د حيواناتو پروتين پرته د عضلاتو جوړول
په عموم کې، د یوه بل جوړونکي لید لیدل کیږي چې لوی سړي (او میرمنې) د چرګانو سینونو بڼه، د شیدو شیدو او د هګیو یو هګۍ په شکل کې ډیر پروټینونه اخلي. مګر اوس، شیان بدلیږي. د ویګ سایټ جوړونکي پخپله پیژندل کیږي او منځنۍ بریالیتوب لري. Vegans په هره غوښه، چرګ، مچھلی، هګۍ، یا لبنیاتو کې هیڅ څاروي پروتین نه خوري.
هیڅوک نه. دا دوی د 'سبزیانو' یا لیټسو - سبزیجونو څخه توپیر کوي کوم چې شیدې، پنیر، هګۍ، دانت او نور خوري.
مهم میکرورو او کوچني ویټامینز
Vegans د روغتیا لاملونو، یا د وژونکو څارویو اخلاقياتو لپاره خپل لاره خوړلو لپاره غوره کوي، یا حتی د دوی له مخې باور لري چې د خوړو ویګ چاپیریال د ځینې لارو چارو ساتنه کوي. هر څه چې علت وي، دا د غذایي موادو یوه ننګونه ده. Vegans د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره اړین دي چې دوی خورا مهم مهم غذايي مواد لکه وټامن B12 ، چې د سبزیجاتو خواړو کې په پراخه کچه شتون نلري، پرته له بشپړ شوي خواړو څخه. نورې مهمې غذايي توکي چې د ویګاټیټ غذا کې نشتوالی شتون لري د امیګا -3 غوړ، زین، اوسپنې دي. حتی دومره لږ پاملرنې سره، ډیری ویګانې داسې ښکاري چې د روغې خوړلو خواړه نه خوري. د سیالیو ډیری ورزشکاران د سیالي په وخت کې ویګنس شوي دي، په شمول کارل لویس (سپریټر) او ډیو سکاټ (دریم ټیلیفون) شامل دي. سکاټ جریچک یو الټرا ماراترون دی چې د ویګانو غذا او حتی میک ټیسسن یې تعقیبوي، د نړۍ د نړیوال وزن د بوټینګ اتل د دغو ورځو ویجاړ دی.
هغه مفکوره چې تاسو اړتیا لرئ ډیر غوښه باید لوی وي، پیاوړي یا ځواک په واضح توګه رد شوی.
پروټین
حتی دا، دا یو شی دی چې د ویګټبال لوبغاړی وي، مګر بل یې د ویګیو د بیارغاونې یو بل دی. رابرټ چکي د ویګ سټنډرډ جوړونکي څخه یو دی، مګر ډیر نور هم شتون لري. د کیفیت لوړ کیفیت لرونکي پروتین د ویبدل د بدن جوړونکو لپاره کومه ستونزه نده.
د پروټین د پاؤر اضافه کولو په اړه په وروستي مقاله کې، تاسو به وګورئ چې د سویا پروټین د حیوانیت څخه د حيواناتو پروټین ته او ټول ضروري امینو اسیدونه لري. په هرصورت، کریټینین، په حيواناتو کې د طبیعي پیښو پروتین کیدای شي د وینډو غذا کې نشتوالی وي، او اضافه کول ممکن د ویګیو د بدن جوړونکو لپاره ګټور وي. خالقین یو لوی او عضلاتي بلونکی دی، او که څه هم یو مهم غذايي مواد نه وي، کیدای شي د عضوي جوړیدو په وخت کې د ویګانو او غیر ویګ ګانو لخوا د ضمیمه په توګه مرسته وکړي.
ستراتیژی
ډیرې خوړئ. Vegans باید دا یقیني کړي چې دوی د عضلاتو د ودې سونګ او د روزنې څخه د بیا رغونې لپاره پوره کلورینټ خوري. ځکه چې د نباتاتو خواړه په ریبر کې لوړ دي، کوم چې کولی شي سټیٹ کول (د اشترایت مخه ونیسي)، پروټین او کاربوهایډریټیټ پاؤر اضافي درملنې ته اړتیا وي. "خام" مه راځي. تاسو به د دې خواړو څخه انرژی او انابولیک اغیز ترلاسه کولو لپاره دا ناشونې پیژنئ. د وینډو غذا باید د کیلوری په وسیله د 20٪ فیصدو څخه پورته وي.
تدارکات
د B12، زنک، اوسپنې او اوماګ 3 تر مینځ څارنه. دا غذايي مواد د روغتیا لپاره اړین دي او کیدای شي په خرابه جوړ شوي ویګامونو کې کموالی ولري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره اندازه ترلاسه کوئ. د خوراک لیبل وګورئ، که اړتیا وي ضمیمه وګورئ. د کريټینین بشپړ کول په پام کې ونیسئ.
Creatine په عمومي ډول د خوندي په توګه ګڼل کیږي او د بندیز ضمیمه نده. خالقین ممکن حتی د ویګګنونو په پرتله د ویګانسونو کې غوره پایلې تولید کړي. د پروټین سپکولو کې، که څه هم سایا بشپړ پروټین دی، د بیالبیلو ډولونو لپاره غیر سویا پروټین خواړه او اضافي توکي وکاروي. که څه هم داسې شواهدو شتون لري چې د سویا خواړه کوم ناوړه اغیزه لري، د پروټین ډولونه تل یو ښه نظر دی. د وریجو او مغز لرونکو پروتینونو یا نورو ګټورو سرچینو لپاره وګورئ.