د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 305
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 41 ګرامه
پروټین - 9ګ
ټول وخت 10 دقیقې
10 دقیقې مخکې ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 2
چا وویل چې سلادونه بورډ کوي؟ دوی تل د لیټا څخه نه جوړیږي. دا ترکاریزم د میټرینینینین موادو تازه او خوندور مواد جوړوي. چیری چیری، خټی، سور پیاز، د آریریچک زړه زړونه، د خامونو زړونه ، او چپپاس ټول د زړه له پلوه او د سالم تناسب سره یوځای کیږي چې د ذائق سره مینځ ته راځي.
سبزيجات او غنم ستاسو د ورځنيو ريزرو اړتياوو تقريبا نيمايي برابروي، پداسې حال کې چې زړه د زيتون روغ غوړي د معدني منحل شويو غوړونو اضافه کوي ترڅو تاسو بشپړ او مطمئن وساتئ.
عنصرونه
- 1 کڅوړه کڅوړې د خام زړونه، وچې شوې
- 1 پیټ ټیټ سوډیم کنډک چرګان، لیرې شوي او پوټکی
- 1 پيتر چیری ټیمونه، حل شوی
- 1/4 ریډ پیاز، کم شوی
- د پیسو 1/2 / 2
- 1/2 د پیرو اچول شوي آریچکیک زړونه، ربع شوي او ویجاړ شوي
- 1 - د زرغون زیتون غوړ
- 1 - د توغیو سرخ سور شراب سریک
- 1 - د چچ اوبه
- ½ ت تپون تازه تازه تور مرچ ورید
- 1 - تڼۍ فوټا پنیر (اختیاري)
چمتووالی
- د خام زړونه په ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه کړئ. د چرګانو، روميانو، پیاز، خولی او آرکچیک زړونو سره یو کڅوړه اضافه کړئ.
د غوړیو سره، غوړ وینی سرګری، اوبه، مرچ او فټا. ترکارۍ لرې کړئ او په ورو ورو سره د ګډونوالو ته غوږ ونیسئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د فیټا پنیس په تیریدو سره دا سلاد ویګ جوړ کړئ.
تاسو کولی شئ دا سلاد پخپله د خوړو او ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ وخورئ، یا د ډیری پروټین لرونکي بډای ډوډۍ لپاره د چرګانو چرګانو یا مچھلی سره خدمت وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تاسو کولی شئ د پام وړ غذا په ډیرو سپرلو او لوټرو پلورنځیو کې د خام زړونه په السه کړئ.
دا سالاد د وخت څخه مخکې ترسره کیدلی شي او په فرریټریټ کې د یوټریټ کنټینر کې زیرمه شوي. دا د پیل کولو او د غرمې لپاره د ډوډۍ کولو لپاره خورا ښه ده. ذائق لاهم ښه کيږي ځکه چې دا په فرخچال کې اچوي!