موږ ټول د ګوتو څخه ډک وو، دوديزه غوږونو، او ناگزیرۍ سره ... بورډ. راځئ چې دا مخ واړوو، موږ ټولو ته اړتیا لرو څو ډیر شیان وخورئ، او سلاد زموږ د خوړو لپاره د پاڼو پاڼو او نورو صحي خواړه اضافه کولو لپاره یوه ښه لاره ده. مګر ډیری وختونه بورډونه، دودیز سالاري زموږ په میزونو پای ته رسیږي او بیا زموږ په رفورم کې ناست وي ترڅو یو سست او مړ مړ مړ شي.
نو، موږ څنګه کولای شو زموږ سلاد ته ځینې پیزا اضافه کړو او زموږ ماشومان هم د دوی په اړه خوشحاله شي؟ کلیدی صحی ډول دی. موږ ټولو اورېدلي دي کله ناکله زموږ سلادونه د پلیټ تر ټولو کلوری او لینډی برخه پای ته رسیږي کله چې موږ ډیر ډیری بډایه غوړ زیات کړو. نو، پنسل قبضه کړئ او ستاسو د خوښې د غوره غوره لیست لیست پیل کړئ. موږ به د ځینو اجزاو په اړه خبرې وکړو چې زموږ سلیدونه به د تغذیې سره د فاسټ کلوریاو پر ځای پیکو کړئ.
لیفي ګرینس
لومړی، زموږ د سالارانو بنسټ. ستاسو د سلادونو لپاره تغذیه اضافه کول د غوره لارو څخه یو د پاڼي ګرین سره د ستاسو د سلاد بنسټ په توګه پیل کیږي. دا د واورې برقي لیکل په هغه کې د ویټامین په څیر ستاسو په اوبو کې دي. نو په تیارو، شنه پاڼو پاڼو کې تمرکز کوم چې د ویټامینونو څخه ډک دي (A، C، او K په ابتدايي ډول) او همدارنګه د انټي آکسیدینټس او نورو فایټاکیمیکولو (د نبات غذایی توکی چې په بدن کې ورته اړتیا نلري، مګر مثبت روغتیایې ګټې لري).
دلته د پنځو پنځه پاڼي ګرینونه دي چې ستاسو په سلادونو کې اضافه کړئ:
- پالک
- کلی
- رومن لیټیوس
- چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه
- د ماشوم چوغندر شنه
لوی غنم
تاسو اکثرا په سلادو کې د غنمو فکر نه کوئ، مګر په دې پخه شوي غنمو کې اضافه کول خورا خورا تغذیه (په عمده ډول رییس او بی ویټامین) ستاسو سلاد ته لیږدوي پداسې حال کې چې لوی جوړښت او نوعیت زیات کړئ.
دا راتلونکی پنځه اجزاوې خورا ښه دي، ستاسو د پټو پاڼو ګړندۍ اضافه کول.
- کوینو
- د غنمو وريجو
- بلغار
- وربشی
- فاررو
پروټین پنچ
اجازه مه ورکوئ چې ستا ترکارۍ په لوري ودرېږي؛ اصلي پېښه جوړه کړئ! د تیال پروټین سرچینې اضافه کول ستاسو د سلاد لپاره یوه غوره لاره ده چې د دې خواش ډوډۍ د پلیټ مرکز ته واړوي. دا پروټین سرچینې په دې باور دي چې ستاسو ترکاریزم د اطمینان لرونکي، روغ تجربه جوړوي.
- سالون
- چرګان (وړل شوي یا پخې شوي، موسم شوي)
- شربت
- غوړ شوی هګۍ
- د چرګانو
- بادام (ټوټه شوې، ټوټه شوې یا ټوله)
- د لمر ګلان تخمونه
- تور لوبیا
Veggie مختلفی
آیا د سلاد خوړلو ځای نه په ډیرو وینو کې اضافه کول ؟! نو د هغه راتګ وساتئ. د اضافي نسبونو امکانات په حقیقت کې پایښت لري، مګر دلته یو څو نور نظرونه دي چې د تغذيې په برخه کې دي. خامه یا پخي شوي، وچل شوي، یا مینځل شوي، دا ویګۍ په خوند او تغذیه کې پیکل کوي.
- اېکوکوډس
- ټامات
- کارن
- خواږه کچالو
- ګوپی
- سور پیاز
- کڅوړه
- د رینبو ګازو
- د بیل مرچ
- مشروم
- زيتون
- ګوبی
د خوړو ميوه
ميوه مه هېره کړئ! میوه د روغ سالار لپاره ډیره اضافي اضافه ده. کله ناکله د میوو زیاتوالی د بیلابیلو ترکیب په څیر ښکاري، مګر دا په حقیقت کې د ډیری مختلفو او تغذيې لپاره خورا ښه لاره ده.
- ليمويي
- مڼه
- ناکونه
- د انار ميوه
- جریان
- وچې میوې (craisins، ممیز، عام)
او د جامې په اړه څه؟
هلته هلته ښه روغتیایي اختیار شتون لري. د خوړو وینګیرټس څخه د تیلو او سرکونو د سپرو لرونکو نسخو څخه، امکانات د لوازم تپنګ په څیر پای ته رسیږي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د منځګړیتوب کاروئ. همدارنگه، په خوا کې د جامو مینځلو خدمت کول تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو په هره کنترول کې څومره پای ته ورسیږي.
راځئ بیا کتنه وکړو
- د ځینې غذايي موادو سره د پیل شوي پاڼې پاڼې پیل کړئ
- په مختلفو غنمو کې د بیالبیلو لپاره اضافه کړئ
- په پروټین کې بل پیک
- د ویګیو پر مځکه
- او وروستی مګر لږ تر لږه، د ځینو ميوو سره پای ته ورسیږئ!
نو د لیست څخه ستاسو ځینې غوره لیګونه واخلئ او ستاسو تخنیکي جوسونو ته اجازه ورکړئ! ستاسو خاوره به ستاسو څخه مننه وکړي او له همدې امله ستاسو ماشومان به!