د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 155
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 7 ګرامه
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 10 دقیقې
10 دقیقې مخکې ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 8 (1/2 هر یو یې)
په هرې ډلې کې، تاسو به د هغو خلکو یو ګروپ ومومئ چې د خوړو له میز سره سم سمبال وي، په ناڅاپي توګه د نارنج مخلوط باندې چالان کوي. خپل میلمانه د دې ګرمۍ زیتو، غوز او ایډامام مخلوط لپاره د دې صحتمند او سوکاله لارښود سره درملنه وکړئ. دا کم کارب دی او پروټین سره بسته بندي کیږي. که چیرې کوم شتون ولري، د پیرودونکي پور پور وړ سست سره اسانه کول!
عنصرونه
- 1 د غوښینو غوښتي ، تیښتي
- 1 کپ کلاماټ زیتون
- 2 پیټ شوي ټوټې شوي کنډیم، ککړ شوي
- د زیتون غوړ اضافي کڅوړه
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- 1 ټوپۍ تازه پاڼي پاڼې
چمتووالی
په یوه لوی کڅوړه کې، ټول اجزاو سره یوځای کړئ.
سمدستي خدمت وکړئ. هر څه پاتې کیدل.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا نسخه د بیلابیلو ډولونو زیتونونو سره تجربه کولو لپاره یوه ښه لاره ده، چې ټول یې د ځان ځانګړي ذایع لري. د لوړ کیفیت زیتونونو په واسطه د کنډک او ټوټی څخه تیر شئ، ځکه چې زیتون پدې ترکیب کې لوی ذائق دی. تاسو کولی شئ د مختلف زيتونونو مخلوط وکاروئ ترڅو دا په زړه پورې وساتي.
کاسټیلویټروانو زیتون کوشش وکړئ، چې یو نرم، نرم او خړوب وي، زړور او تورو نون زیتون، یا بډای او تیل نیکیز زیتون ولري.
د هغو کسانو لپاره چې په ذهن کې د خوړو سره مبارزه کوي یو ټپ: د زیتونونو کارول چې لا هم پښه لري. دا تاسو تاسو ته توان ورکوي چې د خوشې کولو څخه خوند واخلئ او له خوندیو څخه خوند واخلئ، دا چې تاسو په ناڅاپي ډول یو کڅوړی نوبل کړئ! په ذهن کې وساتئ، که تاسو دا په یوه ګوند کې خدمت کوئ، تاسو کوالی شئ د میلمنو لپاره یو کوچني کڅوړه د خپلو ګوتو د تصفیې لپاره وټاکئ.
لکه څرنګه چې تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې د زیتون بیلابیل ډولونه کاروئ، تاسو کولی شئ د مغز لرونکو مختلفو ډولونو څخه هم کار واخلی. زه دا د تیږو شویو غسلونو، پستې یا بادامو سره هم خوند اخلم، چې ټول یې د دې ترکیب د مدیترانیا سیالیو سره په زړه پورې کار کوي. که تاسو یا ستاسو میلمانه د ونې مغز لرونکو ته الرجنه وي، نو دا د کدوین تخم، د لمر وړو تخمونو، یا حتی د خړوبونکو چرګ شویو چرګانو سره، هڅه وکړئ چې تاسو پخپله جوړ کړئ یا په ډیری ښه ښه کرایه شوي پلورنځي کې وپلورئ.
دا ډوډۍ هم د کرکسي یا ناڅاپي سمندري مالګې د ویشلو په واسطه ډیره خوږه کړئ، چې ساختمان زیاتوي او حتی ډیر ذائق راوړي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ډوډۍ د جوړولو دمخه د خپلو غوښونو غصب وکړئ. دا د دوی ذائق زیاتوالی کوي او اضافي بحران زیاتوي. د چټک تېز مغز لرونکو میوو لپاره، زه معمولا په ځنګل کې د کوچني بیک ډک ډک وساتم تر هغه چې د غذايي موادو خوشبو د پخلنځی ډکولو لپاره، په عموما نږدې 7 دقیقو کې پیل شي.
که تاسو لوی غټ جوړ کړئ نو تاسو غواړئ خپل مغزونه په تشناب کې وخورئ.
دوی د فلیپین پاڼه او د ځنګل په سطحه د 400 مترو په شاوخوا کې د 10 دقیقې لپاره وویشئ. تاسو کولی شۍ دوی دوی په وچه خاوره کې وچې تودوخه تولیدوئ، ډیری وختونه د سوځولو مخنیوی کول.
هر هغه میتود چې تاسو یې کاروي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مغز لرونکو میوو چک وګورئ په داسې حال کې چې دا هیڅ شی به د دې تیاری نه ډیریږي چې د ډیری ترسترګو شویو غذایی ذرو ذرو څخه زیاتې وي.
دا ریستورم یوازې د قابله ګانو د کارولو کاروي، نو تاسو ډاډه یاست چې ځینې لیکوونکي ولري. دا د چرګانو یا مرغیو لپاره د لیمو جوس، لونسن، شات او سرسري کې یو ځای کې اضافه کړئ. یا دا د بادغیس او کچالو په مینځ کې سپک کړئ. دا یو ښه غښتلی بوټ دی، نو په دې توګه د ګوتو غاړې هم په وړیا توګه ذخیره کوي.