د محاسبې په وخت کې تاسو ته اړتیا لرئ چې تاسو وخورئ
تاسو به څومره وخت ته اړتیا لرئ چې د مننه کولو د فیض کالسونه وسوځوئ؟ د دې چارټ ټرور وګورئ چې معلومه کړئ څومره څومره چې تاسو اړتیا لري په میلونو، کیلو مترو او قدمونو کې ولاړ شئ.
د منځني منځنۍ مننې راتګ کولی شي په اسانۍ سره 3،000 کیلوری ولري، او دا عام دی چې 1500 1500 کالوري مخکې له دې چې وروسته له ځینو ناشوني او څښاک سره. ستاسو په اړه څنګه؟ پام وکړئ فاصله ستاسو د خوښې خواړو لپاره اړین دي او یو لاری پالن جوړ کړئ.
د شکرګاه کولو کلتورونه او چلوونکي چارت
څښاک: | کلوریټونه | میلونه | کیلومتره | ګامونه |
1 مخلوط څښاک | 250 | 2.9 | 4.7 | 5،882 |
1 شیشین شراب | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
د کریم او شکر سره 1 cup کافی | 50 | 0.6 | 0.9 | 1،176 |
1 ګلاس سیند یا د ګلکش انګورو جوس | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
1 کپ مثال | 343 | 4.0 | 6.5 | 8،071 |
نمونه: | کلوریټونه | میلونه | کیلومتره | ګامونه |
1 د تاکستان ډک ډک کریم سره | 45 | 0.5 | 0.9 | 1،059 |
1 پنیر سره کریکونکی | 70 | 0.8 | 1.3 | 1،647 |
1/2 1/2 د وچ مخلوط خامه سبزيجات | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 1/2 د مخلوط مخلوط | 440 | 5.2 | 8.3 | 10،353 |
1/2 کپ تازه تازه میوه | 60 | 0.7 | 1.1 | 1،412 |
د اچس توسکیلا یا آلوتا چپس | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
د چپس لپاره 1 تڼۍ ډوب | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
سلاد: | کلوریټونه | میلونه | کیلومتره | ګامونه |
د غذا د جامې کولو سره 3 پیال سلاد | 100 | 1.2 | 1.9 | 2،353 |
د چرګانو د ورچیو جامې | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
1/2 میتره جیلینټ سره میوه | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
1/2 کپ د والډیر سلاد | 110 | 1.3 | 2.1 | 2،588 |
اصلي خوراک: | کلوریټونه | میلونه | کیلومتره | ګامونه |
6 منډې درمل شوي حمام | 300 | 3.5 | 5.7 | 7،059 |
6 منګونه سپین او تور تور ترکیه | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 منډې لومړی ریب | 330 | 3.9 | 6.3 | 7،765 |
1/2 د ګل ډکول | 180 | 2.1 | 3.4 | 4،235 |
1/2 / 1 کپ د کريبیری سټی | 190 | 2.2 | 3.6 | 4،471 |
1/2 / د غوښینو مچیو آلو | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1/2 کپ ګوری | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1 پخه شوي کچالو د خولې کریم سره | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1/2 1/2 د شنه لوب لوبیا | 225 | 2.6 | 4.3 | 5،294 |
1/2 1/2 د سپی لوبیا شنه لوبیا | 50 | 0.6 | 0.9 | 1،176 |
1/2 / 1 غوږو خواږه کچالو ته غوږ ونیول | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
د شپې ډوډۍ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2،588 |
1 پټ مکھن | 45 | 0.5 | 0.9 | 1،059 |
مڼه: | کلوریټونه | میلونه | کیلومتره | ګامونه |
د چاکلیټ ټیمونه | 60 | 0.7 | 1.1 | 1،412 |
دوه کوچني چاکلیټ چپ کوکیز | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1 ټوټه سیپل پائی (1/8 د 9 انچ پائی) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9،647 |
1 پیک پیکای پائی (1/8 د 9 انچ پائی) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11،294 |
د ټوپک پائی (1/8 د 9 انچ پائی) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4،235 |
1/2 1/2 د سپی کریم کریم | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
1/2 کپ آیس کریم | 145 | 1.7 | 2.8 | 3،412 |
یو کوچنی ټوټه ټوټه | 70 | 0.8 | 1.3 | 1،647 |
خوندیتوب: | کلوریټونه | میلونه | کیلومتره | ګامونه |
1 ترکیې سانډویچ د میو او کرینبیری ساس سره | 450 | 5.3 | 8.5 | 10،588 |
1 پرانیستې مخ ترکي سینڈوچ د ډکولو او ګورو سره | 290 | 3.4 | 5.5 | 6،824 |
دا شمیره د امریکا د اوسط وزن پر بنسټ او په هر میل په منځنۍ کچه د 2000 قدمونو اوږدمهال اوږدوالی دی. ستاسو مریض ممکن توپیر ولري، ځکه چې هر میلر په هر میل کې سوځیدلي وزن ستاسو په وزن پورې اړه لري. همدارنګه، د هغه ګامونو شمیر چې تاسو یې په میل میله لرئ ستاسو د اوږد اوږدوالی سره توپیر لري.
په شکرګاه کولو کې د کلیکونو سوځول
ایا تاسو حیران یاست چې تاسو د خپل معمول مننه کولو فعالیتونو په ترڅ کې تاسو کیلوری ته سوځئ؟
تاسو کولی شئ هغه وګورئ او ستاسو ورځ ته لږ فعالیت وکړئ.
- د پخلنځی میلونه : که تاسو د یوې پخلنځی د شکر کولو ډوډۍ یاست، نو تاسو به د ریفورجینټ، تشناب او میز تر مینځ ډیر ګامونه واخلئ. که تاسو د Fitbit یا بل پیرودونکی واخیست، تاسو کولی شئ د ټولو میلونو لپاره کریډیټ واخلئ چې تاسو پخپله پخلی کول او کوربه یې کول.
- دا د لوبې په جریان کې ګام پورته کړئ : د فوټبال مينه وال چې د لوبې لوبو لیدلو ته اړتیا لري د ورځني کارونو لپاره د کارولو فعالیتونه موندلو ته اړتیا لري او د کلوریاونو سوځولو لپاره یې د روغتیا خطرونو کمولو ته اړتیا لري. یو پیرودونکی واچوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هره ساعت کې لږترلږه 250 ګامونه اخیستئ. څنګه کولی شئ د هر ټیم لخوا د هرې لومړنۍ ټیم لپاره د بریالیتوب ګامونه واخلئ او د هرې مخنیوي لپاره 250 ګامونه؟ پورته شئ او د هر سوداګریزې وقفې په جریان کې حرکت وکړئ. د هستوټیټ تمه کول د ګاونډیو شاوخوا شاوخوا کې یا د تاسیس یا پاکولو کې مرسته وکړئ.
د واک سره د شکرګاهۍ کلینیکونه وخورئ
- د شکر کولو واک ترلاسه کړئ: د خواړو د چمتو کولو او د کورنې او ملګرو سره د چلو څخه خوند اخیستلو څخه لرې کړئ. کله چې ترکیه په تڼیو کې وي، د ګاونډیو شاوخوا یا په محلي پارک کې د تګ راتګ لپاره لاړ شئ. یوځای کول یو طبیعي لاره ده چې د هغو خلکو سره چې تاسو یې اکثرا نه لیدل کیږي ونیسئ.
- یوه سیمه ایز ترکیه چلئ یا چلئ. ټریټ : د چیرته تګ چلولو یا چلولو لپاره د ګرځی موندونکی څخه کار واخلئ تاسو کولی شۍ په مننه کولو یا یا د اونۍ په پای کې یا له هغې وروسته خوند واخلئ. تاسو کولی شئ د تفریح په وخت کې د فزیکي کلینیکونو سوځولو یا سوځولو مخه ونیسئ. خپل روح او یا د ترکیې جامو جامې په روح کې ترلاسه کړئ.
- په پارک کې یو تازه رخصتۍ واخلئ : نژدې پارک یا طبیعي ساحه ومومئ چیرې چې تاسو د ونو او ګرمو تر منځ روان شئ. مطالعې موندلي چې دا د حافظې او آرامۍ سره مرسته کوي، یوازې هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د رخصتۍ موسم په بشپړ ګیر کې بدل شو.
- د جمعې په ورځ د سائبر له لارې چلول او خریداری کول دوشنبه : تاسو کولی شئ د میتر ډیری سټارټونو کې د مال یا بهر په څیر ډیری میترونه پیرود کړئ. آرامۍ بوټان او جامې وخورئ نو ستاسو چلن خوشحاله دی، حتی که دا د خلکو سره د شفر کولو او جستنګ کولو معنی لري.
- د ژغورنې لپاره تکمیل : آیا هوا له خطر سره مخ کیږي؟ المسلمین د خوځښت بدیل بدیل دی . د تجارت څخه ډډه وکړئ او د خلکو څخه ډډه وکړئ. که تاسو د کور تکمیل نه لرئ، دا ښه وخت دی چې جما ووینئ ځکه چې دوی د رخصتیو په وخت کې وریدلي.
- ایا تاسو د شکرګاه ماتولو لپاره پرواز کوئ یا چل یاست؟ دا اوږد مهاله برخه کولی شي فعاله پاتې شي دا ستونزه ننګونې کوي. دلته په هره ورځ 10000 ګامونه پورته کوي کله چې پرواز او کله چې د سړک په سفر کې .
سرچینې:
> انیسنسورت بی، هسکیل WL، هیرمان SD، او ایت. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> باسیس آر آر، ټوت ایل پی، لامونین آر آر، کوور SE. د پړاو شمیرنه: د ماین پاکولو په اړه بیا کتنه او د روغتیا اړونده غوښتنلیکونه. د سپورټ درمل . 2016؛ 47 (7): 1303-1315.