د Pilates ریکارډینر دننه، د بدن بدن ټکول، مجسمې او پیاوړتیا لپاره ډیزاین وزن لرونکي تمرینونه شتون لري. دا تمرینونه په دودیز ډول د 2-3 پونډو د رڼا وزن لپاره غږ کوي. که څه هم دوی کله کله ځینې وختونه د زاړه ښوونځي دودیز جیم مشغولیتونه لري، دا یو ځانګړی دی چې دا ټول تمرینونه د پښو، پښو او د پلونو ځانګړو پوستونو ته لیږل کیږي پداسې حال کې چې په یوځای کې په یوځای کولو کار کوي.
د پیلوټ ادعا د شهرت وړ ده د دې توان لري چې د څو کارکونکو حرکتونو ډیزاین تمرینونه بدل کړي، او دا تمرین استثنا نه لري.
غوره آرمه تمرین څه شی دی؟
د لاس کار چې "Sparklers" نومیږي د چټک لاس کار لپاره یو ښه حرکت دی. دا یو دوديز کلاسیکي پیئیلیټس حرکت دی چې د رڼا ډبلبیل سره ترسره کیږي. په تاریخي لحاظ، دا تمرین د لوی لاس وزن وزن ورځنۍ پورې اړه لري، مګر پخپله یې د چټکو راټولو اړتیا ته اړتیا لري.
تمرین خورا ښه دی که تاسو د وخت لپاره فشار یاست، ځکه چې دا په ډیره اندازه د لاس عضلاتو سره کار کوي. په سمه توګه سرته رسیدلی، تاسو به ستاسو اوږو او وسلو ته وده ورکړو او حتی ستاسو اصلي او د کم ټیټ عضلات پیاوړي کړئ.
د ګام ګام لارښوونې
د ډببلبلونو رڼا ډب کړئ او اجازه راکړو چې پیل شي.
قد د خپلو پښو سره یوځای او پښې د Pilates پوسټ کې (د هګیو سره یوځل او پیرګانې جلا کړئ). لاسونه ستاسو د لاسونو مخې ته په لاس کې د ګرمو سره په یو بل سره مخامخ کړئ.
خپل ګوډاګیان لږ څه پرانیزئ ترڅو خپل د پوسپس عضلات کشف کړئ. خپل بدن ته په پټه توګه د پښو مخ په وړاندې وګرځئ پداسې حال کې چې په یوځای سره خپل د پوټینونو په شا او خوا کې وخورئ. ګولیوالونه باید سخت شي او د پښو پښې باید یوځای شي.
ستاسو ترټولو لوړې پیسې ساتل او ستاسو د وسلو سره د وړو چټکو حلقو جوړول پیلول.
لکه څنګه چې تاسو څرگندوي، په تدریجي توګه وسلې پورته کړئ. اته حلقې واخلئ ترڅو لاسونه په سر کې راوباسئ او بیا یې بند کړئ. د وسلو کمول او د بل اته تکرار لپاره حلقې بیرته راګرځول. یو بشپړ سیالی بشپړ دی کله چې تاسو په لار کې د لاریو او اتو حلقو په اړه اته حلقې ترسره کړې. 3-4 بشپړ سیسټمونه ترسره کړئ.
د بریالیتوب راز
د دې اقدام غلا کولو لپاره څو لاری لارې شتون لري، نو دلته ځینې نښې نښانې دي چې څه نه کوي. دا ګټوره ده چې وګورئ څه حرکت په لومړي ځای کې ستونزمن کوي. د لارښوونو څخه، تمرین ډیره ساده ساده غږوي، مګر دا په حقیقت کې په جعلي توګه ننګونې دي.
د ډیرو خلکو لپاره ترټولو سخته برخه د اساسي قوت او ثبات ساتل دي پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه په چټکۍ سره په الره او ټیټ کې ګرځي. ستاسو بدن په طبیعي توګه هڅه کوي چې د شدت بدلولو مرکز په شا او خوا کې وګرځوي یا د نخاعي سایټ بدلولو له لارې تغیر وکړي. په ټولو لګښتونو کې مقاومت وکړئ. ستاسو د ګرمو ګرمو کارونو کار کولو او د یو باثباته تورونو لپاره مبارزه تاسو به ژر تر ژره د دې حرکت ټولې ګټې راټیټ کړئ.
دا هم د قابلو ډیره برخه تعقیب کول، د لاس فاصله لنډول او په وسلو باندې د وزن او شدت کمول دي. څومره چې امکان وي، وسلې د قنو سره نښلولو پرته وغزوي.
د اوږدې مودې ساتل د زاویې لپاره د یوې مودې سره ساتل د دې خوځښت د عملي کولو لپاره یوه غوره موقعیت دی.
په پاى کې، ټول وخت په خپل وخت کې کار وکړئ. د وسلو په ډیریدو سره دا کول آسانه کیدی شي ستاسو ګوتو یا کندز ته د مسیر له مینځه وړل آسانه وي. پرځای یې، ستاسو د حرکت وړ وسلو لپاره یو باثباته عصري چمتو کولو لپاره ستاسو ټراوړ او اوږد مهاله وساتئ.
نور زده کونکي د زده کړې لپاره حرکت کوي
د Pilates د لاس وزن لړۍ ستاسو د Pilates چټک کار کولو یا ستاسو په کور کې د Pilates معمول لپاره خورا لوی ضمیمه ده. د زده کړې څرنګوالي په اړه فکر وکړئ:
- روژه
- د Pilates خواوو باند
- پښې د لاس وزنونو سره
په یاد ولرئ چې حتی په انفرادي پیټس کې حتی د Pilates میتود ټولو مهمو اصولو ته اړتیا لیدل کیږي.
نو له همدې امله، یوازې په خپلو وسلو باندې هم ستاسې په بډو کې تمرکز مه کوئ. ستاسو ګوتوټونه، ستاسو همغږۍ او کنترول او همدارنګه ستاسو تنفس. دا د Pilates لاره ده.