د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 191
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 3 ګر
پروټین - 15 ګ
ټول وخت 25 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4
د کم کارب چرګانو ترکیبونه د ډیری کار کارب ډایټونو لپاره د اړتیا وړ وي . دا چرګان د چرګ سکیلیټ ډش یو دی چې تاسو په 20 دقیقو کې، د تیار وخت څخه تر بشپړ محصول پورې، کولی شوي شنه شنه ټیلونه او د وده شوي ذائق لپاره کري شوي پنیټ کارولو سره کولی شئ. دا د دغو ډوډۍ څخه یو هم دی چې تاسو لا تر اوسه د کورنۍ غړو ته خدمت کولی شئ کوم چې ممکن تاسو د ټیټ کارب غذايي موادو په اړه نه وي. په ورته وخت کې د خپل ټیټ کارب د انتخاباتو سره یوازې خپل مطلوب خواړه ډوډۍ اضافه کړئ. چیلنجونه نرم دي، نو دا مساله نه ده، مګر دا یو سواد دی. د ریفورډ لوبیا او / یا سلاد او کڅوړه ایروکواد سره خدمت وکړئ. د دې لپاره چې تودوخه او توکی شیان ورکړئ، د مرچ مرچونه یا سرراچا شامل کړئ.
عنصرونه
- د زیتون زیتون
- دوه متره چرګ سينه (بېوزلي، پوستکي)
- 1/4 کپ پیاز (مینځل شوی)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 4.5 اچونه شین چیلیونه (کټی) کیدی شي
- د پیسو 1/4 کپ کریم
- 1/4 د کپ پلار (ټوټه شوی، یا جیک پنیر)
چمتووالی
1) د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې د تیلو سره لوی سکیلټ.
2) د چرګانو ټوټه ټوټې او فصل د مالګې او مرچ سره وخوري. په دواړو خواوو باندی د خړوبی تر څنګ سیونټ، د پیاوړو پوړیو په اوږدو کی د نیمه لاریو څخه.
3) لشینګ وغواړئ او د بل دقیقو لپاره یې ککړ کړئ.
4) که اړتیا وي، لږه لږه لږه برخه د اوبو ډک کړئ.
5) شنه شیلونه او کریم شامل کړئ، او تر هغه وخته وخورئ تر څو چې په دواړو اړخونو کې چرګ ترسره شي او چاسۍ ډیری وي.
6) د ټوټه کدیدونکي یا جیک پنیر سره، او د پنیر خټکی سره خدمت کوي.
اختیاري ګارشش: د ایوکودو سلس یا کیلیټرو.
وړاندیز شوي اضافه: د کم کارب ویګیو کې شامل کړئ لکه د کک بروکولي یا ګلدانۍ لپاره چې فایبر پیاوړي کړي؛ د پنجشیر یا جیک پرځای د فیټا پنیس او لمر وچو ټیمونو کارول.
ورو ورو ککونکي کریمي سویل لویدیځ چرګان
د دې چرګانو چرګ ډک وچولو سربیره، د دې ترکیب په څیر، تاسو نسخه په ورو ورو ککر کې کارولی شئ. د سست ساکر کارولو په واسطه، تاسو کولی شئ دا کم ډک لږ وخت سره چمتو کړئ. که تاسو د سست سلیټ لاری ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ چرګ کوچني ټوټو ته وخورئ او ټول یې پریږدئ.
دلته دا څنګه ده: ټول اجزاء اضافه کړئ، د پنیس پرته، د چرګانو ذخیره په شمول سست ککر کې. د چرګانو اجزاوو ته پورته کړئ او د مالګې او مرچ سره خوند واخلئ. ستاسو د چرګانو سینه ګانو پورې اړه لري، هرڅوک چې له 4.5 څخه تر 6 ساعتو پورې وي او ستاسو ډوډۍ به چمتو وي. لکه څنګه چې تاسو چرګانو ته خدمت کوو، پورته یې د ټوټه شوي پنیر سره.
د Quinoa نوڈلونه د نسبتا کم کارب ضمیمه دي چې د دې ترکیب سست ورو ککر نسخه اضافه کړي.