د سپورت د څښاک لپاره بازارموندنه کې اسانه ده - که چیرې موږ ورزش وکړو نو موږ د سپورت څښلو ته اړتیا درلوده ترڅو ځان بیرته واړوو. دا تاسو حیرانوي چې 20 یا 30 کاله دمخه پرته لوبغاړو او تجربو کونکو د کار په تر لاسه کولو سره ترالسه کړې.
په هرصورت، ډیری شواهد موجود دي چې الکتروليټس په واقعیت کې ستاسو د بدن مایع توازن تنظیم کولو کې خورا اغیزناک دي، په ځانګړې توګه د تمرین وروسته، او وروسته وروسته، ناروغۍ، او که تاسو سخت ټیټ کاربن ډایټر وي.
که تاسو د ټیټ کارب ډایټر یاست چې یا تمرین کوي، یا که تاسو د کم کاربیر خواړه یاست نو ناروغه شئ، تاسو دوه ځله د اضافه الکترولوټ ته اړتیا لرئ.
ولې د ټیټ کارب ډایټ د الیکتریاټونو لپاره ستاسو اړتیا لوړوي
د لږ ټیټ کاربن ډایټ کې ، ستاسو بدن د سونګ توکو لپاره د ګلوکوز په پرتله غوړ کاروي، او په داسې کولو سره، دا لږ اوبه ساتي. لکه څنګه چې تاسو اضافي اوبه ضایع کړئ، مهم معدني مواد - کلسیم، سوډیم، میګنیشیم، کلورایډ او پوټاشیم په توګه الکولروټس، په ځانګړې توګه - ستاسو د سیسټم څخه مینځل کیږي. نو د دې لپاره چې د منفی نښې نښانې لکه د رڼا اچولو او د اوبو د ویستلو څخه مخنیوی وشي د دوی د بیرته راټولولو کلیدي ده - په ځانګړي توګه که تاسو هم تمرین یا ناروغه یاست.
که څه هم، که تاسو د نشه یي توکو په ډګر کې د سپورټ څښاک څښلو ته تللی و، نو تاسو پوهیږئ چې ډیر شیان او نور بوی په دغو توکو کې اضافه شوي دي. دلته یوه ساینسي دلیل شتون لري چې ولې ډیری دا څښاک شکر لري. د بورې چټک ډزې د انرژي ذخیره کولو لپاره ګلوکوز چمتو کوي.
شکره د چک لپاره ده، مګر د سونګ لپاره هم. هغه کسان چې د بدن بدنونه د کار لپاره د کاربوهایډریټ کارولو لپاره کارول کیږي ډیری وختونه د دې لپاره ګټور دي چې د زیاتې ورزش په ترڅ کې اضافي بوره ولري. مګر د کم کارب ډایټیسټ اړتیا لري چې د دې اضافه شین څخه ډډه وکړي.
دلته هغه څه دي چې ډیری سپورتې څښاک ته ورځي، او د ټیټ کاربن ډایټ لپاره د دې اجزاوو د تطبیق څرنګوالی.
اوبه
البته، د سپورت په څښاک کې لوی جزو اوبه دي. وروسته له دې، دوی موخه داده چې تاسو هیدریتري کړئ. که څه هم دا هم ممکنه ده، سره له دې چې ډیره حوزه شي. اوسنی سپارښتنه دا ده چې تنده ته اجازه ورکړئ چې ستاسو "لارښود" په څیر د "مايع" په پرتله.
شګه
د سپینو څښلو ډیرې بوره لري، مګر په زړه پورې توګه دوی د ډیری نورو تجارتي مشروبات نیمایي نیمه بوره لري. دا ځکه چې تاسو یو ځل په ډیر وخت کې ډیر بورج وخورئ، دا د اوبو جذب کموي او بیا، د دې مشروعاتو هدف د هیدریتټ لپاره دی. مګر که څه هم د ګیټیډ بوتل یو د کوک په پرتله لږ کنډک لري، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید وڅښئ.
د تغذیې اړتیاوې د هغو خلکو لپاره چې د کاربوهایډریټ محدودیت یې په پراخه کچه زده کړې ندي ترسره شوي. موږ پوهیږو کله چې خلک کاربینونه کموي، دوی د انرژۍ لپاره د کاربوهوډریټ کارولو څخه د انرژۍ لپاره کار اخلي، مګر دا د بدن لپاره 2-3 اونۍ وخت نیسی.) دا د کیتو-موافقت ویل کیږي (. موږ پوهیږو چې اصلي نفوس لکه انوټ، چې په دودیز ډول د کاربوهایډریټ خورا غذا خوړلې وه، او د دې وړتیا درلوده چې د اوږدې مودې لپاره د سختې اغیزې پرته بې رحمه تاوان تمرین وساتي.
نو داسې ښکاري چې د وخت په تېرېدو سره، بدن د تمرین په جریان کې د انرژی لپاره د غوړ کارولو سره سمون لري.
د هر چا لپاره، زما په اند تجربه په ترتیب کې ده. دا ډیر امکان نلري چې منځنۍ تمرین تاسو ته د کم کاربین خواړو خوړلو لپاره کارول کیږي که تاسو کارول کیږي اضافي کاربوهایډریټ ته اړتیا لري. د ډیرو سختو کارونو لپاره، د کاربوهایډریټ مختلف ډوله هڅه وکړئ او وګورئ چې څنګه احساس کوئ. په هرصورت، د شیدو څښلو څښلو لپاره هیڅ دلیل نشته. ستاسو د ورزش وروسته د څو ډوډۍ ډوډۍ وخورئ، یا د خپلو اوبو لپاره د 100٪ جوس 1/2 کپ اضافه کړئ) د کوم ډول اضافه شیګانې (.
الکتروليټونه
الکولروټ د ځانګړو معدني موادو اکمالول دي چې بریښنایي چارج لري.
زموږ عصبي سیسټم د دغو انوکولونو له لارې تولید شوي برښنا ته ځي، د آئن په نوم یادیږي. دا پدې مانا ده چې په بدن کې هر فعالیت چې زموږ په اعصابو سیسټم پورې تړلی وي (عضلات حرکت، تنفس، هضم، سوچ، او نور) الکتروليټ ته اړتیا لري، او بدن یې د اداره کولو لپاره لومړیتوب لري.
د عادي شرایطو لاندې، د منرالونو ضایع ستونزه نده. یو متوازن خوړو سره به ستاسو بدن د ډیرو منرالونو سره ستاسو د برقی اړتیاو لپاره چمتو کړي که چیرې تاسو منځنۍ کچې تمرین ترسره کوئ. مګر لکه چې پورته یادونه وشوه، هغه کسان چې په اوږد مهاله موده کې، په کم وخت کې کم کارب ډیټینټونه، یا د ناروغۍ سره اضافي کارول ممکن لوګو او پوټاشیم ته اړتیا ولري. د سپینو څښلو لږ مقدار سوډیم او پوټاشیم لري.
دا معلومه شوه چې د لیمس جوس دوه دوه ټوټې په تقریبا کې د پوټیمیم اندازه 8. د یو عام سپورټي لوبې څښلو (د لوټ پوټاشیم نورو خواړو لپاره دا لیست وګورئ). او د مالګې یوه اندازه 110 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي، ورته اندازه په 8 oz کې. د ورزش څښل. نو، که تاسو غواړئ خپل ټیټ کارب سپورټ وڅښئ، دا خورا اسانه ده.
د وړیا وړیا سپورت څښاک
یوازې یوځای سره ګډ کړئ:
- 1 cup (8 منون) اوبه (کاربین شوي نه دي)
- 2 چرګان د نیبو جوس
- د مالګې کوچنۍ کوچنی (د غنمو نمک 2300 ملی ګرام سوډیم لري، نو په بنسټیز ډول تاسو ته د چای مالګه 1/20 اړتیا لرئ - ډیر نه!)
- خوند اخستنه او خوږه کول تاسو کولی شئ کرسټال رڼا وڅښئ مخلوط، د کڅوړی ناڅاپه مرسته (د چک سره د چک چک کولو سره)، یا د شکر پاک سابه شربت لکه د وینسي یا تورینو