د کم کاربن شین پاک - د ناریل د کیک کاپي نوښت

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 217

فاط - 15 ګ

کاربونه - 45 ګرامه

پروټین - 19 ګ

ټول وخت 50 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 12 (هر یو ټوټه)

دا ما د دې کیک پراختیا لپاره اوږد وخت راکړ، ځکه چې ناریلي اوړه د کار کولو لپاره سخته ده. نتیجه، زه خوشحاله یم چې یو روښنايي او سوکاله کیک دی. ما د الهو نو ناریلو اوړه کارولې (د نیټیشن څخه شتون لري). د نارنج اوړو کارب او کیلي حسابونه د برنامو له مخې توپیر لري. ما وموندله چې د دې وریجو یو غوړی درې منډې وزن لري، او دا هغه مقدار دی چې ما د کیک د تغذیې تحلیل کړی.

عنصرونه

• د هګۍ 12 سپي
• 1/4 د سترګو تغذیه کریم
• د هګۍ 8 سړي
• 1 کپ نیکروټ اوړه
• 1/2 د غوړ شوي خټکو ناریل غوړ
• 3/4 د چاسبون مالګه
• 1 کپ اوبه
• د 2 تیپسو ونیلا استخراج
• 5 پیکټ سټیویا
• د چرګانو د کڅوړو کڅوړه
• د چرګانو نیکروټ راوړل

چمتووالی

Preheat oven 350 F. د 13X9 پین چمتو کول د مکھن یا نیکرو غوړ سره د غوړ کولو له لارې چمتو کوي.

1. هګۍ جلا کړئ، په پام کې ونیسئ چې هیڅکله زیږون نه سپین ته لیږدول کیږي. زه معمولا یو چا په یو وخت کې یو کوچنۍ غذايي موادو ته جلا کړم، او بیا یې د مخلوط کڅوړ ته وګرځم ترڅو ډاډ ترلاسه کړم چې ما دا نده منلې. که تاسو د هګۍ ګوتو یا کڅوړې ته زیږیدلی یا یو غوړی ولرئ، نو دوی به په سمه توګه جغرافیه ونه کړي، نو دا باید کامل باید پاک وي.

1. د هډوکي کریم سره د هګۍ سپین وخورئ (دا د وینې څپو ثبات). تر هغه وخته پورې چې سګرټ سګرټ جوړوي کله چې بیټینګ پورته شي - دا سمه ده که چوپۍ نرم وي. که تاسو د ګوتو څخه کار اخلئ نو تاسو سپین مزي کڅوړې په نښه کړئ، سپینیان اوس د بلې کڅوړې ته انتقال کړئ (د مهمو کڅوړو پاکولو ته اړتیا نشته).
2. د اصلي مزي کڅوړې کې، اته ساعته ټوټې ټوټې کړئ، او بیا د مالګې، ناریل غوړ، د خټکو غوړ تیل، او / یا مټر، اوبه، ونیلا، خوږه، استخراج او د پکاو پاؤډ شامل کړئ. ښه ګډ کړئ.
3. د هګۍ سپینې ته د یوې برخې دریمه برخه د بټریټ سره شریک کړئ (په تیزۍ سره مخلوط کړئ یا د تشنابونو څخه کار واخلئ، ځکه چې تاسو نه غواړئ فوم ډیره ټوټه کړئ). د پاتې څاه نیمايي نیمایي کې، او بیا وروستی مقدار. دا سمه ده که چیرې د سپینې پاتې ځینې سیرونه شتون ولري. بټریټ چمتو شوی پین ته او حتی لاړ شي.
4. د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه پورې چې په مرکز کې د غاښونو داخلول پاک شي. سطحه به په روښانه ډول سره رنګ شي. په بشپړه توګه په 12 ټوټو کڅوړولو سره ډک کړئ.

يادونه: د هګۍ د لوړ محتوياتو له امله، دا کيک بايد په يخچال کې په سړه هوا کې وساتل شي. همدارنګه، ناریل ریشیر به په خوند هوا کې د اوبو جذب ته دوام ورکړي. دا په جزوی توګه د ریفجریج څخه مخنیوی کیدی شي، مګر د څو ورځو وروسته، سوځیدنه به د ساتنې لپاره ښه کار ترسره کړي.