د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 344
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 44 ګرامه
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 60 دقیقې
30 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (2 1/2 1/2 کپ)
هو، تاسو کولی شئ لا هم پاستا لرئ که چیرې تاسو شکر لرئ! دا آرامۍ پاستا کیسلر د ریشې بډایه ټول غره پاستا سره جوړ شوی، کوم چې د روغ وینې د شکر د کچې ساتلو کې مرسته کوي. د خوږ اسپرګوس، روښانه تیاري، او د نیبو زینګو ګانګوپونو ریکیکوټ، هر بوټی ذوق لکه پسرلی!
عنصرونه
- 12 ounces 100٪ د غنمو پنی
- 2 ټوټې زیتون زیتون تیل
- ½ زر زر پیاز، پخی او کټ شوی
- 3 د لرګو لبنان، پرانیستل شوي او مینځل شوي
- 1 28-اچونه کولی شي ټایټټونه ټیټ سوډیم شي
- ¾ د چاسبون مالګې
- ¼ د چاسکو تازه تازه تور تور مرچ
- نیم یې غوړ کټ تازه غوړ کړ
- 4 پیالو تازه کالي کټلې، ډنډ شوي ډډونه لیرې کړل
- دوه ټوټې اسپرګوس، د لرګي پایلې په یو انچ کې ټوټې ټوټې شوې
- نیم پیس شوی پیرمیسان پنیس
- د نیمې نیمې برخې برخې
- د 1 لیمو سربیره یو د تیغون جوس
چمتووالی
توره توره 400 درجو.
یو لوی لوټی د اوبو د کښت لپاره راوړل. پاستا اضافه کړئ او تر هغه چې لږ څه کمزورئ. وریځئ او ځای په پاټ کې د پاستا پکاخ کړئ او د چمتو کولو لپاره تیار یې کړئ.
بیا، د چاسۍ جوړ کړئ. د زيتون غوړ په منځنۍ پوړ کې منځنۍ تودوخه. د زرو څخه تر 5 پورې تر 7 دقیقو پورې پیاز او لیزن او سیت شامل کړئ. ټیمونه، مالګه، او مرچ شامل کړئ او 15 دقیقو وخت ونیسئ تر هغه چې موټی او خوند وپلټل شي. په خولی کی ډک شوی او تودوخه یی بنده کړئ.
په داسې حال کې چې د چرګانو پخلی کوي، سبزيجات باسي. کالی په یوه کالډی کی کلینګ کړئ او د مایکروویو خوندي محفوظ کڅوړه ته لیږدول. په مائکرووی کې د څلورو دقیقو لپاره حرارت کړئ بیا وروسته د پخلی پاستا سره اضافه کړئ. په مایکرووی کې د چاسکو اوبو سره ځای asparagus ځای ونیسئ. مکررووی تر دری دقیقو پورې د خساره داوطلبۍ پورې. د پخه شوي کټګوري او کالو سره د پوټکي سره اضافه کړئ.
د تاکونو او سبزیجاتو سره د وریجو چټۍ وچ کړئ. تر هغه وخته چې یوځای شی مخلوط د لوی کسسرول ډک ته وخورئ.
د ریکوټ پنیر سره د نیبو زین او جوس سره مخلوط کړئ. د زوړ پورتنۍ برخه کې د ګازوپ. د پاریسین پنیس سره. د تشناب ځای ونیسي او د 30 دقيقو لپاره پاک شوی تر هغه پورې چې د سیسر غاړې د پاسه او لږ څه باندې د سینسرر سنګین دی.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
ډیری خلک د پاټایې خوړلو څخه ډارېږي، مګر پاستا پاڅون کولی شي د ډایبېټیک غذا په دننه کې سمه توګه وي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو لوړې ریشې غوره کړئ، ټول غله پادریان.
د هغو کسانو لپاره وګورئ چې په سلو کې 100 ټول غنمو یا 100 سلنه ټول غنم، چې ستاسو د غوره ګیټۍ لپاره د وینی ګلوکوز کنټرول دی.
تاسو کولی شئ د ګلوټین پاک پاستا څخه کار واخلئ. هغه ونې چې د نسوور وريجو یا کوینو څخه جوړ شوي وي د وینې د شکر کنټرول لپاره هم ټول غله او ګټور دي. همدا ډول د غوږ یا لوبیا د اوړو پخوانیو پښو هم شتون لري، کوم چې د پروټین په برخه کې د زیاتو اضافي بونس لري.
یوازې ډاډه شئ چې د دې ګلوین وړیا پادشاهانو په نښه کولو کې هیڅکله نه وي، کوم چې د تیریدو په وخت کې د خوندیتوب لیوالتیا لري.
د نورو پروټینونو لپاره، د ټیمونو د چټک لپاره د پوند لوبیا، غوړي، یا چرګ اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. یا، تاسو کولی شئ د لیفوس روټیسري مرغۍ کې ګډ کړئ. دا د سبزيجاتو ساتلو لپاره د پروتين محتويات پورته کول دي، کولاى شي د چرګانو چرګانو او سپينو لوبيو کې شامل کړئ.
زه د ساختمان سره مینه لرم او لږه لږه لیرې لرې شوې کالی کالی په دې ډک کې اضافه کیږم، مګر که تاسو د داوطلبۍ ډیرې خوښې غوره کړئ، په چوک یا پالچ کې بدل کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که چیرې دا ډوډۍ په یوه اونۍ کې د جوړولو لپاره هڅه وکړئ، د ډیری وختونو خوندي کولو لپاره چې تاسو کار کولی شئ ډیر وخت شتون لري. د خټکی شوي منجمد اسپرګوس او کالی (یا پالچ) څخه کار واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سټینټیل سره سره د سوری خشک وچوئ ترڅو د کارولو دمخه د اضافي مایعونو څخه پاک شي.
تاسو کولی شۍ د ټریټریټ جریدو تیریدلی شي - د تلسی ساس اندیښنه مه کوئ که یو له صفر ګرام سره د شکایاتو په موندلو کې، نو ځکه چې روميانو په طبیعي توگه لږ مقدار لري، او ډیری وخت اکثره د اسیدیک خوندیتوب سره مخ کیږي.
دا یو ډوډۍ هم ده چې کولی شئ مخ په وړاندې کولو او وروسته وروسته خوشې کړئ. پایسه د اوونیساف کیف کسیر ډک کې منجمد کړئ. د منجمد کولو لپاره، دا په 375 درجې اوور کې ځای ونیسئ او د 60 څخه دقیقو لپاره د پخې او سرو زرو تر مینځ ځای ونیسئ.
دا د یو ساده اړخ ترکارۍ یا ساه سره مرسته وکړئ چې د خپلې خوښې بوتلې جامې سره ټکر شوي ، یا د بالامامیک یا سرخ شراب وینګر ساده ساده مخلوط او د زیتون غوړ د مالګې او مرچ سره سم.