د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 242
فاط - 14 ګرامه
کاربونه - 17 ګرامه
پروټین - 17 ګرامه
ټول وخت 25 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 1
هګۍ د ورځې په پیل کې ښه لاره ده. دوی لوړ کیفیت لرونکي پروټین او اړین ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي. ستونزه د هګۍ د نس ناستې سره دا ده چې دوی اکثرا د یو ډول خوړو سره، د سوډیم ډک شوي غوښه لکه ساسج یا بیکن، غوښه کچالو او سپینې ډوډۍ سره مل کیږي. دا ډول لوړ فاسد، ټیټ فابریکه کولی شي تاسو پریږدي چې په بست کې بیرته راشي او په زړه پورې احساس وکړئ! دا ورځ د پیل لپاره د زړه روغتیایی لار هم نه ده.
بډای هګۍ د کالي او ټیمونو سره یو روښانه لاره برابروي ترڅو ستاسو سهار هګۍ چې لاهم خوندور او ډک وي، مګر ستاسو وزن کم نشي. نه یواځې تاسو د هګیو ګټو ترلاسه کوئ، مګر تاسو د ورځې لپاره ستاسو سبزیجانو ته د کودونو پیل هم کوئ.
د خواړو یوه نمونه چې ستاسو د وینې فشار کم شي ورځ په ورځ کې له دریو څخه تر شپږو ساعته سبزیجاتو څخه دي. یو شمیر میوې او سبزيجات د معدني موادو لکه پوټاشیم ، میګنیشیم او کلسیمیم په څیر معدني مواد لري او همداراز رییس د وینی فشار کمولو کې مرسته کوي. دا ناشوني ډوډۍ تاسو ته تغذیه او دوه سبزيجات سبزیجونه وړاندې کوي!
عنصرونه
- د چرګانو زیتون غوړ
- 2 لابین لشین، مینه
- دوه ټوټې کالي، کم شوی
- دوه لوی هګۍ
- د پیرو 1/4 پیري چیری ټیمونه
چمتووالی
- توره تشناب 375 ایف ته. د تودوخې ثبوت ډوډۍ ډوډۍ یا د تیلو سره سکیلټ سپرا کړئ.
- په یو کوچنی غیرستیک سکلیټ کې، د منځنۍ تودوخې په اندازه د زیتون غوړي. لرګین او کلینګ اضافه کړئ او پخپله ککړ کړئ، تر هغه چې کیڼ یوازې وخورل شي، له 1 نه تر 2 دقیقو پورې. د تیار شوي بیکیک ډوډۍ کې کیلي ځای ونیسئ.
- په تدریجي ډول هګۍ د کالی په سر کې ټوټه کړئ. روميان په مساوي توګه د ډوډۍ شاوخوا ويجاړ کړئ. د 12 څخه تر 15 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه وخته چې سپین وټاکل شي او تاسو ستاسو د خوښې لپاره ډوب شوي دي. تڼۍ څخه لرې کړئ
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا ډوډۍ د نورو کولیسټرول دوستانه کولو لپاره، یو یو له بل څخه بهر پریږدئ او یو بل هګۍ اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ هغه سبزیجات چې تاسو یې په الس کې لرئ هغه اضافه کړئ کله چې تاسو خاکی خوړئ لکه مشر، پیاز، یا غوزه مرچ.
تاسو کولی شئ د ټوټه بیفسټیک یا روما ټیمونو ځای ونیسئ که چیرې تاسو چیری ټیمونه نلرئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د وروستي ټوکر مرچ او د ټولو غنمو ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
هګۍ په احتياط سره وګورئ او د 10 دقیقو وروسته د هغوی د کتلو لپاره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی څنګه دوی خوښوي. که تاسو د وینې رنګه زنګ خوښوي، ژر تر ژره یې د هغه چا څخه چې د سپینو څاګانو نصب شوي وي وخورئ. که تاسو د شرکتونو سره مینه لرئ نو په لږ وخت کې پریږدئ.
پام وکړئ چې د خیل په ځای کې مخکې له دې چې کلینیک ته کښیناستئ د کالي له پامه غورځولی نه شئ. تاسو غواړئ چې دا یوازې ولیدل خو اوس هم ثابت دی.
دا ډوډۍ هم د خلکو لپاره د ډوډۍ ډوډۍ ډک جوړوي. تاسو کولی شئ د ترکیب دوه برابره یا دریمه برخه واخلئ او دا ټول په بشپړ ډول پخلی شوي، نرم مربوط هګیو لپاره په لوی لوی تنفس سکیلټ کې جوړ کړئ چې ټول په یوځل کې چمتو دي.
د ډوډی څخه د خلاصولو لپاره، دا پخه شوي هګۍ د ټول غنمو ځنګل او د ونې یو اړخ سره خدمت کول. ډاډمن یم چې تاسو ټول سهار پوره ډک وساتئ!