1 - د والټ او وریرو حیرانتیا
غوښین او بیری د یو ښه صحتمند او خوږ وړ ترکیب جوړوی. د نورو مغزونو په پرتله، غوزین الفا-لیولینیک اسید کې شتمن دي، کوم چې د نبات پر بنسټ د اماګا -3 فایټ اسید ، سربیره او ویټامین او منرالونه دي. د وریامین او کانونو په برخه کې جریان ډیر لوړ دي، پداسې حال کې چې دوی په فابریک کې بډای دي او یو ډول انټي اکسیډینټونه چې اضافي روغتیایې ګټې ولري.
زه غواړم د غوزانو او ریښو سره یوځای شي، کیدای شي د یو د ګوتو د حقیقي پوستکۍ سره، o د نرم، کریمي یوناني دانت څخه د خدمت کولو سره.
مګر تاسو د غوزانو او بڼو سره ډیر څه کولی شئ. د دغو شپږ ساده ترکیبونو په اړه نظر واخلئ چې د غوزانو او وریجو ځانګړتیاوې لري. دا ریستوران د کیلیفورنیا والټټس شاهدان دي.
2 - تندل شوی کوینو - والټټ ناڅاپي سنډیس
دا ترکیب یوازې د ښه شیانو سره ډک شوی دی. دا د غوزانو او بڼو سره پیل کیږي، مګر دا هم quinoa لري، چې په پروټین او ریبر کې لوړ دی، او یونان دورت، چې پروټین او پروبینونو کې بډای دی.
نور
3 - بلوبیری لیمون والنټ روډ
زه د کور چټک ډوډۍ خوښوم ځکه چې زه فکر کوم چې دا یو ښه ناسته، نمک یا میسټ جوړوي. زه پوهیږم چې دوی معمولا ځینې چینیګانې لري، مګر تر هغه چې دوی د نوي اجزاوو سره جوړ شوي وي، دوی د روغې خوړنې سره ډیر ښه دي. تاسو کولی شی د غنمو د اوړو څخه ګټه واخلئ.
نور
4 - ویلی بلیو بیری چټنی
دا خوندور لږ خوږ او سپیڅلي چټني د سادي زاړه جیلی په پرتله ډیر ښه تشناب دی. دا ټول د غنمو په کریکرو کې د څو تیښتي غوږونو سره ښه وخوړئ، یا زه فکر کوم چې دا به د پخې یا ګردې چرګانو لپاره یو لوی اضافه کړي.
نور
5 - د غوټین بلبیری د اتمی انرژی بڼونه
د خوړو کوکيزونو ته ورته، مګر د غنمو د اوړو، سپينو زرو او زیتون غوړ سره د تغذیې لوی غټ پرمختګ سره. دا ډیرې اجزاوې ښکاري، مګر دوی د جوړولو لپاره خورا اسانه دي. دوی په کلوریورونو کې خورا لوړ نه دي - هر انرژی کیبل تقریبا 120 کیلوری لري.
نور
6 - د غوټین بیری کرکیله
د میوو کڅوړه د پیسونو په پرتله په کلوریوریونو کې لږ څه ښکته ښکاري ځکه چې دلته هیڅ ډول کرسک شتون نلري. او، په حقیقت کې، دا د غوزانو بیری کښت په هر کال کې یوازې 280 کیلوری لري. د قهوه سره د ډوډۍ وروسته د درملنې سره سم کامل.
نور
7 - د غوټین راسبری چاکلیټ تیټیلټونه
زه تل مینه لرم چې په یوه صحی ډسټ لیست کې د چاکلیټ سره لږ څه یو څه شامل کړم. دا لیلا چاکلیټ ټارټیلټونه ډیر ذائق او ساختماني لري، او همدارنګه دوی د صحي اجزاوو سره جوړ شوي دي. ترټولوغوره؟ دوی یواځې 250 کیلوری دی.
نور