ایا تاسو باید د جم یا سر سر ټکی ووینئ؟
آیا دا به ښه وي چې په داخلي یا بل لوري کې، په پټلۍ، پلونو، یا تعقیب کې داخلي حرکت وکړي؟ د ورکشاپ ورته ورته دي مګر ځینې اساسي توپیرونه لري. د دواړو ډولونو چلولو ګټې او زیانونه وګورئ.
د ټرم مایل په اړه کلینیکونه چلول
د موټرو په واسطه د موټرو کنډک څخه کار اخیستل، تاسو کولی شئ د هر میل په پرتله په هر میل کې کم کیلوری وسوځئ. د تکمیل حرکت روان د تاسو لپاره یو څه کار کوي، او تاسو د باد باد مقاومت نلري.
د څیړنې په اساس، تاسو کولی شئ د یو لږ تاوان اضافه کولو له لارې په دې بریالي شي، لکه څنګه چې لږ تر لږه 1 فیصده.
حتی د تګ راتګ سره پرتله کیدی شي، په ترمامیل کې په دستونو کې د ساتلو عادت به تاسو ته هغه کلوریزونه چې تاسو سوځوي کم کړي. برسیره پردې، دا به ستاسو د تګ تګ راتګ وځنډوي . دا غوره ده چې تاسو خپل ځان وروزوئ ترڅو چټک چټک واچوئ تاسو پرته له دې چې په دستونو کې ساتل کیدی شي دوام ومومي. تاسو ممکن ته اړتیا ولرئ ترڅو چې تاسو ورته ورڅخه کار واخیستل شي، مګر تاسو به ښه ورزش ترلاسه کوئ.
د نورو عضلاتو کار کول بهر ته روان دي
بهر ته روانل ستاسو ترټولو لوی ګټې لري ستاسو د توازن او ثبات سره د ټولو کوچنیو خنډونو، پوړونو، پیل کولو او تړلو سره ننګونه کول. دا به تاسو ته د فاصلې لیږد او همداراز ټول روغتیا لپاره ستاسو ګټې درکړي لکه څنګه چې تاسو د ثبات لرونکي عضلات ساتي. دلته هغه څه دي چې تاسو یې په یو ماډل کې د بم په څیر چلولو سره مخ دي:
- پورته او پورته لاندې کربونه، ګامونه، لنډ مهاله لارښوونه، او د کوچنیو خنډونو په اړه ګام پورته کول. دا ستاسو د مخنیوي عضلاتو لپاره لږ کار دی.
- لیرې شوي پلونه او سړکونه. دا ستاسو د تناسب عضلاتو لپاره یوه ننګونه ده.
- خلک، پوستکي او پوډلونه وچول. دا ننګونې تاسو ته د خواوو خواوو او همداراز مخ په وړاندې ځي.
- بندیزونه او د واټونو په کرایه کې پیل کیږي. دا د عضلاتو لپاره یوه ننګونه ده چې ټیټ ته راشي او د صفر څخه پیل وکړي.
- ډیری تکمیلونه یواځې پورته او یا هم سطحه کیږي، پداسې حال کې چې لږ ماډلونه له مینځه ځي. په بشپړه توګه په مختلف ډول سره د ټیټې کچې ننګونو عضلاتو ته ځي.
- په ماډل کې، دا حرکت حرکت کوي، او ممکن تاسو ته د خپل پښو سره ښه ځاې ورکړئ. دا په سمه توګه په ربع کې کار کولو باندې تمرکز وکړئ.
د فاصلې روزنه روزنه بهر ته د ترمیمل
د اوږدې فاصلې تیریدو لپاره د روزنې زده کړه واخلئ کله چې دا په ماین کې د 10K، نیم میراتھن یا میراتن لپاره روزل کیږي. مخکې لاړ شئ او له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې ستاسو لپاره د ٹریڈمل کارولو څخه کار واخلئ او ستاسو د تګ راتګ او فورمه کار وکړو. مګر ستاسو د اوږد، وروستي فاصلې لپاره ، بهر بهر وکړئ.
د اوږد واټن واټن په اړه، ستاسو عضلات به تیریدل پیل کړي، او تاسو به د ځان لپاره د ښه چلن فارم ډیری وخت ته یادونه وکړئ. تاسو په ځینو ځایونو کې د درد سره پای ته رسئ کله چې تاسو "مختلف" عضلات استخدام کړئ کله چې ستاسو معمول رنځ عضلات ټیر. د بهرنی روزنې احتمال ممکن د هغو عضلاتو څخه د توازن، سوکالۍ، او پورته کولو لپاره د ماډل سوځیدلي سوځولو څخه ګټه پورته کړي. تاسو به د اوږدې فاصلې پیښې وروسته لږ درد سره پای ته ورسیږئ که تاسو د اوږدې مودې فاصله د زده کړې بهر ترسره کوئ.
په تجارت کې انډول ټول سمبال دی، نه ښکته
تکمیل کیدای شي ګټور وي د دې لپاره چې د غرونو پرته په سیمه کې یاست د اضافه کولو اضافه کولو لپاره. مګر تاسو کولی شئ د سترګو او غاښونو عضالتو د جوړولو لپاره ستاسو په ورزش کې ځینې سیسټمونه کار کړئ.
دا د کنډمینډونو سره لویه ستونزه ده چې هیڅ رنګه ناببره نده. تاسو مختلف ډوله عضلات کارولو لپاره کارول غواړئ، او ټیټ برخی د هر لوپ کورس په مقابل کې ناگزیر دي (څه باید راشي). تاسو دې ته اړتیا لرئ چې د هغو لرې پرتو عضلاتو روزنه هم وکړئ. د بیا میډل ماډلونو لپاره وګورئ چې په کې منفي انډول یا کمښت شامل دي که تاسو غواړئ د خپل تجارت کنډک کارونو ته لاړ شي.
د بهرنی تمرین د موډیا او دماغي روغتیا ګټو زیاتوالي
د مطالعاتو بیاکتنه، د 2011 په فبروري کې خپره شوې، د مزاج او ذهني روغتیا لپاره ډیرې ګټې وموندل شوې. "د داخلي چاپیریال په کارولو سره پرتله کول، په طبیعي چاپیریال کې کارول د بیاکتنې کولو او مثبت ښکیلتیا سره مخ دي، د کشف کمولو، مغشوش، غصب، او خپګان کمولو، او انرژي زیاته کړه".
نور مطالعات په پارک کې تګ راتګ یا طبیعی ترتیبات ښایسته کمه شوې او د یادولو یادداشت کم شوی پداسې حال کې چې په ښاري ترتیب کې روان و. په جاپان کې مطالعې د ځنګل شوي ساحې په لور روان دي د فشار د ګټو ګټې. تاسو ممکن غواړئ خپل ورځني تګ ته پارک یا شنه ځای اضافه کړئ. وګورئ چې څنګه د فشار کمولو او د مزاج د ودې لپاره د 30 دقیقو فطري لار نیولو لپاره .
د باندنۍ چلن بمبارۍ لپاره د تکمیل ګټې
ستاسو د منظم کارونو لپاره د تکمیل کارولو یوه لویه لاره ده چې د کلورینونو سوځولو او ستاسو د پښو پښوونو لپاره اساسي روزنه ورکړئ او ستاسو د چلن فارم تمرین کړئ.
- د ورکشاپ پروګرامونه: تاسو کولی شئ د مخکینۍ پروګرام شوي ورکشاپ څخه خوند واخلئ د ٹریڈمل وړاندیزونه تاسو ته د کنټرول د کار ننګونې درکوي. همدا رنګه میډیا کولی شي د زړه د شرح، کیلوریز سوځیدلی او نور لپاره لوست لوستونه ولری کوم چی تاسو د ارقام فیصله درکوی.
- نور تیز رفتار مساوي نور تخمونه سوځوي . ډیری خلک د وخت لپاره د دوی لپاره تکمیل کارکونکي ټاکي، او ځینې وختونه د خنډونو د نشتوالی له امله په یو تجارت سره چټکتیا کوي. ډیر سرعت د ورته مقدار لپاره مساوي فاصله لري، چې په نتیجه کې یې له هغه وخته ډیر سوځیدلي کیلوری برابر دی چې دوی د وخت په پرتله د فاصلو لپاره بهر ته تللي.
- محافظت: که تاسو د خوندي لارو لارو ته لاسرسي ونلرئ، بیا میډیا ښه ځای دی.
- هوا: تاسو عموما د داخلي موسم کنټرول کولی شئ، مګر هیڅکله د بهرنی هوا هوا نه وي.
- د خونې، اوبو، او ستاسو د ګیر بدلولو اسانه لاسرسي.
- تفریح: ځینې موږ د مینځل پرمخ وړل کیږي، په داسې حال کې چې یو بل د تلویزیون لیدل یا بهر ته د تلو لپاره د دوی موسيقي په اړه غوږ نیسي.
- لږ عذرونه: که ستاسو ترمینځ تل تل شتون ولري، تاسو نشو کولی چې د بدو کارولو لکه موسم، تیاره او نور.
د چلولو داخلي یا خو په یو تجارت کې نه
په کور کې د تګ راتګ لپاره نورې لارې عبارت دي له مال چلن، داخلي لارې، د هالونو چلولو او په ځای کې ځاې. د کورونو چلولو لپاره د غوره لارو په اړه نور وګورئ.
سرچینې:
جونز، AM، JH Doust. "د 1٪ ترمینځ درجه ډیری په سمه توګه د بهر د چلولو توان لري." د سپورټ ساینس ژورنال 14 (4) (1996): 321-7.
J. تیمپسن کوون، کیدی بدی، کیی سټینډ، آر وییر، جیر بارټون، ایم ایم ډیپلډ. "آیا په بهرنی چاپیریال کې د فزيکي فعالیت په برخه کې ګډون ګډون د جسماني فعالیت شاخصونو په پرتله د فزیکي او دماغي لید په اړه لوی اغیز لري؟ یو سیستماتیک بیاکتنه." چاپیریال ساینس او ټیکنالوژي ، 2011؛ 110203115102046.