د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 290
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 39 ګرامه
پروټین - 9ګ
ټول وخت 45 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 5 (هر یو کوکیز)
د دې زړه ګڼې ګوزڼ ککيبوکی کڅوړه وخورئ او تاسو به په یو اونۍ کې د ټولو کارونو (یا ښوونځي) څخه خوند واخلئ. دا دوه کوکیز 9 ګرامه فایبر او 9 ګرام پروتین لري، چې تاسو به تاسو سره نور سټیټ او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي که تاسو د جنراتور یا قافو هټۍ څخه جنراتور پیري قبضه کول وو.
د نوری فایبر لرونکی خواړه لکه ټول غنم، سبزيجات، میوه، مغز او تخمونه د سرطان د خطر کمولو سره تړاو لري. د ریشې یوه ګټه دا ده چې دا د 'ټرانسټیک وخت تیزولو کې مرسته کوي' یا داچې څومره خواړه د هاضمي ځنډ له لارې حرکت کوي، نو له همدې کبله تاسو ته "منظم" وساتئ. حلال ریشې د اوبو په جوړولو کې اوبه مینځ ته کوي او د خوړو، غوړیو، مڼو او فلاشي شویو خوراکو توکو په موندلو کې موندل کیږي. دا ډول فایبر کیدای شي د وینې د کولیسټرول کچه راټیټه کړي د "بد" ټیټ-کثافت لیپروپوټینین (LDL) کولیسټرول ډول ټیټه کړي. ډیری لویان په هره ورځ شاوخوا 25 څخه تر 38 ګرام فایبر ته اړتیا لري.
عنصرونه
- دوه منځنی کیالونه
- 1/4 کپ بادام مکھن
- د تیپسو دوه ټوپک
- د چرګانو دوهمه ځمکه پاکه شوه
- 2 پیالو غوټی کښیښودل
- 1/4 کپ کټ تازه تازه کرینبریز
- 2 پاڼیان چیا تخمونه
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته. د ټوکر پاڼې سره د کڅوړه پاڼه ولیکئ او لرې کړئ.
- کیالونه په مخلوط کې ځای ونیسي او د مایع ډول تر څنګ مخلوط کړئ.
- بادام مکھن، زغر، او دارامان کې اضافه کړئ، او په سمه توګه مخلوط کړئ.
- لوى کڅوړه ته انتقال کړئ او د غوړيو، کټينو کرينبرري او د چينو تخمونو سره مخلوط کړئ.
- په ریفورجیک کې د 15 څخه تر 30 دقیقو ځای کې ځای ونیسئ ترڅو مخلوط وکولی شي لږ څه جوړ کړي.
- مخلوط د 10 2 انچ راډیو ته بڼه ورکړئ. د بکس پاڼې او فلیټ باندې ځای ونیسئ. د 30 دقیقو لپاره لوټ کړئ، د بیک ډک له الرې د وچو بکسونو څرخ کول.
- کوکیز د کافي یا چای ګرمو پیرو سره یا د شیدو لوی ګلاس سره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د تازه کرینبیرونو پر ځای، د بل انټي آکسینډینټ بډایه بیری لپاره تازه تازه بادغیسان هڅه وکړئ، د فابریکې ککړ لپاره د کټ مڼې کڅوړي کې ډک کړئ، یا د ډیری کلاشلو وچو حل لپاره د ممیزو په مینځ کې غوږ ونیسئ.
وټامن A - بډای کدو پیټی د کیلې لپاره یو ښه بدیل جوړوي ځکه چې دوی په پخه شویو توکو کې مخلوط او مټ شوي کله چې ورته ورته موټرې لري.
تاسو کولی شئ د کیلا په ځای کې د 1 کدو قددو خالی څخه کار واخلئ. که د کدوین پاکي کارول وشی، تاسو ممکن د میپل سرپ په ډبره کې اضافه کړئ ځکه چې کدوین ممکن د کیلې په څیر د خوږ وړ نه وي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د پخلنځی د راټولولو لپاره لږ تر لږه دوه ډوله "سپر تخمونه" سره خپل پخلنځی ذخیره کړئ، مصدوم ته یې اضافه کول، یا په بکس شویو توکو او نمونو کې کارول. ځمکني زلزلې، د چای تخمونه او د بڼ تخمونه د سوزو تخمونو مثالونه دي کوم چې د ومیګ -3 فایټ اسیدونو، ریبر او پروټین د نبات پر اساس دوز وړاندیز کوي.
د ریفریجریټ یا فریزر په ډیری برخه کې د ډیری تازه تازو لپاره پیرود کړئ.