1 - د بیا رغاونې ګټې
د طبیعت عناصر - دا هغه څه دي چې نه یوازې په زړه پورې تعقیب شوي، او نه یوازې د مادي توکو په توګه کارول کیږي، بلکې له دې سره یې په یوځای کیدو سره کارول کیږي، سره تړل شوي. د ونې راټیټ د تیریدو د سټیشنونو په پرتله ډیره لیوالتیا رامنځته کوي. خپل ځان د سمندر په نیل کې ټوټې کړئ، تل د جم جم څخه ډیر پیاوړي کول. رڼا، ډبرې او خاوره ټول ستاسو سره کار کوي لکه څنګه چې مرستې، هڅونکي، روزونکي، او اندیښنې تمرین کوي.
پداسې حال کې چې بهرنی تمرينونه تل تل تر ټولو اسانه نه وي، دوی مهم ارزښت لري. د فطرت سره سره کار کول نه یوازې ستاسو فزیکي بدن ځواکمنوي، بلکې ستاسو ذهن او ستاسو روح. ځان د جم د نرمو لارو او پاک هوا پلاستيکي آرامۍ ته نه ګورئ. مخکې لاړ شئ او واښه بوچوئ، ګرم احساس کړئ، ځانونه په عناصرو کې وساتئ، او ځان ځان پریږده چې په سمه توګه کار کاوه او د دې جادو نړۍ سره په ټکر کې.
2 - د ساحل کارتیو برټونه
ساحې کیدای شي د آرامۍ لپاره یو مناسب ځای وي، مګر ریت هم کولی شي د ورزش کار لپاره د پام وړ اضافه کار وکړي. که چیرې تاسو ټوپ ټوپونه ترسره کړئ، یوځل واخلئ، یا د ځینو ګوتو سره لرې او ګړندۍ کړئ، شګې د حیرانتیا مقاومت اضافه کوي . ستاسو پښې باید ژورې ژورې وي ځکه چې تاسو په یوځای کې په یوځای سره ژوره ژړئ. تاسو د تل په بدلون سطح کې ثبات ټینګولو لپاره فشار اچوي. تاسو باید تل د خپلو بیلابیلو عضلاتو کارول د دې بدلونونو لپاره چمتو کړئ. د غلا کولو څخه ډارېږئ، په ریت کې پوښئ او ممکن د کرکټۍ په څیر وګورئ. په سمندر کې تازه کول، بیاکتنه او پاکول یوازې یو څو مرحلې دي.
دا هڅه وکړئ: سپراټینټونه، سیارټونه ، د پښو ټوپونه، د ټوپ ټوپونه، ټوټې ټوپونه، او د بورپیس
3 - د الوتونکو د ځواک ځواک روزنه: لوړ بدن
Driftwood د راتلونکی ساحل کارمند لپاره د کارولو لپاره یوه حیرانتیاه توکي ده. معمولا د لمر او مالګې وچ وچ شوی، لرګی د ځنګل په غاړه د نرمو لرګیو سره نرم شوی، د وړو لرګیو د بوی لپاره د عین بدیل په حیث عمل کوي. د بورسپس curls، اوږد فشار، او د نری رنځ غوږونو هڅه وکړئ ترڅو خپل لوړ بدن جلا کړئ. د مرکب تمریناتو لپاره، قطارونه تکرار کړئ یا په شګو باندې دروغ کړئ او سینې فشارونه وکړئ.
حتی که تاسو په ساحل کې نه یاست، ممکن تاسو کولی شئ د نورو ټرانسپورټونو او پارکونو سره ورته ورته کښتۍ څانګې ومومئ. تر هغه چې دوی ډیری زیاتې یا لوټ شوي نه وي، د دې لپاره هیڅ دلیل نشته چې دوی کارولو لپاره وساتي.
4 - د الوتونکو د ځواک پیاوړتیا: لاندنۍ جسم
Driftwood د ViPR په توګه هم کار کولی شي. په شګو کې د لرګۍ یو پای ځای ټینګ کړئ، تاسو کولی شئ د غاړې سرې سرته ورسوي پداسې حال کې چې په یوځای سره لرګي د یو لاس څخه بل ته بل ته لیږدوي. (یو طرف ته لینګ، لرګی ورته هماغه غوږ ته ورسوئ، بیا بیا د مقابل لوري ته وغورځئ، لرګي ستاسو د لاس لاس او ستاسو په بدن کې ستاسو د پښو په مقابل کې لیږدولو.)
برسیره پردې، د لمر د غټ سیشن سیټ تیزولو لپاره اضافي وزن کارول، یا په داسې حال کې چې ځینې سینګې پیښې ترسره کوي.
Driftwood د کولی شي د خنډ په توګه هم کار وکړي - په داسې حال کې چې د برپي فعالیت ترسره کوي، د تیلو لرګیو څخه کار واخلئ چې د هرې برخې تر مینځ وغورځوئ. د کود کولو پر ځای، تاسو باید په لرګیو کې په وروستي توګه ستاسو بدن بدنولئ.
5 - د راکټ ځواک او ځواک روزنې
راکټونه د طبیعت ځواک روزنې روزنې تجهیزات دي. که چیرې تاسو چټکۍ ته لاسرسي لرئ، منځنۍ لوی ډبرې ته، تاسو باید د فطري طب بالونو څخه ګټه پورته کړئ. د بال سلیم په ځای کې "راک سلیم" ترسره کړئ. د راکټ د پورته کولو لپاره ډوډۍ وخوځوئ او په احتیاط سره یې خپل سر ته پورته کړئ مخکې له دې چې دا ستاسو د مخ په وړاندې ودرول شي. د سپوږمۍ وزن او د سلم اراده تاسو ته د ورځني ژوند فشار درکوي او هغه یې خوشې کړئ.
د خوندیتوب یادښت: دا په نرمه سطحه ترسره کیږي، لکه د شګه یا نرم ځای. په سختو سطحو باندې کار مه کوئ، لکه کنکریٹ یا نور راکټونه، لکه څنګه چې هغه راکټ چې تا سلم کولی شئ مات کړئ یا ټوټه کړئ.
6 - د راک ځواک او کور روزنه
که تاسو د مسمومۍ احساس کول غواړئ او غواړئ چې یو ډیر آرامۍ راکټ راوباسئ، راکټ استعمال کړئ ترڅو د پوټک راکټ تمرکز ترسره کړي. د پوستې ځای ته لاړ شئ، یا د مستقیم لاس یا ستاسو په فورمو کې. راکړه له تاسو څخه لیرې کړئ، د لاس د فاصله په پرتله لاړ شئ. په یوه لاس باندې توازن کول، د بل لاس سره ستاسو بدن ته راکږه، ستاسو د پوست ځای ساتل. تاسو کولی شئ راکټ په بدن کې ووینئ او لاسونه یې واچوئ، له تاسو څخه او خوا ته اړ کړئ، یو مربع شکل جوړ کړئ. په ځانګړې توګه په شګو کې، مقاومت به په زړه پورې، هرکله بدله شي، ننګونې برخې اضافه کړي.
7 - د تیری کارتیو روزنه
خلک پخپله په فلیپین جغرافیه کې پیدا کوي نږدې هره ورځ چې دوی ځي - د اسانۍ، آرامۍ راډیو لپاره د یو ځای څخه بل ته آسانه اسانه کوي.
د نرم، مصنوعي پیښو پرځای، طبیعي ساحه کارول چې تاسو هڅ کړئ او ننګونې وکړئ. د ځمکې پورته کولو او هغه موادو څخه کار واخلئ کوم چې له: څخه ډبرې، شګه، جغل او مټ. د طبیعي خنډونو څخه کار واخلئ کوم چې تاسو اړتیا لرئ چې پورته کړئ، په لاندې ډول یا توازن وکړئ. اجازه راکړئ خپل ځان له ځمکې سره لاړ شئ. د دې څخه مخنیوی مه کوه.
8 - د وینی نیوروومټر بشپړ فزیکی روزنه
د حیرانتیا ونې په پرتله لږ شیان ډیر جادوګر دي. د ونو په اړه د زړه ښه خبره د دوی ښکلا نه ده بلکې د دوی فزیکي بڼه ده. قوي، بې ساري، ننګونې، او تل شتون لري. بیرته خپل ماشوم ته وګرځئ او هڅه وکړئ چې دوی ته ولاړو! ونې به ستاسو ټول بدن سره مخامخ شي پداسې حال کې چې تاسو د ماشوم په څیر احساس کوي. د ونې چټکولو ته اړتیا لري ستاسو لاسونه تاسو ته وګرځوي، ستاسو پښې د لوړ لوړ فشار او ستاسو اصلي تمرکز کولو لپاره کار کوي.
9 - د ونو کارتیو برسټونه
کله چې تاسو د ځنګل په شاوخوا کې ځاې راټول کړئ، او تاسو د ونې په ډنډ کې وخورئ، د ژوند سره د اړیکو له لارې ویاړئ! د ډډ ډډونو لپاره د بکسونو ټوپونه بدل کړئ. سطحه وهل، ښه. ستاسو د لاسونو په وسیله بریښنا لکه څنګه چې تاسو د مټ له مینځه وړل، په ډډی باندې.
د خپل شاوخوا ساحې سره لوبې وکړئ. د مختلف سټمپ لوبو او مختلفو چوکونو سره لوبې وکړئ. خپل ځان وخورئ، سوځئ له ځانه سره واخلئ، د ژوند او ژوند څخه چې ستاسو په شاوخوا کې خوند اخلئ خوند واخلئ
د خوندیتوب یادونه: د ځنګلونو د ترسره کولو دمخه، ساحه د هر ډول ډبرو یا ریښو لپاره ویجاړ کړئ چې کیدی شي ژوبل شي. همدارنګه، دا د وچ شرایطو په ترسره کولو کې د ټپي کیدو خطر څخه مخنیوی کوي.
10 - د ونو ځواک روزنه: کور
که په انتفاع تمرکز هغه څه دي چې تاسو یې په لټه کې یاست، یو با ثباته څانګې ونیسئ او L-sit ترسره کړئ، خپل پښې د پوټکي لوړولو او تر هغه چې تاسو کولی شئ د L پوزیشن ساتلو لپاره چمتو کړئ. ستاسې د صبر او آزموینې ازموینه وکړئ او پښې ټینګ او سیده وساتئ.
دا هڅه وکړئ: کله چې تاسو د کورني سرک په اوږدو کې یا د سیټونو په منځ کې L-sits اجرا کړئ.
11 - د ونو ځواک روزنه: لوړ بدن
که چېرې اونۍ د ډارونې خنډ رامنځ ته کړي، تاسو کوالی شئ هم وخورئ، قوي څانګې ونیسئ او ځینې کنډکونه یا کنډکونه ترسره کړئ. ځکه چې څانګې بدلون راوړي، د نورو په پرتله ځینې موټرې، تاسو کولی شئ ستاسو د ګنډلو سوځولو په څیر ومومئ لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ساتلو هڅه کوله.
د خوندیتوب یادونه: د شا او خوا څخه د راوتلو په وخت کې د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره ستاسو په شاوخوا کې د سیمې څخه خبر شئ.
12 - د ساحې کور زده کړه
د اوسني سمندر اوسنۍ کیدی شي ستاسو د اصلي کاري کارونو د لوړولو لپاره کار واخیستل شي. په ساحل کې د ګرمې، ګرمي ورزش وروسته، لږ تر لږه په سمندر کې د ډپ په پرتله ډیر اطمینان لري. د دې ټیټ ټیټ څخه کار واخلئ نه یوازې ریفش کړئ مګر د خوندیتوب سیشن سره د مقاومت پر بنسټ د abs سره وټاکئ. په سرف کې ډډه وکړئ (تاسو ته اړتیا نلرئ چې د اوبو په واسطه لیږدول شي) او یو معیاري تخته یا غاړې تختې ترسره کړئ.
د ایب او د سمندر بریښنا به تاسو د ثبات په تمرکز تمرکز وکړي. تاسو کولی شئ دا حرکت په مستقیم لاس، او یا ستاسو په غوږونو سره، د اوبو په ژوروالی پورې اړه لري. حتی که ستاسو پښې په شګو کې په ټینګه پاتې نشي، تاسو کوالی شئ په مستقیم، ټینګ او توره تاکید او ساتلو تمرکز وکړئ.
دا هڅه وکړئ: معیاري تخته، د پوستکۍ تخته، د غاړې تخته (د مستقیم لاس او د غاښونو تختو ترمنځ بدیل)