پوښتنه: زه یو رنځونکی یم چې د چلولو په وخت کې د پښو درد رامینځته کړ. یو فزیکي درمل زما په پښو ولید او داسې یې ولیدل چې زه یې په پام کې لرم. ایا زه د ځانګړو جوړو جوړو څخه کار اخلم ترڅو د چلولو په وخت کې د راتلونکي ټپیانو مخه ونیسم؟
ځواب:
چلول یو لوی ورزش دی، مګر دا د پښو سره یوځای کېدی شي سخت وي. د هډوکو، گوټونو او نښو کې شاملې ستونزې د چلیدو ژوبلو لپاره عام ځایونه دي.
د Patellofemoral stress syndrome او iliotibial band riculation syndrome هغه ټپی دي چې کیدای شي په اونیو کې یا اونۍ وخت ونیسي او ستاسو د روان شیشې مهال ویش لرې کړي. که تاسو رنځونکي یاست، احتمال لرئ چې د خپلې دندې په ترڅ کې د ځینې رنځونو اړوند ژوبل کیدو سره مخامخ شئ، او ستاسو د ژوبلۍ فرصت کمولو کې مرسته کولو لپاره ډیری درملنې شتون لري.
ستاسو د چلولو بوټانو بدلول او بوټونه چې په تیره بیا ستاسو د پښو لپاره ډیزاین شوي دي د عامو رنځونو د مخنیوي لپاره یو عام فکر دی. مګر بوټ بوټان پداسې حال کې چې د چلولو یا چلولو په وخت کې زخمي کوي؟
د زیان منلو لپاره قضیه د ټپي کیدو لامل ګرځیدلی
په پام کې ده چې ستاسو پښې یا پښې په ډیره پیمانه سره په هغه وخت کې بدلون ومومي کله چې تاسو ولاړ یاست یا چل یا چل یاست. که چیرې تاسو په ډیره پیمانه خپل پښه په نښه کړئ کله چې ځمکه په نښه کوي، نو ممکن تاسو پښې او پښې په ګوته کړئ او ستاسو د ارګو غرونه. کله چې دا پیښیږي، ستاسو شین او ران هم په داخلي توګه حرکت کوي.
ستاسو د پښو اضافی داخلی تغیرات په داسې حال کې چې تاسو چل یا روان یاست ممکن کیدی شي ستاسو د پښو، ګوتو، او هپ په شاوخوا کې ساختمانونو فشار زیات کړي. ستاسو په پښه کې عضلات، لکه حشرات، quadriceps، او د ګلوټس میډیوس، بیا باید ستاسو د پښو د چلولو لپاره په ښه ځای کې ساتل سخت کار وکړئ.
د دې عضلاتو ناکامۍ دا کار کیدی شي د ژوبلۍ سبب وي.
نو که چیرې ډیرې اعلامیه ستاسو د پښو ډیر زیات داخلي تغیرات راولي، او ستاسو د پیر ډیري داخلي تعقیب کېدای شي ژوبل شي، نو بیا د مالتړو بوټانو او اوتوتیکونو سره د اضافي تعقیب ستونزه سمه وي؟
شاید نه.
د کلونو لپاره، لوبغاړو او نورو لوبغاړو د خپلو پښو د موقعیت پر بنسټ مناسب بوټان غوره کړل. د مباحثو د اړتیا وړ بوټان د پښو مالتړ کولو لپاره، د بې طرفه پښو خلکو خلکو ته اړتیا لري بې طرفه بوټان، او کم کنډکټران (سپونکي ټیمونه) هغه بوټان ته اړتیا لري چې ځینې اضافي حرکت ته اجازه ورکوي.
راځئ چې شواهد وګورو
په 2013 کې د برتانوي ژورنال جرنل په چاپ کې خپره شوې څیړنه د فوټ ډول یا موقف پرته، د چلولو لپاره غیر غیر معمولي بوټانو د پوښښ معاینه وکړه.
څیړونکو د 927 نویو سیالیو معاینه کړه او د فوټ پوسټ یې یاد کړ. پخوانیو کتونکو، غیر جانبدار پښو، یا ښکته ضمیران ټولو ته ورته غیر جانبدار چلونکي جوتا ورکړل شوي او د یو کال لپاره تعقیب شوي. ګډونوال د ټپي کیدو څارنه کوله، کوم چې د چلولو پایلې په حیث د پښو یا پښو هر ډول مشکوکوکیالیل شکایت شامل وو.
د 927 تنو ګډون کوونکو څخه چې په دې څیړنه کې برخه اخیستې وه، 252 برخه والو د چلولو په نتیجه کې د ټپیانو سره مخامخ شوه. کله چې د پیر پوسټ ډول ډول معلومات په حقیقت کې و، نو دا معلومه کړه چې دا مهمه نده چې کوم ډول پښې مو درلودې؛ د زخم اندازه د پیښو ډول سره په احتیاط سره ورته وه.
په واقعیت کې، ډیری برخه اخیستونکي د ګډونوالو په پرتله لږ بې برخې شوي ټپیان شوي.
د متحده ایالاتو د طبي اتحادیې په ژورنال کې خپره شوې بلې څیړنې د یوې ځانګړې نوعې داخلولو اغېزې ستاسو په جوتا کې د ګوتو د osteoarthritis په درملنه کې مرسته وکړه. امتحان کونکي د میډیا د ګوتو درد لپاره د پوستکي پیښو د کارولو په اړه د ډیرو مختلفو څیړنو پایلې تحلیل کړي. دا انټرنټ ستاسو د پښو موقف بدلولو کې مرسته کوي او د ګوتوټیک جوړښتونو فشار د ګډ دننه کې فشار راوړي او پدې توګه کولی شي د درد مخه ونیسي.
د تحلیل پایلې ښیې چې د ګوتو د درد لپاره د سمدستي اییل پیښو کارول ځینې خلکو سره مرسته کوله چې د ګیټې درد کم کړي.
کله چې په جوالی کې د غیرقانوني داخلولو کارولو پرتله پرتله کول، د نښو د درد رخصتۍ کې د احصایې ډول مهم توپیر نه و. داسې ښکاري چې د انارو یا ځانګړو جوړو ډولونو سره د پښې ځای بدلول د ګوتو درد اغیز نلري.
ایا دا پدې مانا ده چې هرڅوک باید یوازې هرې بوټان وخوري چې دوی غواړي؟ شاید نه. د امریکایی اکاډمیډی اډیډیډیډ 2014 لخوا د 2014 پوسټ کاغذ د پښو زیاتوالی په ځوانانو کې د ځیرور کراکیټ د ناروغۍ د ژوبلې لپاره د خطر سره د داخلي خطر فکتور په توګه لیست شوی. کیدی شي د ځوانو ورزشکارانو لپاره ممکن په ښه ځای کې پښې ساتل ممکن ځینې ګټې ولري.
لاندینۍ کرښه
د مطالعې د پایلو پراساس، ستاسو د بوټانو انتخاب د داسې حال کې چې د چلولو په وخت کې د ټپیانو د مخنیوي لپاره پیاوړي بدلون شتون نه ښکاري. تاسو باید یوازې یو ښه چلونکی بوټ غوره کړئ چې سم سمه بڼه لري او د چلولو او چلولو په وخت کې آرامۍ احساسوي.
کله چې د چلولو پروګرام پیل کول، دا ممکن ښه نظر وي چې د فزیکي معالج سره لیدنه وکړي ترڅو فکتورونو ارزونه وکړي چې کیدی شي ژوبل شي. هغه کولی شي ستاسو لچک وړتیا او ځواک ارزونه وکړي او د تمرين یو پروګرام تعقیب کړي چې ممکن ستاسو ملګرتیا صحتمند وساتي او تاسو د درد څخه پاک ساتي.
سرچینې: نیلسن آر، ایتال. "د فوټ څرګندونې په نویو سیالیو کې د زیان د زیاتو خطر سره تړلې ندي چې بې طرفه بوټ یې پوښلي: د 1 کلن راتلونکی کوهاټ مطالعه." د بر ج سپورټ میډ. 13 جون 2013
پارکونه MJ، ماریکار N، Lunt M، et al. د میډیکل غوړ اوستیوټراټیسټس سره په درد کې د درد لپاره د محافظه کار درمل په توګه دوه اړخیزه ویزه Insoles: د Meta-Analysis. JAMA. 2013؛ 310 (7): 722-730