چې دوی لیرې واټن چلوي. مګر که تاسو ممکن ممکنه الملونو ته پام وکړئ او د مخنیوي ګامونو اخیستلو لپاره، تاسو په راتلونکي کې د عضلاتو دردونو څخه مخنیوی کولی شئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګ ه یاست
د عضلاتو دردونه ډیری وختونه د ډیهایډریشن پایله وي، نو دا مهمه ده چې تاسو ډاډه یاست چې تاسو په سمه توګه، په دوره کې، او ستاسو د رنځ څخه وروسته په اوبو سمبال یاست.
د چلولو څخه مخکې: یو ساعت دمخه چې تاسو خپل سیال پیل کړئ، هڅه وکړئ چې د 16 څخه تر 24 اونیو اوبه او نور غیر کیفینین مایع وڅښئ. په دې وخت کې د څښلو مخه ونیسئ، ترڅو چې تاسو د اضافي مایعاتو څخه پاک کړئ او ستاسو د چلولو پر مهال تشناب ته لاړلو مخه ونیسئ. د دې لپاره چې د چلولو پیل مخکې تاسو ډاډه یاست نو تاسو کولی شئ د پیل څخه وړاندې د 4 څخه تر 8 اونیو پورې وڅښئ. که تاسو اوږد چل یا ریس (لکه میراتھن) کار کوئ، تاسو کولی شئ د چلولو پیل کولو دمخه د "مالګې شاټ" ترسره کړئ، څو اضافي مالګې ترلاسه کړئ. یو پیکټ یو مالګه واخلئ، دا په لاس کې ډوب کړئ، او د اوبو سره یې تعقیب کړئ.
د چلولو په جریان کې: ستاسو د رنځونو په دوران کې د مایعاتو مصرف لپاره د ګوتو عمومي عمومي حالت: تاسو باید د خپلو چلونو په اوږدو کې له هر 20 دقیقې څخه 6 څخه تر 8 منسونو مايع واخلئ. د اوږدې مودې په اوږدو کې (دقیقې 90 یا ډیرو)، ستاسو د مايعاتو مینځته کېدل باید د سپورټ څښاک (د ګیټیټ په څیر) کې شامل شي ترڅو د سوډیم او نورو منرالونو (الیکٹروټلونو) ځای ونیسي چې د پسونو له الرې ورک شوي وي.
تاسو کولی شئ یو بل مالګه ستاسو د بریښنا له لارې نیمایي په نښه کړئ. د عضلاتو ککړتیا اکثرا د الکولرو د نابودۍ پایله ګڼل کیږي، نو دا مهمه ده چې تاسو خپل الیکٹروټس بدل کړئ.
د رنځلو وروسته: مه پریږدئ چې د خپل چلولو وروسته د اوبو سره یا د سپورټ څښلو سره رییډریټ کړئ. که ستاسو د تیرویدو وروسته ستاسو پیشاب تور تیاره وي، تاسو اړتیا لرئ چې ریهایډینټ وساتئ.
دا باید د رڼا لامین رنګ وي.
د غوړ او تنګ لپاره مه هیرئ
د چلولو پیل کولو دمخه د مناسبې تودوخې کولو ترسره کول ستاسو وینه ستاسو عضلاتو ته روان کیږي او د لیګ درد مخه نیسي. د 10 دقیقې لپاره په ورو ورو ځوړنګ سره وخورئ او ځینې تودوخې تمرینات لکه د بټ کک، جامو جاکس، یا لوړ لوټونه ترسره کړئ. د جامد دریځ اجرا کړئ، د هغې په جریان کې چې ستاسو د بریالیتوب پای ته رسیدو وروسته 30-60 ثانیو لپاره غزیدلی.
ایا تاسو ډیر تیز وخت پیل کړی؟
د اوږدې مودې یا سیالیو په پای کې د عضلاتو د زیاتوالي بله بله علت دا دی چې تاسو په اسانۍ سره ډیر چټک شو. دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د ذخیره شوي انرژۍ له لارې په ډیره پیمانه کې د رفتار ډیرولو څخه ډډه وکړئ او دیوال سره وسوځوئ :
- په عمدي توګه ستاسو لومړني مټ ورو ورو تاسو د پالن کولو په پرتله پلان کولو لپاره وروستي. دا خورا ستونزمن کار دی ځکه چې تاسو به تر ډیره حده په پیل کې ریښتیا احساس وکړئ. مګر په ياد ولرئ چې د هرې برخې لپاره تاسو د خپلې مبارزې په لومړۍ نيمايي کې ډېر چټک شئ، تاسو کولی شئ د خپل نسل په دويمه نيمايي کې د دوه برابره وخت له لاسه ورکړئ.
- هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیل په ځای کې یاست. خپل ځان د تیز رفتار رنځونو سره پیل مه کوئ ځکه چې تاسو به د دوی سره د ساتلو هڅه وکړئ.
- خپل سیال په آرامۍ سرعت پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لید د لومړي میل په نښه کې وګورئ. که تاسو د خپلې اټکل شوي سرعت څخه مخکې وي، ورو ورو. یوازې د یو میل وروسته د سرعت اصالح کولو لپاره ډیر ناوخته نه دی.
- ځان ته ووايه چې ډیری نورې سیالي په لومړي میل کې تاسو ته ځي. مګر تاسو به وروسته په سیالیو کې ډیر تېر شئ.
- عملیات د روزنې چلولو پرمهال سست پیل کوي. کله چې تاسو په اونۍ کې خپل اوږد چلن کوئ، هڅه وکړئ چې په لومړیو څو میلونو کې بیرته ځان وساتئ، نو تاسو د دې نظم څخه کار اخلئ چې دومره چټک نه دی.
منظمې مسالې د مرستې مرسته کولی شي
د سپورت مسایل ته تلل د وینې درملنې لپاره یو ښه لار ده چې اکثرا د عضلاتو دردونو په نتیجه کې وده کوي. منظمې پیسې هم ستاسو په عضلاتو کې په مطلوب شکل کې ساتلو کې مرسته کوي، په لویه کچه ستاسو د پښو پر مهال د عضلاتو ټکولو امکانات کموي. تاسو کولی شئ د مسایلو وسیلو لکه د فوم رولر، په کور کې ځان ځان مسؤلیت وکاروي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هم د ځینې پوستونو څخه کار اخلئ چې د فشار کمولو المل ګرځي.
د منځنیو رنځونو د کنټرول څرنګوالی
د څښاک په څاه کې پاتې کیدل به د عضلاتو دردونو مخه ونیسي، مګر که تاسو په یو رنځ کې د زنګونو سره معامله کوئ، په ورو ورو هڅه وکړئ چې اغیزمن شوي ساحه مساعده او وخورئ. ایا دا ځینې یې د دردونو څخه د خلاصولو لپاره د یو یا دقیقو لپاره غزول کیږي.
که ستاسو ټپ ټرافیک دوام ومومي
که چیری د پښو فشارونه د ډیرو میتودونو څخه وروسته دوام ومومی، خپل روغتیایی مسلکی مسلکی سره مشوره وکړۍ ترڅو دا معلومه کړی چی ایا ویټامین د ویټینین کموالی، د درملنی اړخ اغیزه، یا د لمړنی روغتیایی حالت نتیجه ده.