خوندي ساتلو لپاره د دې څخه ډډه وکړئ ترڅو خپل غوره هڅه وکړئ
د Pilates محبتانو ترمنځ، د ریفارر ټولګي ټول غصب دي. لکه څنګه چې د ډلې د روزنې تجربه شتون لري هلته پروتوکولونه شتون لري چې د خوندي او خورا اغیزمنې دندې لپاره ډاډ ترلاسه کولو لپاره لیدل کیږي. د ریفارورډ طبقې لپاره، ځانګړي پیسې او مرستې یوازې ستاسو خپل پایلې وړاندې کوي.
ناسمه خبره مه خورئ
Pilates یو لړ مضر کارکونکی دی چې په بیالبیلو شکلونو او موقعو کې د قیمتي ډبرو موادو په اړه ترسره شوي.
دا د لرګیو په اړه یو څه شیان دي.
ستاسو د جامو په شان جشنونه لکه بیلټونه، بکسونه، زپیران او نور فلزي تعینات کولی شي ستاسو د بیرته ستاسې، ستاسې مور، او کله چې ستاسو د نخاع له الرې رالویږي خورا ناامنه وي. تر اوسه لاهم، دوی کولی شي وسایل وخوري، او د زیان رسېدلو زیانونو سبب ګرځي. خپل جامې ساده او ساده وساتئ هیڅ توپیر نلري چې لږ څه ناڅه څومره زنګ پلورنځی وي.
تاسو به هم د خپلو جامو د فټ څخه خبرتیا ته اړتیا ولرئ. شارټونه کیدای شي ښه وي خو که نه نو دوی دا لیرې وي چې کله د سر سر په پوستونو کې وي. د لوز فلایی جامې په عموما په Pilates کې کار نه کوي. دوی خورا ډیر څرګندوي او په اسانۍ سره په لاره اچوي. که ستاسو ښوونکى ستاسو څخه ډډه وکړي داسې ښکاري چې دا ستاسو د ډٻر ډٻر ډٻر نندارتون پر اساس دي.
زون نه مه کوه
فوټس په Pilates کې یو مهم اصل دی . آن پخپله جوزف پیلیټس خپل طریقه فزیکي او ذهني کنټرول بولي.
پداسې حال کې چې دا د ریفارمر په اړه خپریږي او ګړندي کوي چې ستاسو په یو ځای کې ساه واچوي، دا هغه وروستنی شی دی چې تاسو یې باید وکړئ.
اصالحات د برخو، څاګانو، پښو، بارونو، او الوتکو حرکت کوي، چې ټول یې د حرکت لپاره خطرناک وي. برسیره پردې، زنګونه کول پداسې حال کې چې ستاسو ښوونکي په تفصیل سره سم ترتیب، خوندیتوب، او اعدام کولو اشخاص تاسو ته د ټپی لپاره خطر کېږدي.
د سامان آلاتو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ
په اصلاح کونکي حرکت کونکي ګاډي له چوکاټ سره تړل شوي د یو لړ سختو چشمونو په واسطه چې په ګاډي کې نصب شوي وي. دا د شا او خوا ډیزاین ته اړتیا لري او هغه مزاحمت چې تاسو یې احساس کوئ کله چې فشار راوړي او په.
ښوونکي اکثرا د زده کونکي بريالیتوب د کنترول په ساتلو سره د کنټرول له لارې اندازه کوي. ډیری لرې واټن او ډیری زور سره ډډه وکړئ او تاسو احتمال لرئ چې پرواز وکړئ او ځان ځان ته ژوبل کړئ. مګر اجازه راکړئ چې ستاسو ټول عضلات کمزوري شي او د کور کور ته وسوځوي، او تاسو به ستاسو بدن او سامان مات کړئ. کله چې ستاسو ښوونکى تاسو ته ووايي "ګاډي نه مه وهي،" دا د هغه معنا لري.
خپل تلیفون مه وګورئ
په یاد ولرئ چې "د زون نه بهر" قاعده نه ده؟ دا ورته دی. ستاسو د تلیفون کتنه ستاسو تمرکز کوي، د ټولګي جریان خنډوي، او ستاسو ښوونکي خپل ذهن له لاسه ورکړي. خپل تلیفون په خپل لاکر یا ستاسو بکس کې وساتئ او خپل ټول پام ټولګي ته راوړوئ. که تاسو یو فشار ورکوونکي خبرتیا لرئ چې تاسو اړتیا لرئ، خپل ښوونکی ته خبر ورکړئ، بیا خپل وخت وټاکئ او خپل ټیلیفون وګورئ.
ډیر روژه مه اخلئ
Pilates په بشپړه توګه تړاو لري. هر یو ځانګړتیا لري چې د یو ساعته مخکې چټک یا چټک وي. ستاسو د ښوونکي سره د هرې هرې تجربې لپاره تالقان.
دا ممکن ستاسو په پرتله کم وي.
د حرکتونو له لارې حرکت د ناورین لپاره یو لارښود دی. حتی بدترینه، د ترتیب او لیږد له لارې چیرته چې ډیری تمرین کوونکي زیان رسوي. کله چې تاسو د یو ګام څخه بل ته بدلون راولی نو ډیر ژر په چټک یا تاو تریدو تمرکز کول ممکن د ټپی کیدو سبب شي. په سمه توګه او په احتیاط سره لاړ شئ.
فکر مه کوئ تاسو ښه پوهیږئ
ښوونکي د دې لپاره پام کوي چې خپل مواد د کوټې کې محصلانو ته برابر کړي. هر زده کوونکی په هر ټولګی کې منفي اغیزه کوي. تمرینونه، لنډیزونه، تعدیلات او نور نور په احتیاط سره او د ډلې ځانګړو اړتیاوو ته د سترګو سره درس ورکول کیږي.
پداسې حال کې چې دا ستاسو په زړه پورې حرکتونو کې چپکولو کې لیوالتیا کیدی شي، تاسو به غوره وي چې د ټولګي قواعد ته پښو وشی او د خطوروګراف تعقیب ته تعقیب کړئ.
بېړنۍ شوریا مه کوئ
موږ ځینې په ډیره پسې پسې پسې او ځینې یې موږ د غږ کولو پرمهال شور غږوي. د تمرکز ساتلو لپاره ستاسو ترټولو غوره کار کول د کومې ځنګل کولو، ګاز کولو، یا عصبي تنفس شورولو مخه نیسي. دوی نه یوازې د ګروپ سره مینځ ته راځي مګر ستاسو غږونه ستاسو د ښوونکي څخه مهم الرښوونه کولی شي. خپل کنټرول د کنترول لاندې وساتئ او تاسو ممکن یوازې خپل ځان ومومئ حتی په ډیر پام سره.
یوځای کیدل، دا قواعد باید ستاسو د Pilates ټولګیو په وده کې مرسته وکړي. مه هیروئ چې Pilates هم په یو بل روزنیز کورس کې کار کوي، نو که چیرې د ډلې ټولګي ستاسو د چای نه وي، نو تاسو نورې لارې لري .