تاسو د تګ پیل کولو لپاره چمتو یاست، مګر تاسو هر څه لرئ تاسو اړتیا لرئ؟ چلن یو ښه فټس فعالیت دی ځکه یوازې یو څه شیان دي چې تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ. مګر که تاسو ټول اړین شرایط ترلاسه کړئ، تاسو به د دې توان ولرئ چې په آرام کې وګرځئ او حتی د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
1 - پرتې جامې
ایا تاسو پوهیږئ چې پسرسیټونه ډیر ښه نه دي که تاسو واقعیا د خولې کولو لپاره یاست؟ پرځای یې، تاسو غواړئ چې د سانس وړ، پسې ویټیټ کمیسټ سره د خپل بنسټ بیس په توګه پیل کړئ، له تخنیکي ټوکرونو څخه جوړ شوي لکه د کولمax ځای پرځای د کالی میکس. تاسو به د هوا پواسطه د هوا پواسطه، د اوبو مقاومت لرونکي جاکټ غواړئ. او که چیری سړه وي، تاسو د پالیسټر مایک فلبیس یا غوړ یو انسولین پرت اضافه کړئ. اوس تاسو کولی شئ یوه پرت پرتې کړئ که چیرې تاسو تودوخه یاست یا یو یې وساتئ که چیرې تاسو سرد احساس کوئ.
2 - د چلولو بوټان
اوس تاسو ته د اتلیتي بوټانو سره په پښو کې پانګونه ته اړتیا لرئ. په هر پخوانۍ ټوټه ټوټې، غیر مالتړ کونکي سنویکان یا د کڅوړو د کڅوړو بوټانو چلول د زخم لپاره یو ترتیب دی. ستا پښې یو خیرات او ستاسو په سیمه کې د هغه پلورنځي غوښتنه کوي چې جدي رنځورانو ته راځي، په مال کې د رعایت بوټ ځای نه دي. په جدي چلولو بوټانو کې، دوی به تاسو سره سم سمبال کړي او تاسو به بوټانو ته وساتئ چې سم کار وکړي. لکه څنګه چې تاسو خپل د تګ راتګ ژوند پراخوي، تاسو به د مختلفو سطحو او شرایطو لپاره د بوټو المارۍ جوړه کړئ: د چلولو چلولو بوټان، د لاریو بوټان، حتی د پټو تیري. په هر ډول طرزالعمل کې، هغه بوټانو ته وګورئ چې لچک لرونکي وي، فلیټ او یو ډوی یې نلري.
3 - د چلولو جرابونه
اوس چې تاسو سم بوټان لرئ، تاسو باید غوره جرابونه ترلاسه کړئ. که تاسو دا جدي چلونکي بوټان ته ځي، نو د جرابانو په اړه یې پوښتنه وکړئ. زه د دې په ماموریت کې یم چې د فټس چلولو لپاره د پنبې جرابې لمنځه وړل. پنبه ستاسو د پوټکي نه رطوبت لري او د چرګانو د جوړولو خطر زیاتوي. پرځای یې، تاسو غواړئ چې د تخنیکي، پسې چاقو جامې څخه جوړ شوي جرابې لکه CoolMax، Polypropylene، یا اون دا جرابې به ستاسو د پښو وچ او خوشحاله ساتلو کې مرسته وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو پښو بوټانو سره جرابې کوښښ وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ډیری ډډ ډډ سره ګولۍ غوره نه کړې چې ستاسو پښې به ستاسو په بوټونو کې ډډه وکړي.
4 - Hat
خپل سر د بادغیس څخه ژغورلئ او همدارنګه په سړه هوا کې یې غصب کړئ. د ډډونو سره کپس د ډیری هوا لپاره ډیر ښه دي. دا بل سترګې سترګې په لار کې مرسته کوي او کولی شي په ګاز هوا کې ستاسو مخ او شیشونو بارش وساتي. تاسو کولی شئ د عکاسي نمونو یا د شپې په چلولو لپاره عکاسي سټیټونه سره ټوپۍ ومومئ. که تاسو په ژمي هوا کې سرد غوږ ونیسئ، هغه هغه تغیر ته ورسوئ چې د غوږ پوښۍ پکې شاملې وي یا په غوږونو کې اضافه کړئ.
5 - پیک
دا عقیده ده چې د فین پیک یا بسته پلا څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو په هډو کې د وزن توازن تاوان کړئ پرځای یې ستاسو په لاسونو کې هرڅه لیږدئ. که تاسو یوازې یو څو شیانو او ستاسو د اوبو بوتل ته اړتیا لرئ تاسو کولی شئ یوه فنډ پیک کړئ. د اوبو د بوتل څخه پرته، یو له دې چټکو اړین وسایطو څخه یو لوی دی. د ډیرو لیږد ظرفیت لپاره، یو روښنايي تار پوسته به وکړي، یا د آرامۍ پاڼي سره یوه ورځپاڼه. د ساعت په اوږدو کې د تګ لپاره، د کوچني هايډریشن بسته بندي (لکه کیبلباک) ډیر ښه دی نو تاسو کولی شئ چې چیرته چې تاسو تګ راتګ وکړئ.
6 - اوبه
چلن یو ایروبیک فعالیت دی او تاسو به د اوبو له لاسه ورکولو سره سم له لاسه ورکړو. تاسو باید د ښه ګلاس اوبه سره په ښه توګه د سایټ څخه یو ساعت دمخه د خپل تګ څخه پیل کړئ. بیا، لکه څنګه چې تاسو ځي، تاسو باید هر کله چې د سپورت د ماهرانو په وینا تاسو د تږی احساس کوئ. د دې آسانتیاوو د ترسره کولو لپاره، تاسو باید تاسو سره اوبه واخیستئ یا د خپل لارو پالن جوړ کړئ نو تاسو هر 20 څخه تر 30 دقیقو پورې د اوبو فاوس ته الس رسۍ لرئ. تاسو څنګه خپل اوبه اخلی؟ ستاسو په لاس کې نه. دا د یو پونډ وزن لیږل کیږي او د اوږو او غاړې فشار لپاره یو ترتیب دی. د یو ډول بکس څخه کار واخلئ.
7 - د سنسینچ
د پلې کولو بهر د سترګو او باد په سترګو کې د لمر یو حیرانتیا تجربه ده. مګر دا عناصر کولی شي په اوږدې مودې کې ستاسو پوټکي تاو تاوان کړي. پرته له لمر رنګه چلول لکه د بوټانو پرته چلول. دواړه اړین تحفظ چمتو کوي. د سپوږمکۍ د تګ راتګ وخت سره سمون خوري د SPF لوړه غوره کړئ او په دې ځای کې مه غورځوئ. د غوږونو او پوزې ځانګړتیاوې واخلئ. شونډې به د لمر بلاک سره د غوږ ښکار یا چپپټیک ستاینه وکړي. او که چیرې تا هټۍ نه خوري نو خپل د ګوتو ځای مه هیروئ!
8 - د سړک پالن
ایا تاسو د بې هدفۍ سره نږدې یاست یا یوازې د یو بورډ لاره ده؟ ایا هلته به اوبه، خونه، سایه، او پلونه وي چیرې چیرته چې تاسو پالن کول غواړئ؟ ایا د نورو خلکو شتون به هلته وي، د خونديتوب لپاره؟ تاسو کولی شئ د انټرنېټ نقشه ایپ اپ سره د وخت نه وړاندې پلان وکړئ. تاسو د هغو سمارټ فونفونونو سره کولی شئ چې د نقشې د کارونو سره په چلولو سره دوی اغیزمن کاروي. د مختلفو ایپسونو له لارې لکه MapMyWalk، تاسو کولی شئ د خپل تلیفون سره سم تعقیب لپاره لارښوونې ډک کړئ. د ټیکنالوژۍ په برخه کې د دې پرمختګونو سره، د ضایع کیدو لپاره دومره کم عذر شتون نلري تر هغه چې تاسو د حجری رینج کې یاست. هو، هو، اوس هم چاپ شوي نقشه شتون لري!
9 - ID، پیسې، او ګرځنده تليفون
پیښې واقع کیږي. بیړنی حالت پیښیږی. که دوی په خالی کې بې هوښ پیداکړی، ستاسو مینه وال به ستاینه وکړي چې تاسو سره ستاسو شناخت لري، په ګډون د هر مهم روغتیا معلومات. که تاسو یو ګرځنده تلیفون واخیست، نو دا کولی شي ستاسو د پیژندلو کې مرسته وکړي او هغه خلکو ته چټک لاسرسی چمتو کړئ چې تاسو یې غواړئ اړیکه ونیسئ. تاسو کولی شئ د یو څو ډالرو (یا په نورو هیوادونو کې مساوي) هم واخلئ چې یو څښاک یا نخښه واخلئ که تاسو خپل ځان ته اړتیا لرئ نو.
10 - کلیدي
آیا د دروازې تړلو په پرتله ډیر ځورونکي شتون لري او تاسو په کور یا کار کې ستاسو کلیدي پریښودئ؟ تړل شوي دروازې د ژوند حقیقت دی، او تاسو اړتیا لرئ د چلو د لیږد لپاره آسانه لاره پیدا کړئ لکه څنګه چې تاسو پرمخ ځئ، یا د خوندي کولو لپاره خوندي ځای دی نو دوی چمتو دي چې تاسو بیرته راستانه کړئ. بیا بیا، په ډیزاینرانو لعنت کوي چې د دوی په ورزش کونکو کې د خوندي زنګ شوي جیب شامل نه دي!