لویان کولی شي فعاله شي کله چې لویان د کوچنيانو څخه دوه یا دوه کسه واخلي. یوازې ځوان ځوانان په پارک کې لوبې کوي او تاسو به د دوی حرکت، کود، ټوپ، ژړلو، او نڅا ګورو، د انسان غورځنګ تجربه کول او خوند واخلئ.
لویان په ورته ډول حرکت نه کوي. لویان د "مناسب - مناسب" چلن او ناستې لپاره چلول، تمرین کول، او کود کول، او په پروسه کې ډیری تفریح او ګټور تمرین. د یوې روښانه څرګندونې پرته چې د سیالۍ لپاره لاسلیک کول، یا د نوی فټیوس ټولګي سره یوځای شئ - تاسو به لږ تر لږه یو بالغ وګورئ چې د درد د 1992 1992 "" ځاې ته ځي "،" ځغلول، پورته کول " او لاړ شه! " دا شرم دی. کودنګ ځړ دی او دا د تمرین لویه برخه ده - یواځې دوه ډیری دلیلونه د کوچني ټمپپولین پیرود په اړه فکر کوي چې د کور په کچه د بیا رغونې تمرین پروګرام پیل کړي.
1 - بغاوت د اسانه او اغیزمن کور کورني کارت حل حل دی
که تاسو د کور په کچه جم کی وقف کولو لپاره ډیر ځای یا پیسې نلرئ، نو دا ستونزمن کیدل کیدی شي چې څنګه د کارت په اړه لومړیتوب ورکړئ، په ځانګړې توګه کله چې هوا د کار کار مخه ونیسي. تکمیلونه او نور د کارت ماشینونه خورا ګران دي، او هرڅوک د لاندې تمرینونو DVDs یا آنلاین انډول کلاسونه خوښ نه کوي.
په دې برخه کې، بیا رغول د تمرین کولو نشتوالی دی. مینی ټمپپولین په قیمت کې د $ 100 څخه کم قیمت سره تر 1000 ډالرو پورې - د ډیرو کارتونو ماشینونو څخه ډیر ډیر کم دي - او دوی اکثرا د فولدونو پښو یا چوکاټونو سره راځي چې دوی یې د اسانۍ ذخیره کوي. برسیره پردې، تمرین کول پخپله آسانه دي چې ستاسو د اړتیا پرته پرته له مخکې ټاکل شوی تمرین پروګرام وګورئ او یا یې تعقیب کړئ. دا پدې مانا چې تاسو کولی شئ خپل کوچنی ټراپولولین وباسئ، خپل د خوښې نندارې یا پوډکاسټ بدل کړئ، او وینځئ پیل کړئ.
بغاوت هم د ډیرو ارزانه ډولونو کارټونو په پرتله، ډیر ابتکار دی، لکه د ټوپۍ رسی. تاسو باید "د هوا په نیولو" د کار کولو څخه خوند واخلئ؛ ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ په روښانه توګه غوڅ کړئ یا په پیل کې په لاره واچئ.
2 - د توازن او همغږۍ لوړول
توازن، چال چلن، او همغږي د فزیکي مهارت مهارت پورې اړه لري چې د ورزشکارانو او ورځنیو ژوندونو په جریان کې مهم دي، په تیره بیا کله چې تاسو عمر لرئ. د بیرته راګرځیدو تمریناتو څخه ترټولو مطالعې ګټې د دې وړتیا ده چې د توازن د ښه کولو کې، په ځانګړې توګه د زاړه نفوس کې.
د بیلګې په توګه، په 2010 او 2011 کې خپاره شوي دوه بیلابیل څیړنې موندلي چې په کوچني تومپولین کې منظم ترسره شوي تجربو کې د زاړه افرادو کې د متحرک توازن بهترول، او د راتلونکو راټیټیو په جریان کې د ګډونوالو د زده کړې د برخې اخیستونکو د بیا رغونې لپاره د زده کونکو ګډون کولو کې ښه والی بهتر کړی. په پام کې نیولو سره د 800،000 روغتونونو او په کال کې 27000 مړینې سره مرسته کوي، په ځانګړې توګه د لوی عمر لرونکو پروګرامونو، کوم تمرین پروګرام چې کولی شي د پیسو د مخنیوي کې مرسته وکړي یو ښه شی دی.
مګر بیا رغاونې یوازې د لویانو لویانو کې د توازن لوړولو لپاره ښه ندي. د 2007 کال د مطالعې له مخې د ځواک او کنډکولو څیړنو کې خپاره شوي، د کوچ ټراپولینین شپږو اونیو کې د جمپونو شپږو ساعته خپرونې د هرډول لپاره د توازن په اړه د شپږو اونیو روزنې لپاره اغیزمنه وه چې د لوبغاړو د توازن بهترولو لپاره د وروستي ټیکې مرچ څخه بیرته راګرځول. ورکړل شوې، دا څیړنې د ټیمونو ځانګړو خلکو ته ولیدل، دا د دې لپاره ستونزمن کول چې پراخ درجو ته پراخه اندازه پایلې ورکړي، مګر لږترلږه، دا پدې معنی ده چې ټراپولولین کولی شي د ټپیانو د بیرته راستنېدو لپاره د ورزشکارانو لپاره د اغیزمن روزنې وسیله وي.
3 - پیاوړې هډوکي جوړې کړئ
شاید احتمالي لومړنی تمرین نه وي چې تاسو فکر کوئ کله چې تاسو غواړئ خپل هډوکي روغتیا ته وده ورکړي. د اغیزې لوړ تمرینونه، لکه د چلولو او وزن کولو پریکړه، په شمول د ځواک روزنې روزنه، د ډاکټرانو ځانګړي وړاندیزونه دي کله چې دوی غواړی چې د هډوکي کثافت تغذیه کړئ. مګر دا د دې معنا نه لري چې بیا رغول اغېزمن ندي. په حقيقت کې، د سپورټ او روغتيا ساينس په ژورناليزم کې خپره شوې 2016 کې موندلي چې ځوان، ښځينه ټراپوليسټسټ په هپ او سپين کې، د افراطونو لويو هډوکي، او د ټيټ بدن عضوي ځواک پرته د غير هډوکي په پرتله زيات هډوکي لري. د ټراپولولینسټ کنټرول.
په بشپړ ډول منصفانه وي، ټراپولینینسټ پوهان د لوړې سیالي لوبغاړي وو، نو په کور کې په کوچني ټمپپولین کې لږ تفریحی کود کولی شي ورته پایلې ونه رسوي، مګر دا په ګوته کوي چې د تیمپولولین جمپلان په حقیقت کې یو څه مثبت اثر لري هډوکي کثافت، په ځانګړې توګه کله چې ورزش په منظمه توګه ترسره کیږي.
4 - د وینډوز کنترول کې مرسته
د امریکایی مییبابیس ایسوسی ایشن په وینا، اټکل شوی چې 29.1 میلیونه امریکایان د شکر ناروغۍ لري، او په ټولیز ډول 86 میلیونه بالغان په 20 کلنۍ مخکې مخکې دي. په بل عبارت، ډیری امریکایان د وینو د شکر اداره کول ستونزې لري.
البته، که تاسو د دغو شرایطو لرونکی وي، نو تاسو باید د درملنې پالن سره راشي ترڅو خپل ډاکټر سره کار وکړئ، مګر منظم تمرین تقریبا تقریبا ستاسو د وړاندیز شوي پروګرام برخه وي. نو که چیرې د بهر غږونو ځړول ځنډول، او د جم په واسطه د پریشانۍ په څیر آوازونه، تاسو په قسمت کې یاست: په کور کې بیرته ستنیدو تمرین ممکن ستاسو ځواب وي.
د 2015 کال د مطالعې پراساس چې د کلیوالي روغتیا لپاره د استرالیا ژورنالیست کې خپور شوی، د ورزشکارانو نهه اونۍ پروتوکول په هره اونۍ کې د دریو څخه تر 30 څخه تر 30 دقیقو لپاره دری ځلې ترسره کړي پایله یې د وینې شکر نښه او په هغو کسانو کې د بدن ډله ایز شاخص کې مثبت بدلونونه دي. ډول ډول شکرې کړئ. څه هم ډیر زړه نازک دي دا د تیمپولولین مثبت اغیزې یوازې د هغو کسانو لپاره چې د شکرې یا مخکې مخکې ناروغۍ سره کار نه کوي تطبیقوي. د 2016 په اړه د هغو کسانو په اړه چې د لوی ګلوکوز په کچه ترسره شوي و، وموندل چې د لوړ شدت ټراپولین 50 دقیقو بوټ په اغیزناکه توګه د وینې ګلوکوز په دوران کې او وروسته لدې تمرین کم کړی، ممکن د شواهدو چمتو کول ممکن ممکن د وینې ګلوکوز کچه کنټرول کړي.
5 - د وزن د ضایع کولو لپاره وسیله
که تاسو د درې میل میلونو لپاره دروازه سرته رسئ یا تاسو د 30 دقيقو لپاره په Trampoline کې ځئ، هر ډول منظم تمرین کولی شي د بدن جوړښت او د وزن ضایع کې بدلونونو سره مرسته وکړي. البته، تاسو باید متوازن وي، او دا په یقیني توګه مرسته کوي که تاسو د ښه متوازن، کلوري کنټرول شوي خواړه مصرف کوئ. هغه وویل، په 2017 کې ساینس او سپورټ کې خپاره شوي موندنې موندلي چې د منی ټراپولینین رغول د متحده ایاالتو د سپورټ د طب د لارښوونې د لارښوونې مطابق د "پیاوړي" فعالیت په توګه ګڼل کیده، چې نتیجه یې په یوه دقیقه کې د شاوخوا اته کیلو ګرامه کالووري سوځول. د کلیوری سوځیدنی د وزن، عمر، جنسیت او بدن جوړښت په اساس توپیر کوی، مګر دا معنی لری چی یو ساعت د تیپمپولین په واسطه لګیدلی ژوندی کولی شی تقریبا 400 کیلوری وسوځوی. دا کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو بدبخته نده.
6 - د درد درد کم کړئ
د بډایه تمریناتو څخه تر ټولو حیرانتیا ګټه دا ده چې یو منظم پروګرام ممکن ستاسو د درد درد کم کړي. لږترلږه، دا د 2015 کال د مطالعې سره سم د سپورت او سیاحت پولش ژورنال کې خپره شوې. منځنی عمر لرونکو لویانو چې د 21 ورځو روزنیز پروګرام کې برخه اخیستې وه د کوچ ټمپپولین په تمرین کې فعال فعالیت وړتیا تجربه کړې او د پام وړ درد درد په پام کې نیولو سره. دا یوه لویه معامله ده که چیرې تاسو په منظم ډول خپل ځان د سخت درد سره ساتل غواړئ. د دې نه مخکې ډاډه شئ چې خپل ډاکټر سره خبرې پیل کړئ؛ ډیر ډیر، ډیر لوړ، یا د کنترول پرته کولی شي شیان بدتر کړي.
7 - دقیق سایه تفریح
ایماندار شئ - په ټیمپولولین کې کود کول یوازې صفر دی. هیڅوک نشی کولی په هوا کې د بلیدو وروسته وروسته په مسکو کې د ماتولو مقاومت وکړۍ لکه څنګه چې تاسو پرواز کاوه. په دې معنی، بیا د بیا رغاونې لپاره یو ارزانه او نسبتا خوندي لار ده چې د ارزانه ماهر څخه خوند اخلي. پلس، دا ستاسو لپاره ښه ده - دا د خوړو او روغتیا لپاره د بریالۍ فعالیت دی.
8 - څنګه د مینی ټراپولین غوره کولو لپاره څنګه
مخکې له دې چې تاسو ایمیزون ته ورسیږئ او ارزانه منی ټمپپولین واخلئ تاسو کولی شئ موندلای شئ، لږ څیړنه وکړئ. د ټولو د زړه پورې تجهیزاتو په څیر، د هغه عنصر شتون دی چې تاسو یې ترلاسه کوئ. " په بل عبارت، د رالویټ ټیټ نرخ سره یو ترمیم لرونکی احتمالي ساختماني او فرعي برخې اچولو احتمال لري. د پیرودلو دمخه د دې فکتورونو په اړه فکر وکړئ:
- سپوږمکۍ بمباري: په عمومي توګه ویل کیږي، په پسرلي کې ټراپولینز د هغو څخه چې ډیره لږه ګران بيه یې د بنګي کرښې ته اړتیا لري، مګر دا هم ډیره ګرانه ده او په هر اچولو باندې لږه برخه لري. له بلې خوا د جوګ ټیمپولینز ډیر ګران دي، مګر دوی خاموش دي، نرم، غټ چټک وړاندیز کوي، او په ملګرتیا کې اسانه وي.
- قطر او اوچت: مینی ټیمپولین په مختلفو اندازو کې راځي، د 36 انچ قطر او 10 انچ لوړوالی سره د 49 انچ قطر او 14 انچ لوړوالی لري. البته، هرې لارې ګټې او نیمګړتیاوې شتون لري. کوچنی ټراپولین، لږ ځای لږ دی او آسانه ده چې د ذخیره کولو لپاره وي. ټراپولین خورا ښه، اچول او نور هغه خونه چې تاسو یې لرئ د بیلابیلو تمریناتو هڅه وکړئ. عموما خبرې کول، که تاسو یو لوی ټراپولین پېرود او فضا لرئ، نو دا به تاسو ته د تمرین یوه ښه تجربه درکړي.
- د وزن محدودیت: مختلف تولید کونکي د خپلو تیمپولین لپاره مختلف وزن لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ مخکې له دې چې د وزن اخیستلو وزن کم وي.
- د ذخیره کولو ځانګړتیاوې: که تاسو محدود ځای ولرئ، تاسو یقینا غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د تیمپولین پیرود ستاسو پیرود پټ دی. ځینې تیمپولینونه نیمایي کې کیدای شي، مګر تاسو به د بیا کتنې لپاره بیاکتنې لوستل غواړئ چې دا فیصله د محصول بشپړتیا کمه نکړي. نور تیمپولینز پیچرو یا پیچلو پښو چمتو کوي نو تاسو محصول "فلټین" تولیدولی شئ او دا یې د بستر لاندې ذخیره کولی شي کله چې کارول نه وي. په عموما ډول د ذخیره کولو حل حل د ټراپولین د ځواک او بشپړتیا ساتلو په برخه کې ښه دی.
- اضافي ګټې: که تاسو نوي کولو ته نوي یاست، نو تاسو غواړئ هغه محصوالت په پام کې ونیسئ کوم چې د DVDs یا ویډیو پروګرام سره راغونډ شوي ترڅو تاسو د مختلف ورکشاپونو له لارې راولی.
لکه څنګه چې د هر څه سره، تاسو د سوداګریز بیځایه کولو او د ډالرو لوړ نرخونو کې بیرته راستنیدونکي پیدا کولی شئ، نو دا د تاسو پیرودلو دمخه د خپل بودیجې ټاکلو لپاره تاسو پورې اړه لري. په عمومی ډول ویل کیږي، د ټیلیکون ټیمپولینز د لوړې کچې څخه په پام کې نیول کیږي، د بنګی اړیکو وړاندیز، د کود کولو لپاره لوی سطحی ساحه، 14 انچ لوړوالی، د 440 پونډ وزن وزن، د وړ کولو لپاره پیچلي او پیچرو اختیارونو لپاره ذخیره کول، او د آنلاین مشق ویډیو کتابتون کې د یو کال ګډون. دوی دلته خورا قیمتي منی ټیمپولینین دي، په $ 399 ډالر پیل کوي او له 1000 ډالرو څخه ډیر یې بیرته اخیستل. پداسې حال کې چې دوی یقینا د غوره کاروونکي تجربه وړاندې کوي، د دوی قیمت ممکن ممنوع وي، نو تاسو ټول په پام سره په پام کې ونیسئ.
سرچینې:
> ارګاؤ ایف، کاراماادیس K، ویز ایم، او ایل. "د مینی ټمپپولین تجربه د متحرک ثبات میکانیزم پورې تړاو لري په زړورتیا کې د توازن ترلاسه کولو توان بهتروي." د الیکترومولوژی او کینیولوجی ژورنال . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. جون 2011.
> برټ ایل، سپیپلیلو ج، بوډډ ایس. "د سیالۍ وړ ټیمپولینګ د ټایټکلیک هډوکي جوړښت، هډوکي اندازه، او هډوکي ځواک تاثیر کوي." د سپورت او روغتیا ساینس ژورنال . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. ډسمبر 2016.
> کیګیل ډي، هورورات ډي، جیکسن بی، سیمور پی. "په فعالیتونو کې د ټیکلي بې ثباتي سره په ورزشکارانو کې د پوستینګ په لیږد کې د شپږو اونیو د در ډیس ډیسک او د کوچ ټمپپولین توازن اغیز." د ځواک او کنډک کولو څیړنه . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. می 2007.
> مهاراج ایس، نیو ج. "د بغاوت تجربه: په کلیوالي چاپیریال کې د غیر غیر انسولین پورې تړلی ډول دوه ډایټیکیک انفرادي کسانو لپاره ګټور لید." د کلیوالي روغتیا استرالیا ژورنال . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/ خلاصه ؟. اګست 2015.
> مارینین سی، راانا بی، آراجو VH، او ایل. "د منی ټمپپولینز تمرین سیشن په ترڅ کې د روزل شوي نورمالیتیمیک لویانو ترمنځ د وینې ګلوکوز کې بدلونونه." د سپورټ طب او فزیکي فزیک ژورنال. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.