د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 207
فاط - 15 ګ
کاربونه - 17 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 35 دقیقې
30 دقیقې چمتو کړئ، 5 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 8 (نږدې 1.5 cups هر)
دا سالارډ ډیر ښه دی چې د رخصتیو په جریان کې یا د ګرمې ژمی ډوډۍ ته د یو تازه بشپړولو لپاره چمتو کول. دا د کاربوهایډریټ ډیر ټیټ دی نو د ډیبابیس-دوستانه خوړو لپاره خورا ښه دی او د زړه د خوړو خواړه لپاره د روغې نابره شوي غوړ په توګه بډای دی. برسیره پردې، د انارو تخمونه د انټي اکسینټس سرچینه دي او د غوزانو او د غوز غوړ د اومیګ -3 فایټ اسید اضافه کوي.
عنصرونه
- 3/4 د غوټی په مینځ کښینۍ غوږوالۍ
- د چرګانو دوه مڼه سیب ساکر
- د توغندي میپل سرپ
- 1/4 د چایانو ښه سمندري مالګه
- د پیسو 1/4 کپ د غوزڼ غوړ
- 5 پیټري تسکري، په یو ژیړ اړخونو (3/4 "پراخه) باندې کم شوي، د انار د پاڼو پاڼې
- دوه پیټونه د خامې ونې ریښه، پرانیستل شوي او د فوټبالونو مینځل (1/8 "x 1/8" x 2 ")
- د انارو دوه تخمونه
- 4 پیالونه د اوبو رسولو سیالیو، ډډ ډډونه ایستل شوي دي
- 1/2 / 1/5 کپ د اجماع پاڼو پاڼو
- 1/2 / 1/1 / د پیالو راټولو پاڼو پاڼو (یا هغه څه چې تاسو یې د کڅوړو د اخیستلو څخه ساتل شوي وي)
- 1/4 د چایانو ښه سمندري مالګه
- 1/2 ټوپک د تور تور مرچ ځمکی
چمتووالی
- د تیټیټ تڼی 325F ته. کله چې تڼۍ پریښودل شي، په یو پرت کې د غوږونو غوږونه په شیټ او تیږو باندې د 15 دقیقو لپاره یا یا د یو څه "غذایي" اروم څخه تیریږي او یو څه تیاره وي.
- په عين وخت کې، د جامې کولو لپاره اجزاء لرونکي (د مڼو سيکر د انګلستان د تېلو له لارې).
- کله چي مغز لرونکي مغز لرونکي وي او يو څه نرمه وي، نو يو لوي کڅوړه سره يو ځاى د پاتې اجزاو سره علاوه کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیزاین ښه سمبال شوي (په یوه تړل شوي کنټینر کې ښه ویش یا ښه کړئ) او سلاد ته اضافه کړئ.
- په تدریجي توګه سره یوځای کړئ. سمدستي خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
جغل او غوښین یو بل ته طبیعي بشپړتیا بلل کیږي مګر د نورو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو بادامو یا بادامو ښه والی هم پکې شامل دي. که تاسو یو بل مغز کاروئ، نو تاسو کولی شئ یا هم د مخلوط غوړ تیل وکارئ، بیا هم د غوز تیلو څخه کار واخلئ، یا د زیتون غوړ له اضافي کښت سره بدله کړئ) که څه هم د مغز غوړ په حقیقت کې ډیر ذائق زیاتوي (.
دا ترکیب د تیښتي غوزیو غوړ غوښتنه کوي چې د منظم ډولبل تیل په پرتله "nuttier" ذائقه لري مګر که شتون نلري، باقاعده اخول به ډیر ښه مزه وکړي!
که تاسو د اوبو کڅوړی ونه مومئ، د بل مرچۍ شنه لکه لکه ارګلا غوره کړئ.
د جغل ريښي، اکا سيريريک، د ريښو سبزيج دی چې د جلالي سره نژدې نژدې تړاو لري. پداسې حال کې چې د پیژندل شوي سمندري ډډ اصلي ريښه نه، بلکې ورته ورته ذائق شریکوي مګر یو بل مختلف جوړښت. دا یو ډیر ورستیکي سبزیج دی چې کیدای شي خام (کمه شوې کښته شوې) یا پخلی شوي (خوندور، خوړل شوي، ماسش یا په خالص سوپ کې اصلي اجزاو په توګه) وخورئ.
که تاسو نشئ کولی دا ومومئ، نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د دې ترکیب څخه بهر پریږدئ یا یې په کمه ټوټه شوې خامه فینل سره بدله کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
بادغیس کیدای شی مخکی چمتو شی او په هوایی کنډک کنټرول کی په پینټری کی ذخیره شی. جغل کول د وخت څخه مخکې کم شوی او ورځی مخکی ریفورم کیدی شی.
که چیری دا خړوبه نرمه او یا پیل شي، نو تاسو کولی شئ چې د کارولو څخه دمخه د آیس اوبه په کڅوړه کې ریفش کړئ. جامې کولی شي مخکې له مخکې او په اونۍ کې د یوې اونۍ لپاره ریفورم شي.
د انارو تخمونه په کرایه کې موندل کیدی شي مګر د انارو ټولې پیرودنې په پرتله خورا ګران دي. د انارو څخه د تخمونو ترلاسه کولو لپاره ترټولو آسانه لاره دا ده چې په نیمایي کې وویستل شي، په نیمه کې یې نیمه برخه واخلئ او هغه یې ټپ کړئ (خورا سخت!) د سپتولا یا لرګي شونډې سره، په نرمۍ سره ټوټې کولو لپاره تخمونه راوتل. د پوستکي. تاسو شاید د ټپ پواسطه وغواړئ ځکه چې دا کولی شي لږه ګناه وکړي، مګر ډیر موثر دی!
دا سالاد ژر تر ژره ښه خدمت کوي ځکه چې د اوبو رسولو به ژر چټک شي. که تاسو غواړئ دا مخکی مخکی ونیسئ، د اوبو د کڅوړی اضافه کولو ته انتظار وکړئ تر هغه چې سم خدمت مخکې له دې.