د مریټ ترکیبونه د 200 کلریوری یا کم سره

1 - ترټولو غوره بډای شوي مڼې

مڼې د ریشې څخه ډک دي، نو دا مثالی یاست که چیرې تاسو تل وږی وي . د مټ شیان یو سینګ ته د مڼې د ډکولو له لارې د ډیسټری بشپړتیا سره!

1. توره د 375 درجو څخه مخکې.

2. کور 4 متوسط ​​روم یا بربرن سیبونه، او دوی په 8 "ایکس 8" بکس پین کې ځای کړئ. د نه کوریوري تور کري سوډا سره کولی شي. د چای 1 کڅوړی (یا د نوری کیلوری مډیورر نیمایی پیکټ) او 1/4 طیفون دار چینی سره ویجاړ کړئ.

.3 کله چې مڼې د میوو داوطلبي وي، تقریبا 45 دقیقې.

4. هر مڼی تر ټولو پورته کڅوړه د دوه چټۍ سره د فاش وړیا Reddi-wip (یا ستاسو د خوښۍ ډډه کول). بل بند، د یوم ټاون!

1 / څلورم نسخه (1 مڼه): 104 کیلوری

2 - Fro-Y Grapesicles

که تاسو هیڅکله انګور ونه لرل، تاسو د ژوند له ساده آسانتیاوو څخه یو له لاسه ورک یاست. تاسو به د دې سره مینه وکړو، دا د جوړولو لپاره خورا ساده دي!

.1 د ټوکر کاغذ سره د بیکنگ پاڼه وټاکئ.

.2 په منځنی کڅوړه کې، د 1/2 کپ غوړ پاک خاوره یوناني دانت، د طبی نوري کالو میترین 2 پیکټونه) لکه Truvia (، او 1/8 د چاسون وینیلا استخراج.

3. د انګورو دوه انګور ترلاسه کړئ. (سور یا شنه، ستاسو انتخاب!) د پوټس یو انګور د غاښونو سره، دا د ډیری مرکب ته وقف کړئ، او په روښانه ډول کوټ ته یې وګرځوئ. د بسته بندي پاڼې، د غاښونو پای ته لیږدول.

.4 د پاتې انګور سره تکرار کړئ، په مساوي توګه دوی د بیکین پاڼه کې وټاکئ.

5. لږ تر لږه یو ساعت ځړول. سيرت دوره!

1 / څلورم ترکیب (نږدې انګورو) 70 کیلوری وړاندې کوي.

3 - دوه چاکلیټ شیشییک ډپ

د کلوریک - دروند قشر پریښودل، او د ډاک فورمه کې د کریمی شيشیک ښه والی ترلاسه کړئ!

1. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د 3/4 پیټ رڼا اچول، د 1/3 فیصله غوړ پاک خاوره یوناني دانت، 1/4 د مینځلو رڼا / کم غوړ کریم کریم (د خونې ټیم)، 2 1/2 ټوپۍ ناڅاپي کوکاو پاؤډر، 2 پیټیټ نوری کولوری مډیور) لکه ټویویا (، 1 کڅوړی وینیلا استخراج، او د مالګې ډوډۍ. د نرمۍ او یونیفورم تر منځ مخلوط کړئ.

2. په چاکلیټ چپسونو کې د چاسچین چپس کې 1 چسپان، او د چاکلیټ چپسونو نیمه مرسۍ سره د یو بل چاسن کوچنۍ مټ سره لوړ.

3. ځینې سریبونه واخلئ او کښته پیل کړئ، یا یوازې د چمغ استعمال کړئ!

د څښاک 1/6 برخه (تقریبا 3 ټیټ): 72 کیلوری، 4 ګر ټول غوړ (3 ساعته ساړه)، 78 ملی ګرام سوډیم، 7.5g کاربونه، یو ګرامه ریشین، 4.5g سګرس، 2.5 ګرام پروټین

4 - چاکلیټ-چپ پوړ شوي سټیریبرونه

د خوړو د حل لپاره لټون کول؟ دا ساده لارښوونه به د 100 څخه کم کالوری لپاره پوره کړي.

1. د 5 ډډ سریبرونو څخه ډډ د پاڼی پایله کړئ، تقریبا 1/2 1/2 کیلو، په هر بیره کې پرانیستل ښکاره کول.
2. د هرې بیری دننه نیمه غوښه د لرې کولو لپاره خونې ته اجازه ورکوي ترڅو د تنګي چڼ کار وکاروئ.
3. د دوه پاڼي رڼا / ټیټ فاټ ریکټا پنیر سره ګډ کړئ، 1 نه کولوری مډیور پیکټ، او 1 د وینیلا استخراق؛ مخلوط ښه.
4. د چمچ مخلوط د پلاستيکي بوټ په ښکته برخه کې. د ټیپ څخه یو کوچنی سوراخ جوړ کړئ ترڅو مخلوط د سٹرابیری په داخل کې وخورئ.
5. د 1 1/2 ټپونو کوچنۍ نیمه خوږ چاکلیټ چپس سره.

یو خدمت کونکي 96 کیلوری، 3.5 ګیټ چربی وړاندې کوي.

5 - مینی ساکرونه

دا دوه، ماشوم ... لیږل، په آسانۍ سره دا ترکیب کې دوه اجزاء! دا د ګاللو وړ طریقه ده چې د چاکلیټ ګنډلو لټولو لپاره .

1. توره د 350 درجو څخه مخکې.

.2 د معیاري سائز Snickers بار (1.86 oz) د نیم ساعت په نیمايي کې سلیز کړئ. په نیمایي کې 5 "غلا" ته وویشئ.

.3 د بیکډ پاڼه کې د منجمد شویو منی ډکولو ګولۍ (لکه د ایتینس لخوا ډوله) ځای ونیسئ، او په هر شیل کې د سنوکر نګټ ځای په ځای کړئ.

.4 تر هغه وخته پورې چې د ساکاکر نګټونه پاتي شوي وي، شاوخوا 10 دقیقې.

5. د خوړلو دمخه سمدستي پریږدئ. د انټیټ چاکلیټ کامبو څخه خوند واخلئ.

د ترکیب 1/5 (دوه کوچني میوه): 75 کیلوری، 3 ګر ټول ټوله غوړ (1 ګوتو سایټ)، 41 ملی ګرامه سوډیم، 11 ګر کاربوس

6 - پرانیستل شوي اپیل سایټونه

دا لارښود معیاري سیسټمونه د دوی د پیسو لپاره چلوي. دا په بشپړه توګه خوند دی او د مڼې څخه د وتلو لپاره تاسو شامل کړئ تاسو مطمئن احساسوي.

1. په یوه کوچنۍ مایکروویو کې خوندي کڅوړه، د مائیکروویز 2 ټایپونو کوچنۍ نیمه مینه چاکلیټ چپس د 25 ثانیو لپاره 50٪ بریښنا کې. تر هغه چې نرم او یونیفورم وي.

.2 د ګاله یا فیجی سیب څخه دوه ګرامه 1/2-انچ سوچ خیال سلایډونه پرې کړئ. د چاکاکټیک مخلوط سره وخورئ، او د دوه مرچونو مرمرو سره سره لوړ.

.3 د پخلنځی مشعل څخه کار اخلئ، مارشمریلونه تر هغه وخته چې یو څه پخه شوي او تیښتي وي، 5 - 10 ثانوي. هیڅ مشعل، ستونزه نشته! یواځې د 20 ثانیو لپاره یواځې مائکروویو.

.4 د ټیټ فاټ ګرمر کریکر (1/4 پاڼه) لوټ کړئ، او په خپلو سایټونو وویشئ. Chomp، chomp!

بشپړ ترکیب: 126 کیلوری، 3 ګر ټول ټوله غذا (2g ساعته)، 30 ملی ګرام سوډیم، 26 ګر کاربس، 2.5 ګرامه ریشبره، 18.5 ګرامه سګرار، یو ګرام پروټین

7 - ډیر - EZ کینولي کونس

په ګڼو خدمتګار چلند کې باور نه شي کیدی؟ دا یواځې د کوچنیانو لپاره یوه هڅه وکړه.

1. د 1/4 کپ رڼا / ټیټ فاټ ریکټا پنیر، 1 نو کولوری مډیور پیکټ، او 1/8 کڅوین وینیلا راټیټ؛ تر یونیفورم پورې مکس
2. د چرګانو نیمه مینه د نیمه خوږ چاکلیټ چپس کې پیل کړئ.
3. د شګو کانګی ته د چمچ مخلوط، او د پاسه د چاکن چاکلیټ چپس سره.

یو کان کیچ 147 کیلوری، پنځه ګیه غوړوی.

8 - د Snickers کیک مغل

دا د کیک او کینډی، ګناه آزادۍ لپاره د قربانی کولو د لغوه کولو لپاره یوه لیوالتیا ده.

1. په یوه مائکروویو - خوندي پیګ کې چې د غیرسټیک سپرے سره سپری شوی، د درې چمچونو نمونو طرزالعمل د شیطان خواړه مخلوط مخلوط، 1 غوږو هګۍ سپی یا د غوړ پاک مايع هګۍ ځای، 1 غوږو غوړ فری خټکی کریم، او 1/8 د چای پکاو کڅوړه.
2. دوه چنده اوبه اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
3. د یو دقیقې او 45 ثانیو لپاره مائکرووی، یا تر هغه چې سیٹ.
4. د کیک د خوشې کیدو لپاره د کنګونو په څیر چاقو چل کړئ. په مغز، فلیپ باندې یو پلیټ ځای ونیسئ او په ورو ورو پیږو کیږدئ ترڅو د کیبل په کیک خوشې کړئ.
5. یوځل یوځل وچ واخیستل شي، د یو چا چرګانو فټ فری / ټیټ فاټ / روښانه کارمل د ډوډۍ سره راشئ، او د چاکون سره د هر چا ټوپۍ او نیمه نیمه مینه چاکلیټ چپس سره ویاړ کړئ.

یو کیک د 194 کیلوری، 5 ګیټی غوړ وړاندیز کوی.

9 - اوګو - ګووی چاکلیټ کیرمیل مفینز

دا درې اجزاو درمل به هر څوک او هر چاکلیټ عاشق وایسي.

1. د نمی ډیزاین شیطان د خواړو کیک مخلوط (15.25 - 18.25 oz) د 15-oz سره مخلوط کړئ. کولی شي خالص کدوین) د کدوین پائی ډک نه کړئ (. بیټرۍ به ګرمه وي.
2. د نټسټ سپرے سره سپیره شوی 12 12 مالو فین ته وویشئ.
3. د هر یو مرکز ته د یو کیوب د شیوی کارمل (لکه کرراف روایتی) په څیر فشار ورکړئ، او نرم بختر په پورته برخه کې ولیکئ.
4. په 400 درجو کې پکښې تر هغه پورې چې د غاښونو د پاکولو څخه پاک وي (د کارمل څخه ډډه کول)، شاوخوا 20 دقیقې.
5. کله چې سړې شي، د مفینونو په سر کې یو چاسون چای پوند شوی شینځل. که چیرې ژر تر ژره ونه خورئ، نو د مایکرویو په برخه کې د 15 ثانیو لپاره مفینونه بیا له سره پیل کړئ.

1 مفین 197 کیلوری، 3.5 ګرامه غنم وړاندې کوي.

10 - په یوه کپ کې د ریټ هټیو ایپل پائی

کله چې تاسو دغه لارښوونه وکړو نو تاسو به د دودیزو پائی په اړه هیر کړئ.

1. کیوب په مایکرویو - خوندي پیالو یا پیګ کې یو منځنی فوجي مڼې او ځای ځای پر ځای کول.
2. د 12 څخه تر 15 ټوټو سره سره ریټ هټس غوټۍ د خوږ وړ کینډي. (هغه څه چې تاسو یې کاروي، ګرمې پایلې یې!) د 2 دقیقو لپاره پوښ ​​او مایکروویو.
3. د 1 نه تر 2 دقیقو لپاره ښه سمبال، بیا پوښ، او مائکرووی، تر هغه چې د مڼه کعب نرم وي.
4. ښه مخلوط کړئ، او ښه کړئ.
5. د دوه لوټ ټیټ چټک ګرمر کڅوړو (1/2 پاڼه)، دوه پاڼي سره موټرو وړیا Reddi-wip، او د تڼیو ډنډ.

یو سیپل پائی 140 کیلوری، 0.5 ګرامه چربی وړاندې کوي

د نورو لارښوونو او ضوابطونو لپاره، د جرم څخه پاک ترکیبونه، د خوراک موندنې، او نور، د وړو ورځنیو بریښنالیکونو لپاره د بکری-girl.com.com لپاره السلیک کول!