د غوره بیلانس لپاره یو لار
ډیری ټپونه او پیښې کولی شي ستاسو په توازن باندې تاثیر وکړي او ستاسو په پښو کې د ناامنه احساس احساس وکړئ. د مثال په توګه، د تاکونو لپاره بیلانس انټرنیټ په ریشیرونو کې د آنسو د اندیښنو له امله تاسو کولی شئ د توازن ضایع سره پریږدئ. هغه خلک چې د سټنډرډ څخه رنځ هم کیږي معمولا د بیلانس بیلابیل ستونزې هم لري چې ستونزمن ګرځي. موږ د عادي عمر لرونکو پروسې په پایله کې ثبات هم له لاسه ورکوو.
تاسو کولی شئ د ساده توازن تمرینونو له لارې خپل توازن بهتر کړئ. د پښو موقف د ښه والی توازن لپاره خورا اغیزناک تمرین دی. په یوه پښه کې د حضور توان خورا مهم دی؛ کله چې چلول، تاسو د خپل وخت 40٪ لګیږئ په یوه پښه سره پداسې حال کې چې یو پښه هوا ته تیریږي.
ستاسو د توازن ښه والی کولی شي د سپورټ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، او دا ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې د ډزو مخه ونیسي چې ممکن د سخت ژوبل المل شي.
د پښو د موقف تمرین د ښه توازن د جوړولو پیل کولو یوه ساده لار ده. دا ستاسو د کور تمرين پروګرام په توګه اسانه ده، او دا به د ننګونو زياتوالي کېداى شي څنګه چې ستاسو توازن بهترولى شي.
د توازن لپاره د دې یا کوم بل تمرین پروګرام څخه دمخه، د خپل ډاکټر سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي.
ستاسو بیلانس معاینه کول
د توازن شروع کولو دمخه، ستاسو فزیکي تغییر کوالی شي ستاسو د توازن تفتیش وکړي ترڅو ستاسو د توازن بنسټیز اندازه او ستاسو پرمختګ تعقیب کړي.
د توازن آزموینې لکه د فعال تکمیل ازموینې یا د پښو د موقف د آزموینې ټیسټ کولی شي تاسو ته دا مفهوم درکړي چې ستاسو د بدن توازن سیسټم څنګه کار کوي.
د واحد پښو بیلانس ټسټ ترسره کولو لپاره، دا ساده ګامونه تعقیب کړئ:
- خپل پښو سره یوځای سره یوځای ودریږی.
- یو پښه د ځمکې څخه پورته کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ته د ننوتلو اجازه درکړي (دا کیدی شي تاسو اضافي ثبات راولي).
- ساعت وګورئ وګورئ چې څومره ساعته تاسو کولی شئ په یو فوټ کې ولاړ شئ او دا شمېره ریکارډ کړئ.
- که تاسو کولی شئ په یو فوټ کې د 60 ثانیو یا لویو لپاره ودریږئ، د نرم ټیټ په څیر د تکمیل یو واحد آزموینه وکړئ لکه د تکمیل آزموینه وکړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د آزموینې ترسره کولو په مهال خوندي پاتې کیږئ - یو باثباته شیان لرئ لکه نژدې څوکۍ یا د کوټې خونې نږدې سره نو تاسو کولی شئ هغه وخت ونیسئ کله چې تاسو ناامنه احساس کوئ.
د سنگل لیګ موقف تمرین
د پښو د موقف توازن تمرین کولو لپاره، دا ساده ګامونه تعقیب کړئ:
- د یوه څوکۍ په لور ولاړ یا د کوم ثبات لرونکي بل سره
- د لاسونو په لور د دواړو لاسونو سره ونیسئ
- ورو ورو یو پښه په ځمکه کې واچوئ
- د 5 ثانیو لپاره په یوه پښه کې د خپل توازن توازن ساتل
- هڅه وکړئ هغه وخت چې په یوه پښه کې لګول شوي وخت زیات کړئ
- د پیل کولو پوست ته بیرته راګرځئ او 5 ځلې بیا تکرار کړئ
- د برعکس پښو سره عمل وکړئ
دا تمرین کیدای شي د توازن ثبات ثبات ته وده ورکړي. په تدریجي توګه ستاسو د توازن په وړاندې ننګونې، تاسو کولی شئ په توازن او ثبات کې پرمختګ وګورئ. لکه څنګه چې د پښو موقف تمرین آسانه شي، تاسو ممکن د پرمختللو پرمختللو توازن تمریناتو ته پرمختګ ولرئ، مګر د هر څه ستونزمن کولو هڅه کولو دمخه خپل د PT سره وګورئ.
د بیلانس تمرین پرمختګ
لکه څنګه چې ستاسو د توازن ښه والۍ، تاسو کولی شئ د دې تعدیلونو له لارې د پښو د موقف تمرین شدت او ننګونې پرمختګ کړئ:
- یوازې د یوه لاس سره د څوکۍ په شا کې ساتل.
- د خوندیتوب لپاره د کور سره نږدې ودریږئ، مګر مه ساتئ.
- ستاسې سترګې وتړئ په یو فوټ کې ولاړ شئ.
- په نرم او نرمه سطحه کې د جامو د یوې ټوټې تکمیل ودریږي.
- خپل پښه ځمکه یو انچ لوړ کړئ.
- د T-Stance تمرین اجرا کول.
د واحد پښو د تمرین سره ستاسو بیلانس بهترولو لپاره، تاسو باید داسې حالت رامنځته کړئ چې ستاسو د توازن توازن ورسره مخامخ وي. تاسو باید د پښو د موقف تمرین کولو په وخت کې هم خوندي وي، نو دا ډاډه شئ چې تاسو د خپل توازن د ښه کولو لپاره کار کولو کې خوندي پاتې کیږئ.
د یوې پښې ودریدو وړتیا دومره مهمه ده چې خوندي پاتې شي پداسې حال کې چې ګرځیدل او ګرځېدل.
د مناسب واحد یو توازن د ستاسو د ساتلو او د راټولو مخنیوی لپاره ستاسو د توازن بیا رغونې پروګرام یوه برخه وي. خپل PT ته لاړ شئ او زده کړئ چې څنګه په خوندي ډول خپل توازن اندازه کړئ او د پښو د موقف توازن تمرین ترسره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل فعال فعالیتونه او ثبات پیاوړی کړئ.