په ټوله نړۍ کې هره یوګاپوره سوالونه پدې یوه برخه موافق دي: تاسو باید د یوګا پالن کولو څخه وړاندې په دوه ساعتو کې هیڅ شی ونه خورئ. که تاسو د دې مشورې څخه بې برخې نه یاست، نو تاسو به د دې دودیزې پوهې دلیل موندلی وای. لکه څنګه چې تاسو د خپلې پښې او شاخ ته ځي، موجودي او مخ په ځنډولو، دا ناشونې ده، او ممکن امکان لري حتی که تاسو ستاسو په پیٹ کې ډیر څه ولري.
مګر تاسو غواړئ ټولګي ته ښه انرژی سره ولاړ شئ او ستاسو په ګوتو کې د لوږه ګناوی کولو څخه پرته. لږ څه پلان جوړونې سره، تاسو کولی شئ د نارنج شیشین اداره کړئ ترڅو تاسو د هغه ځای څخه چې د بشپړ او وحشیانه حق په منځ کې ووینئ.
ځینې رواجونه، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د سهار وخته مدافع وکیل لري، لکه د اشتګان په څیر، مشوره کوي چې تاسو په بشپړ ډول تشه معدې باندې) ستاسو د تامین کولو او لارښوونې وروسته (په تاوان سره خپل آاناس کوئ. BKS Iengar، په خپل کلاسي کتاب کې، په یوګا کې رڼا ، لیکي چې که دا ستاسو لپاره ستونزمن وي، تاسو کولی شئ د یوګا څخه مخکې قافله، کوکو، یا شیدو ولري، کوم چې لږترلږه د وروستیو دوو حالتونو کې، شاید د غږ وړ نه وي ډیره خوښه. لکه د ډیری شیانو سره، تاسو خپل بدن په ښه توګه پوهیږئ نو تاسو باید پرېکړه وکړئ چې د کوم یو پخوانی یوګا نارنګ ستاسو لپاره کار کوي.
کله چې وخورئ
یو څه یو ساعت دومره ډیری روښنايي چې ټولګي عموما ښه کار کوي) ستاسو بدن ممکن ممکن توپیر ولري (.
که تاسو د کار نه وروسته طبقې ته ځي یا په سخت وخت کې شی او په دې پوه شئ چې تاسو یواځې یو څه خوړئ، تاسو کولی شئ لږ څه کم کړئ که تاسو د یو څه شیانو خولې واخلئ. د ټولګي وروسته، تاسو هرکله چې تاسو وږی غواړئ خوړئ، که څه هم تاسو پدې پوهیږئ چې په ټولګي کې ستاسو بدن ته پاملرنه تاسو ته هڅوي ترڅو دا رڼا او روغ وساتئ، دا یو له هغو لارو څخه دی چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شئ .
څه باید وخورئ
د بڼوالۍ پر بنسټ نوببل د تګ لاره ده. هغه مقررات تعقیب کړئ چې تاسو یې د مخکې له مخکې د ورزش کار کولو لپاره کاروئ، د ځینو استثناءونو سره. ژورې موټرې او راتلونکي چې تاسو په یوګا کې ترسره کوئ، په ځانګړې توګه د ګولیو او ګازو څخه کار اخلي، نو تاسو غواړئ د هغو شیانو څخه مخنیوی وکړئ چې دوی هڅوي. تاسو همدارنګه د کارب بوټ ته اړتیا نلرئ په داسې حال کې چې تاسو د موټر یا موټرسايکل سواری لپاره کوئ. دا د هغه څه پیدا کولو په اړه ډیر دی چې تاسو به په ښه توګه ناست وي او ستاسو د ناستې له لارې به تاسو سره یوځای شئ.
- میوه + پروټین : د لوړ ریشې میوه او پروټین یوه برخه، د مڼې په څیر د مڼې سره د مڼې سره، ښه لیدل کیږي. د وړو غاښونو سره د انګور غوټۍ بله بله لاره ده. کیلې هم غوره انتخاب دی.
- مغز لرونکی : یو بادام یو خټکی دی یا ستاسو د خوږ وړ مغز لرونکی وی
- بار : لوړ ریشیر، لوړ پروټین، ستاسو د خوښې ټیټ شیر بار.
- غنم : د خوړو یا نورو پخه شویو غنمو څخه هم ښه کار کوي.
څه نه دي خواړه
- هر څه غوړ یا ژړا : تاسو به په واقعیت سره تاسو ته افسوس درکړو که تاسو د برګر لپاره ولاړ شئ او د ټولګي څخه مخکې خولې وکړئ کله چې تاسو حرکت پیل کوئ.
- سخته شیان شوي هګۍ : د پروټین لپاره ښه، د بوټو لپاره خراب.
- ګرمکي خواړه : ورته اصولو په څیر. که تاسو دا برداشت کولی شئ، د لرګیو لرونکې خواړه لکه hummus ښه دي مګر تاسو ممکن د دویم ځل لپاره ډیر خوند ونه خوندئ.
- خوږه : دا ممکن متنازع وي ځکه چې ځینې خلک د دوی د یوګاګاوي خوښۍ خوښوي. که دوی ستاسو لپاره کار کوي، ډیر ښه، مګر دوی کولی شي ستاسو په پیٹ کې نږدې شي، په تیره بیا په هغو پیښو کې چې د سلهاباسانا په څیر ستاسو په نس کې فشار شتون لري. د طبقې وروسته د درملنې لپاره د آرامۍ خوندي کول.