د واليبال لپاره د ځواک او سرعت جوړولو څرنګوالي زده کړه
A د نورو لوبو سره، ستاسو په غوره والي کې لوبې کول روزنه ته اړتیا لري. دا روزنې پیل نه کوي او د موسم سره پای ته رسوي مګر د ځای پر ځای د Preseason او همدارنګه د سیشن روزنې روزنې شامل دي. راځئ د عمومي وزن روزنې پروګرام ته یو نظر وګورو چې ستاسو سره به په محکمه کې خپل استعدادونه ښکاره کولو کې مرسته وکړي.
د واليبال لپاره د وزن روزنه
والیبال یو جملی، چټک او چټکۍ پر اساس سپورټ دی.
دا ټول حرکتونه روزنه ته اړتیا لري. Hitters ته اړتیا لري چې د کود کود ولري. استوګن او مدافعین اړتیا لري چټکتیا، چټکۍ او د رسولو وړتیا د هر چا لپاره د لوبې په اړه جدي وي.
د وزن او روزنې او ځواک او د کنړ له نظره، د دې حرکتونو د ترسره کولو لپاره روزنه د باسکتبال د روزنې پروګرام ډیر ورته وي. راځئ چې د یوې جامع روزنې پروګرام معنی ولرو، او بیا د ځانګړو اړتیاو په اړه خبرې وکړو.
د روزنې لپاره دوره شوي پروګرامونه
د انفرادي سپورت لپاره جامع روزنې پروګرامونه "وخت نیسي" دي. دا، دوی د کال په جریان کې په دریو یا څلور پړاوونو کې مات شوي، د هرې مرحلې سره د ځانګړي تخصیص پرمختګ باندې تمرکز کوي. د وزن روزنې کې دوره شوي پروګرامونه د موسم لپاره د فټبال او فعالیت لپاره یو پرمختللی جوړونه چمتو کوي. په ځانګړې توګه د ښځینه والیانو د لوبغاړو په لټه کې زده کړې موندلې چې د دوره ایز روزنې روزنه د تاوان ضایع کول معمولا د موسم - یوازې روزنه سره موندل کیږي.
د مسلکي ورزش لپاره چې په روزنه کې وزنونه کاروي - پدې کې ډیری وختونه شامل دي - هر پړاو مختلف اهداف لري او هر بریالي مرحله په تیرو کې جوړه شوې ده.
که څه هم والبال د نورو نورو موبایل سپورټونو لکه باسکیټبال حرکت نه لري، هوایی فټیوټ اوس هم په ټول فزیکي برخو کې مهم رول لوبوي.
د لومړني پریسیسن کارتوس او بیا د تعمیراتو په شمول د ایرربوبیک فزیکي فضا، د واټ سپریټونو، شټرو، سپراټونو او د مینځلو سره به د سیالیو پیل لپاره لوبغاړي تیار کړي او دوی به یې راشي. دوه ساحل والیبال والیبال د سایټیو تنفس فابریکه اضافي غوښتنې زیاتوي.
د اوږدې والیبال والیتي وزن روزنې پروګرام کتنه
د والیبال وزن وزن روزنې پروګرامونه ممکن توپیر ولري مګر ډیری وختونه په Presason، موسم، او د نایسسي فعالیتونو کې مات شوي. د هر یو لپاره، د روزنې کار عناصر د سیسټم لوبې کې د فعالیت زیاتولو لپاره عناصر. د دې مودې دورې او فعالیت اهدافو لاندې تشریح شوي دي.
لومړني پرویسسون:
- لوبغاړي د موسم لپاره تیاری نیسي او د ناپاکۍ وروسته وروسته جوړیږي.
- ټینګار د ایروبیک فزیکي، فعاله ځواک او هایپروففي رامینځته کولو ټینګار دی.
مرحوم پرویسسون:
- لوبغاړي د سږکال په پیل کې کار کوي او د پریسیسن ازموینې خورا نږدې دي.
- ټینګار د اآربوبیک فزیکي او لوړ قوت او ځواک جوړولو په حال کې دی.
په موسم کې:
- سیالي روانه ده او تمه کیږي چې لوبغاړي د سیالۍ لپاره په بشپړ ډول فعال وي.
- د سرعت، هوایی او اآربوبیک فٹنس او ځواک ساتنه ټینګار کوي.
د بند فصل:
- موسم ختم شو د وخت لپاره آرامۍ وخت، مګر د فعال ساتلو لپاره مهمه ده.
- ټینګار د رڼا فعالیت، د کراس روزنې، د لمر روښان کار کار کولو لپاره د آرامۍ او بیا رغونې په حال کې دی. د څو اونیو وقفې د فزیکي او پیاوړي روزنې له لارې ګټورې دي.
- لکه څنګه چې د preseason لیدل کیږي، نور منظم کارونه کولی شي د ایروبيک فابریکې په جوړولو باندې یو ځل بیا د preseason روزنې لپاره بیا پیل شي.
د دې پروګرام په پام کې نیولو سره چې په ټوله نږدې پروګرام کې وي، د ابتدايي وزن لرونکو روزونکو روزنې لپاره غوره دي پرته له دې چې والیبال لپاره د وزن روزنې تاریخ ولري. غوره پروګرامونه تل د انفرادي اوسنۍ تغیر لپاره، په ټیم کې رول، سرچینو ته لاس رسی، او دومره مهم نه وي، د ټیم کوچني فلسفه ته ځانګړي دي.
تاسو به د ټرینر یا کوچ په ملګرتیا کې د لاندې پروګرام کارولو څخه غوره خدمت وکړئ.
د وزن د روزنې پروګرام تفصیلات
د والیبال لپاره د وزن روزنیز پروګرام اړتیاوې د باسکتبال سره ډیرې دي.
د پنځو پړاونو، اهدافو، او د باسکتبال لپاره د وزن د روزنې پروګرام ځانګړي ځانګړتیاو بیاکتنه پیل کړئ.
د دې شرایطو سربیره، ستاسو د عمودی کود لپاره پرمختللي پروګرامونه شتون لري.
که تاسو د وزن په روزنه کې نوي یاست، نو د اصولو سرچینو سره د وزن د روزنې لپاره اصولو او کړنو باندې برباد کړئ . تل د هر روزنیز ناستې څخه مخکې او وروسته وروسته ګرمۍ او ګرم کړئ. د تمرین لپاره د طبی تخصیص هم د سږکال په پیل کې تل د ښه نظریاتو څخه دی.
د والیبال لپاره د وزن د روزنې پروګرام په لاندینۍ کرښه کې
د والیبال لپاره د مودې وزن د روزنې پروګرام کارول کیدی شي تاسو چمتو کړي چې تاسو په ښه توګه ترسره کړئ کله چې موسم راشي. د باسکتبال په پروګرام کې موندلو ځانګړي وزن روزنې تمرینونو سربیره، د عمودی کودتا وده ضروري ده.
د یو پروګرام په کارولو سره لکه دا ستاسو خورا ګټور دی کله چې تاسو یې د خپل روزونکي یا کوچ د سپارښتنو سره کاروي. پداسې حال کې چې دا پروګرام به تاسو سره ستاسو د لوبې لپاره ځواک او حرکتونو ته وده ورکړي، هر څوک توپیر لري او مختلف ځواک او ضوابط لري. ستاسو کوچ یا روزونکی کولی شي د دې پیژندلو کې مرسته وکړي او د یو پروګرام په ډیزاین کې مرسته وکړي چې ستاسو ځانګړي اړتیاوې پوره کړي.
سرچینې:
> ګونزیلز - روی، ج.، اریجا، اې، او وی کلیټی-سوزز. د ښځو د والیبال لوبغاړو په فعالیت او د بدن جوړښت کې د موسمي بدلونونو. د ځواک او کنډک کولو څیړنه . 2011 (25) (6): 1492-501.
> موریلز، ج د بدن په جوړښت کې موسمی عضویت، د ښځینه کالج والیبال والیانو لوبغاړو قوت او موټرو فعالیت: 260 تخته 98 می 28،9. طب او ساینس په لوبې او تمرین کې . 2014. 46 (5S): 59-60.