مور او پلار د دوی لپاره کار کوي کله چې د صحي او د ماشوم منظورې خواړه ډک شي. د سهار د پاکۍ بسته په ځان سره د مرسلونو په احتیاط سره په غاړه نه اچوي. د وخت او سپورت نشتوالی ډیری مور او پالر په ورته ډول د غرمې ډوډۍ بکسونو ته ورسوي. دلته شپږ عام غلطی دی چې یو ښه جوړ شوی ډوډۍ یې ډکولو سره او ستاسو د غرمې لوبې لپاره د حل لارې او ترکیبونه دي.
د پالن کولو نشتوالی
د AM وخت بحران کله چې تاسو په تکرار سره پوښتنه کوئ "تاسو د ډوډۍ لپاره څه غواړئ ... ته غواړئ دا دا یا دا؟ ... یا دا؟" دا ناراضه ده.
حل: د مات شوي ریکارډ بندول او د سهار د ماښام د ډوډۍ پالن د پریښودو پرځای، د یکشنبی په ماښام کښیناست او د راتلونکې اونۍ لپاره څه شی جوړ کړئ. دا یوازې څو دقیقې وخت نیسي او په بوخته توګه په مصروف وخت کې پیسې ورکړي.
د خوراکی توکو ګروپ په اړه تمرکز
تاسو د شیدو صندوق، د خاورې ټیوب، او پنیر پټډ بسته کړئ ځکه چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو ماشوم ټول درې خوښوي، مګر دا پدې مانا نلري چې تاسو ټول د غرمې په خونې کې ټوټې کړئ. د ډوډۍ ګروپ ډیریدو معنی دا ده چې تاسو شاید د صحی اختیاري لارو غفلت یاست.
حل: هره ورځ د توازن لپاره. د ډوډۍ لپاره د نورو ټولو خوړو سره د ډوډۍ لپاره یوازې د ډوډۍ خدمت کول شامل دي تاسو ته د اونۍ پاتې نور انتخابونه وړاندې کولو لپاره نور فرصتونه برابروي.
د حرارت درجه (بهر) کنټرول
تاسو نه غواړئ د ژمې مڼې او پنیر یا د انارو یوه ګرمې جام وخورئ، او نه ستاسو ماشوم.
یو څو ساده ګامونه واخلئ ترڅو تودوخه او تودوخې خواړو تودوخه وساتل شي. نه یوازې د تودوخی کنترول مهم دی د خواړو ذوق لپاره، دا د دې سره مرسته کوي چې د باکتریایل ککړتیا څخه خوندي وساتي.
حل: د ښه کیفیت ترماموس پانګه اچونې لپاره د غرمې ډوډۍ کې ټکولو یا د Omie Box په څیر ټول هڅه وکړئ.
د ډوډۍ د خوړولو لپاره سم تود خواړه په مناسبه توګه وساتئ، خپل کانتینر پریږدئ. ترماموس د 10 دقیقو لپاره په ګرمو اوبو سره ډک کړئ، بیا وروسته ډوډۍ او ډوډۍ ډک کړئ.
ډیر شمیر کاربونه
ټوبی امیډور، ایم ایس، RD، د تغذيې ماهر او د صحي خوړو چمتو کولو کوک بک لیکوال د کورنیو او د دوی د خواړو د غوښتنو په اړه بل حقیقت بیانوي. "کوچنيان د کارونو سره مینه لري، او پلرونه غواړي چې په بوکس کې خپل ماشومان وخوري .... د ډوډۍ ډیری ډوډۍ د خټکي لپاره د ګیس سره د ممیزو ډوډۍ کې د کریم ډانګ شینډیچ دی."
حل: امیډور د وریجو ویشونو لکه ګازو او سره مرچ چې د ګاز یا بل ډوډۍ ته لیږدول کیدی شي د تویسلایلو چپس بدله کولو سره د یو بل متوازن خواړه وړاندیز کوي.
ډیر خوراکي توکي
"د ډیری ډوډۍ پیرودل په واقعیت کې د یوې خوا ناشونې دي چې ډیری پلرونه به د هغې په اړه فکر ونه کړي" د رښتینې مور تغذيې سیلی کوزیمک وايي. "د خوړو لوی لویه برخه ماشومان کولی شي، په ځانګړې توګه د ډوډۍ ډوډۍ وختونو او په کیف کیفیتیا کې د غږ او ملګرو خنډونه. د پایلې په توګه، دوی نشي کولی ډیری خواړو پای ته ورسوي، او دا د مور او پلار لپاره ناخوښي ده. "
حل: کوزاکچ لږ اعتراف کوي. "کله چې ما لږ خواړه ډکول پیل کړل، زما ماشومان د خالي خونې د بکسونو سره کور ته راستانه شول.
داسې ښکاري چې د منلو وړ نده، مګر لږه کمه کڅوړه، هغه چې دوی یې وخوري. "
د لوپ څخه بهر ستاسو ماشومان پریښودل
ماشومان د پروسې څخه له مینځه وړلو سره خواړه کې لږ دلچسپي وي. که چیرې د غرمې ډوډۍ تاسو ته د درد زنګۍ په څیر ښکاري، ستاسو ماشومان به په خوښۍ سره د فکر کولو پروسې ته سبسایټ ورکړي.
حل: د څه شی په اړه د اندیښنو پوښتنو پر ځای، ماشومان له خپلو تصورونو څخه کار واخلئ او حتی السونه یې ګړندۍ کوي. یو ځله وخت ونیسئ ترڅو غوره کړئ او اسانه ترکیبونه لکه ټونا پاستا سلاد او مایکرویو ټاموس سوپ کوښښ وکړئ. ایا دوی د اجزاوو پریښودلو کې مرسته وکړئ او بیا یوځای سره خوند واخلئ.
د ډیری پروسس شویو غذایی توکو اخیستلو پر ځای، د ماشومانو سره د ماشومانو د خوښې په څیر کورني نسخه جوړ کړئ. ستاسو د کورنۍ د خوښې په ذخیره کې تر ټولو مشهور ترکیبونه ولیکئ او هرڅوک به د دوی د غرمې لپاره انتظار وکړي.
د تینا پاستا سلام
(4 خدمت کوي)
- 1 (5 oz) کولی شي په اوبو کې د رڼا ټیوه وڅیړي، وچ شي
- 1 (5 oz) کولی شي په سپین کې سپینه البریکور ټونا وچ کړي، وچ شي
- نیم یې غوړ کڅوړی
- یو کوچنی مڼه، ډک شوی
- د نیم لیمو جوس
- ¼ د سپک میټینیز
- ¼ چاسکو کاشرو مالګې
- 3 پیالو د ټوله غلی پاستا، ککړ شوی
په یوه لوی کڅوړه کې دواړه ډوله ټنا، کڅوړې کڅوړې، مڼه، د لیمو جوس، او میو سره یوځای کیږي. د مالګې سره موسم او ښه تنظیم کړئ ترڅو یوځای شی. د پکا شوي پادری سره د تون تناساد. ژر تر ژره د ریفورمینټر سره په دری ورځو کې خوند واخلئ یا ذخیره کړئ.
مائکروویو ټامتو سوپ
(2 خدمت کوي)
- 1 پیری د ماریار چاس چمتو کړی
- 2 cups د سوډیم چرګانو ذخیره (یا د سوډیم سبزی شیوټ)
- 2 ټوټې ټوټې سخت کریم
- اختیاري غوړونه: د ټولو غنمو کڅوړو، خټکو، د توسیدو کچی چپس، کټګور پنیر، تازه جریبونه
په لوی مایکروویز - خوندي کڅوړه کې د مرینار د چرګ او چرګ ساتل. د پلاستيکي پوښ سره پوښ کړئ او په پورتنۍ برخه کې ځینې سوراخونه وخورئ ترڅو له تیښتې څخه اجازه واخلئ. په مایکروویو کې ځای ونیسئ او د درې دقیقو لپاره لوړ تودوخې وساتئ. په پوره توګه ډک او د دوه دقیقو اضافي لپاره پخلی وکړئ. له مایکروویو څخه لرې کړئ او په سخت کریم کې ډک کړئ. د غوښتل شویو بوټو سره خدمت وکړئ.
د سټرابیری کیوی د میوو چرم
(12 ټوټې جوړوي)
- 1½ فوټی په نرمه توګه تازه سوریه کښته کړه
- نیم کپ کټی کائی (تقریبا 2 کیلو میوه)
- دوه ټوټې شګې
- دوه ټوپۍ شات
د تودوخی تڼی 170 درجی فا فی ایف. د ټوکر کاغذ یا د غیر نوبتی پښو سره د بیک ډک پاڼه په نښه کړئ او په ګوته کړئ. په منځنی سایسینډ کې سٹرابیری، کیوی، شکر او شات ځای په ځای کړئ. یو کښت ته راوړئ، په ساده توګه کم کړئ او د پنځه دقیقو لپاره یې پخپله کښینئ، بیا پاکي د ویزینډ مخلوط یا د خوړو پروسیسر کاروي. د منځنۍ درجې لوړ حرارت د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره پخپله چمتو کړئ یا تر هغې چې مخلوط موخې او شربت وي؛ مخلوط باید د چوند بیرته راوتلو لپاره کافی موټرو وي. د میوو د مخلوط مخلوط د چمتو کولو په پاڼه کې ډک کړئ او نږدې 8 × 12 انچ انټینګبل ته په مساوي توګه خپور شي. په تشناب کې ځای ونیسئ او د درې ساعتو لپاره کڅوړه وکړئ. وروسته له درې ساعته تیریدل، تڼی وتړئ او د شپې په شپه کې تغذیه وکړئ. کله چې په بشپړه توګه وټاکل شي، په سټی چاقو یا د pizza cutter سره کښینول شئ؛ د پاکو کاغذونو په پاکه برخه کې راټول کړئ. په یو وارټریټ کنټرینر کې ذخیره کړئ تر 3 اونیو پورې.