د کرکې لمنځه وړل د هغې لپاره یو سایټ دی. د څه شی کریمی څه شی؟ د هغه لپاره هم یو ناست دی. د چپس څخه کینډی روغتیایی اختیارونو لکه تازه میوو او سبزيجاتو څخه، د ګلوټین پاک څخه د خوړو لپاره د ګلوټین پاک وړ نیکونه شتون لري.
په حقیقت کې، تیرو څو کلونو کې د ناروغۍ ناروغۍ لپاره د ګلوټین-وړ محصولاتو چاودیدنه، د غیر سیلیټک ګلوت حساسیت، او یا هغه کسان چې د نورو روغتیایي الملونو لپاره د ګلوټین څخه پرته غذايي پیروي تعقیب کړي.
ډیری دا نمونه به په اسانۍ سره د ښوونځي د ډوډۍ بسته، بکس، یا لنډیز کې تیر شي، پداسې حال کې چې نور یې په اړتیا کې د اړتیا لپاره کله چې په موټر کې ویجاړ شي.
تازه ناڅاپي
تازه تازه نمونه پیدا کول خورا اسانه دي، آن حتی کله کله د ګلوټین څخه پاک خوراکی توکو محدودیدونکي محدودیتونه. په واقعیت کې، دا ځینې وختونه کولی شي د احساساتو د ځای په ځای کولو کې د ځای په ځای کولو لپاره د ګریري پلورنځي ته ځي ترڅو د چټک ناست ځای پیدا کړي. دلته یو څه جزیره لیست دی چې تاسو په یوه ځانګړي سپرم بازار کې تاسو کولی شئ په صحی او روژه کې سست کړئ:
- تازه ميوه تقریبا تل د ګلوټین څخه پاک دی. په هرصورت، که تاسو ميوه وخورئ چې دا کښت شوي وي، لکه خټکي یا اناسب، تاسو باید دا یقیني کړئ چې هټۍ په ورته ساحه کې میوه نه وه کړې ځکه چې دا سینڈوچ جوړوي یا اوړو کاروي. په عمومي توګه، دا یوازې په وړو دکانونو کې ستونزه ده، مګر کله چې په شک کې وي (او که تاسو د ګلوټین په نښه کولو کې خورا حساس یاست)، د ټولو میوو سره ودرېږئ چې ځان ځانونه وخورئ لکه کیلې او نارنګونه.
- تازه سبزيجات هم د ګازو څخه پاک دي - د تازه ميوو په شان ورته غوږونو سره. دوی یو ښه ساکر جوړوي کله چې د نیمس سره جوړه شوې، چې د ګونبازوزو لوبیا، د غنمو تخمونه او مصالحې جوړېږي. مګر یو څه ډاډه کړئ چې یوازې د ګوتو څخه پاک لیبل شوی hummus برنامه واخلئ. (صبا یوه یو برنامه ده چې "د ګلوټین پاک" په لیبل باندې بیانوي.)
- د ګلوټ څخه خالي ډک یو اسانه، صحي انتخاب دی، داسې انګیرل کیږي چې تاسو لبنیې خورئ. ډیری - مګر نه ټول د غاښونو برخی او ذایقونه د لوټین څخه پاک ګڼل کیږي. چوباني او کیبټ دوه سپارښتنې دي.
- د ګلاین پاک معدنی مکھن یا ګلوټین فری مغز مکھن ، د سبزیجاتو او ګلوټین فری وړو سره سره جوړه شوی، کیدای شي ډکول، لوړ انټین پروټین یا حتی د غرمې ډوډۍ وي. د جستین غوټی خوړونکی ګلوټین څخه پاک دی.
- د ګلاین پاک سست بار ، لکه د نرمې بار او Larabars، یوه آسانه جوړه، صحتمند نخښه کول تاسو کولی شئ چې په بکس کې د وروستیو لپاره ودرول شئ. یو خوند وپلورئ چې تاسو یې خوښ کړئ او یو لاس یې واخلئ نو تاسو به تل یو لاس لرئ کله چې موچۍ ترلاسه کړئ.
- د ټیل مکس کیدای شي د ګوتو څخه پاک وي - یوازې د مغز لرونکو مغز لرونکو، ځینو وچو میوو سره یوځای شي، او شاید ممکن د M & Ms (هو، دوی خوندي وي). ځینې شیري شوي ناریل اضافه کړئ که تاسو په زړه پورې احساس کوئ (راځئ چې د عضوي نیکرو نارینه ګولین پاک څخه لیبل شوي وي). ګرانولا ته وګرځئ مګر دا چې ګلوټین پاک نه وي .
کریکټرونه، چپسونه او پرټزیزونه
ډیری عام نخور خواړه د غنمو پر بنسټ دي. ټوکر، چپس، او د پیرود په بوټۍ کې د نارنج اییل ډکول ډیری وختونه غنم، وربشی او جوی لري. حتی د کچالو چپس هم مدافع نه دي ځکه چې دوی ممکن د ګلوټین پر اساس ذائقان ولري یا په پروسس کې د ګلوټین پارس ضد ککړتیا الندې وي.
له دې امله، هغه کسان چې د ګلوټین څخه پاک وي، د اړتیا وړ محصوالتو ته اړتیا لري چې د ګلوټین پاک څخه لیبل شوي. په خوشبختۍ سره، ډیری یې د غوره کولو لپاره دي:
- د ګلوټ پاک آلو چپس د نخاعي غذا په اډه کې عام دي. په نېغه د ګلوټین څخه وړیا برقیان عبارت دي له کیټلی، کیپ کوډ، او تیرا.
- د ګلوټ فری توسیلا چپس هم د نخاعي غذا په قضیه کې ډیری کورونه ډکوي. د خوړو پلټنه وګورئ باید د مزار ښه، وروستي جولایه، او د ماموریت خواړو برانڈونه، د نورو په منځ کې.
- د ګلوټ څخه ډیری کثافات چپس یو خوند وړاندې کوي، د پوزې یا جوار څخه جوړ شوي چپسونو لپاره ممکن د روغتیایي بدیل وړاندیز کوي حتی د چرګانو څخه هم چپس پیدا کولی شئ. لارې ښه، د مدیترانین سنیټ فوټبال، او ایټټارټ نیټالالونه ټول ښه دی چې نمونه یې د چپس ډیریږي.
- د ګلوټ فری وړټزونه د ګلوټین پورې اړوند خوند کې د نامتو وړ نه دي، نو په ځانګړي توګه د خپل پېرلو غوره کولو کې په پام کې ونیول شي. ځینې شرکتونه لکه د سینیډر هیینور په څیر، د ګلوټین پاک او ګلوټین ډک پری پریززونه جوړوي. Ener-G او Glutino د سترو کراکی تیټیو جوړولو ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې ټونیا ګلوین فری کټګوري) د فریزر برخه کې موندل شوي (به ستاسو نرم سټیلزونو لپاره د سینه کولو وړتیا ومومي.
- د ګلوټ څخه پاک کریکټرونه د ګرد وریجو کریکټرونو څخه بهر دي چې یوازې د ګوتو څخه خالي فریټریشن کارول کیږي) که څه هم تاسو کولی شئ په مختلفو خوندونو کې د وریجو توکی ترلاسه کړئ (. د مریم ګون کراکر، سکار، او سیسمارک بریتانیا وګورئ.
مچۍ، کینډي، او آئس کریم
ځینې وختونه، یوازې یو ښه خوږ به تاسو خوشحاله کړي او تاسو ته یې د انرژی لټولو ته اجازه درکوي چې تاسو ته اجازه درکړي چې د هغې د پاتې نورو ورځو له لارې تاسو ته یې ورکړئ. څرنګه چې کینڈی، کوکیز، او نور سګری ښکیلی ډیری اجزاو لری، تاسو به د دوی د ګلوټ څخه پاک دریځ ته ځانګړی پاملرنه وشی.
مګر ښه خبر دا دی چې د ګلوټین څخه خالي خوړو کې غوړ د ډیری فابریکې ازموینې سبب ګرځیدلی او وروسته یې خپل کینډیان او نور محصوالت لیګن پاک څخه لیبل کوي. دلته لرې ځای دی:
- د ګلوټن پاک کینډ انتخابونه هڅه شوي او ریښتینې خوښې په څیر د سادہ Hershey د دود چاکلیټ بار) (یواځې په ځانګړو سائزونو کې) او توتوسي رولز، ډیری نور. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګیټینټ پاک وړ کینډ لیست په ډیووینټ کې وړاندې کړئ، که څه هم، ځکه چې ډیری کینډی ګلوټین څخه پاک نه وي (د ډیری په شمول چې په واضح ډول د ګلوټین اجزاو نه لري).
- ځینې وختونه د چاکلیټ سلاخونه ګلوټین څخه پاک دي . مګر بیا، ټول نه. همدغه سمار د هسري په بوسونو کې پلي کیږي.
- ځینې ګومان د ګوتو څخه پاک دي ، په تیره بیا Trident او ټول طبیعی جال برانڈونه.
- د ګلوټ څخه خالي آئس کریم بدیلونه د بریاوو او خوندونو ډیری ډولونه شامل دي. د آیس کریم سره محتاط وساتئ، ځکه چې ځینې ذائقونه چې ګوتو څخه خالي وي په واقعیت کې ګلوټین لري. د بل بیل وینیلا فکر کوي چې دا د غنمو اوړه لري. په عین وخت کې، ځینې خوندونه چې داسې ښکاري چې دوی به ګلوټین ولري په حقیقت کې ګلوټین څخه پاک وي. د Talenti د جرمني چاکلیټ کیک Gelato وګورئ.
- که تاسو پیکډ شوي کوکیز یا نور ورته ورته نمونه ګورئ، دوی په څرګنده توګه د لوټین څخه پاک دي) باقاعده کوکيز د غنمو د اوړو سره جوړېږي (. ډیری دوکانونه اوس مهال لږترلږه د ګلوټین فری وړیا کوکیز او سپرټارټونه لري چې د طبیعی محصولاتو لینونو سره ممکن ممکن یو لوی غټ انتخاب وړاندې کړي.
- د سوډی ډیری ډیزاین، د بوتل رس ، د انرژی څښاک ، او سپورت څښاک ګلوټین څخه پاک دی.
تیز خوراک، کافی، او نور
ډیری د پورته ګلوټین پاک وړ نیکونو کېدای شي د لیږد لپاره پیکل شي، که څه هم ځینې یې کولی شي کولر ته اړتیا ولري. مګر که تاسو غواړئ په الوتکه کې د چټک خواړه ګډ یا د کافي کور څخه یو تن نانګ ونیسئ، تاسو به وږی نشئ ځکه چې تاسو لوټ نه خوري:
- د چټک خواړو زنځیر مهمې ګیټین پاک وړ مینځلي وړاندې کوي - چک-فیلډ-اې، چپوټیل، او وینډي ستاسو ترټولو غوره شرطونه دي. حتی په دې ګلوټین پوهاوی ځایونو کې، د ګلوټین کراس ککړتیا یو لوی خطر دی.
- د ګلیټ څخه پاک فریزی دوتنه د اسانتیا موندلو اسانه ده او ډیری زنځیر په ډیرې اندازې سره د دوی خوندیتوب "ګلوټین څخه پاک" لیبل لیبل کوي. د توپان د برخې برخې کې د ګمرکي حوزې ګزموین پارس ککړتیا څخه خبر واخلئ، که څه هم دا د چا لپاره ډیر آسانه ده چې د چایانو او ټوپک ډکولو لپاره خورا اسانه وي نو د نوو سریبربونو په مینځ کې راوتل.
- دا یو څه چټک دی - مګر د هیڅ معنی نه د منلو وړ - د آیس کریم پارس څخه خوندي آیس کریم ترلاسه کولو لپاره . ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلې خوښې ذائق عناصر تصویب کړئ او د کراس ککړتیا څخه خبرتیا ډیره لوړه وي.
- په سٹاربکس کې د لوټین څخه پاک کول ستونزمن دي ځکه چې چین د هیچا په وړاندې د ګلوټ څخه پاک څخه هیڅ کوم څه په پام کې نه نیسي. په هرصورت، ځینې قافله څښاک خوندي دي. او تقریبا هر سټاربکس هغه نمونه پاک کړي چې د "ګلوټین پاک څخه لیبل" لیبل شوي.
- د ډیکین ډونټس د هغو کسانو لپاره چې د ګلوټین څخه پاک وي خورا ډیر چیلنج دی. دغه سلسله د دې څښاک د ګلوټ پاک پاک حالت تضمین نه کوي، دا د ګلوټ څخه خالي پاک نمونه وړاندې کوي، او دا په هغو ځایونو کې چې هوا فعال پاتي شوي هوایي ګلوټین اضافه خطر لري.
لاندنی کرښه
په داسې حال کې چې ګلوټین پاک په ځینو وختونو کې ننګونې وي، سست کول. ستاسو د ملګرو په څیر، تاسو نشئ کولی یوازې یو کوکی کوکی واخلئ یا پرته له دې چې ستاسو پوښتنې په پوښتنې کې د نارنګ خوندي کولو ډاډ تر لاسه کولو پرته خړوب کړئ. مګر کله چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو خوښې خواړه کوم ګولین څخه پاک دي، د وږی دپاره هیڅ دلیل شتون نلري. او د یو څه وړاندیز پالن کولو سره، تاسو باید وکوالی شئ چې د هغه څه سره ډیری خواږه یا لاسي صنایع پوره کړئ چې ستاسو د ګلوټ څخه پاک خواړه هم مناسبه ده.