د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 410
Fat - 22g
کاربونه - 38 ګرامه
پروټین - 20 ګرامه
ټول وخت 45 دقیقې
45 دقیقې چمتو کړئ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 4 (دوه رولونه 2 ټایټ چټک)
که چیرې تاسو کولی شئ د وریګو کې ترلاسه کول د روغ او روغې ژوندانه د ژوند لپاره کلیدي وي. د سبزيجاتو او توفيو سره په دغو لارو کې په پاکه توګه سره تړل شوي، د نسخې ستوري کولاى شي د مڼي د کڅوړې د چټک له لارې روښانه شي.
د مڼی مکھن د تل لپاره ناشونی دی او چاسره هم د الکترینټ لرونکي دي، کوم چې د نزدې، د کنترول سوځیدنه کوي او کیدای شي د سرطان په وړاندي د محافظتي رول ولوبوي.
عنصرونه
- د 14-اچون پواسطه اضافي تفتیش تشناب، ویجاړ شوی
- 3 ټوټې ټوټې تورې تخمونه
- 2 منځنۍ گاجرونه
- 4 کوچني سکالونه
- د 2 سیالیو پالیسۍ
- د 1/4 پییل سیلیلټرو پاڼو
- 8 منځنی چای کاغذ / د پسرلی پاڼی
- د 1/3 پیالو غوټی مکھن (کریمی یا خندا)
- 3 پاچاهانو tamari یا کم سوډیم سویا چاس
- 1/2 ټوپک د تیلو غوړ
- 1/4 د چرګانو د ځمکو الکترین
- 2 پاڼي بوره شیر یا د میپل شربو
- 2 د چرګانو وریجو انګورو
- 1/2 د غوږو مرچ لشین ساس
چمتووالی
.1 د توفیر فشار په پاک پاک پخلنځی تولیه کې ودرول او د سکیلټ په لوی لوټ سره (لکه لوی لوی توپان) کولی شي د سکیلټ په سر کې فشار ورکړی. اجازه راکړئ د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې ولاړ شئ. د تڼیو ناپاک کړئ او د مټسټسټونو په مینځ کې لوټ کړئ.
د غوښینو تخمونو په یوه ښکته کڅوړه کې ځای ونیسي او د سږو تخمونو کې د توفیو فټسټونه راوباسئ، په نرمۍ سره فشارونه تولیدو ته.
.3 جولیان ګازونه یا په لرې ټوټیو کې وویشئ.
تڼی ټوټه ټوټه ټوټه کړئ او د پالچ څخه یې وخوځوئ. ټول بوټان وساتئ.
4. د راټولولو لپاره: د خونې د تودوخې درجه د اوبو د تودوخی چمتو کول او د مخدره توکو په اړه د پخلنځی تولیه اچول. په یو وخت کې د یوې وریجی ګنډل سره کار کول، د اوبو لرګی د 15 څخه تر 30 ثانی لپاره نرم کړئ. دا په ډوډۍ تولیه کې واچوئ. د تاو په منځ کې د توفینو دوه د فستیوو ځای ونیسئ د وړو گاجرونو، ګوتو، او د ځینو بوټو سره پالچک سره. د لرګي په پورته او ښکته دواړو کې د مرکز لور ته ټوټه کړئ، په ټوله ټوټه ټوټه فلیپ کې ډک کړئ، او دا د برورو په څیر د هغې تر څنګ چې تر بلې غاړې پورې لوټ کړئ. د پاتې پاڼی سره تکرار کړئ او ډکول.
.5 د چاس جوړولو لپاره: کوم چې د میترو مکھن، tamari، د غوړ غوړ، اغوه، خړور شکر، سرک او مرچ د لرګیو ساس سره یوځای کړئ. د اړتیا په وخت کې موسمی مراحل چک او تنظیم کړئ.
6. د اوړی په ډوډۍ سره د پلی کولو په واسطه د اوړی ګولۍ ساتل وکړئ، یا د لرګیو د لیږد لپاره د وایرټ کنټینر کې یې بسته کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د توفیو د دوبی رول د خدمت کولو لپاره د هر ډول تفتیش ساس سره شریک کړئ! هغوی د ځینې برخی سرخ ریستورم او یا د یوک دشت او د ککبر ډوب سره هڅه وکړئ. یو ریبل چوغیم به نور فایبر، ویټامین اې او پوټاشیم چمتو کړي، پداسې حال کې چې یو یوناني صحرا ډپ به ډیر کلسیم او پروټین وړاندې کړي.
د ډپس او سوټانو سره لوبې کول یو ډوډۍ ذخیره کوي نو تاسو کولی شئ د خپل خوښې خواړو بدلونونو څخه خوند واخلئ، او حتی د خپل عادت او د ورځې وخت ته یې هم برابر کړئ. ښایي یو لاسي چټک یا ډوب د یو هیک کاري ورځ په منځ کې ښه وي، پداسې حال کې چې ګرمې، ډیر بچی یو د ورځې خواړو د آرامۍ پای لپاره بشپړ دی.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د سوپ سره دا ترکیب جوړه کړئ. په ژمي او ژمي کې په اوړي کې ګرمې ګازپاو او په ګرمو تورونو کې د ګرمو سکوش یا غلط ګوزڼ په اړه فکر وکړئ.