الکولي د عامې روغتیا قانع کوونکي "دوه اړخیزه تلوار" دی. د الکولو منځنۍ انډول په دوامداره توګه د زړه د خطر کمولو سره تړل کیږي، او د زړه ناروغۍ د نارینه او ښځو په پرتله د یو قاتل شمیرل کیږي، د مړینې مجموعي کمښت. مګر، البته الکول الکول په بیالبیلو ډولونو کې روغتیا ته ډیر زیان رسوي، او حتی د الکولي اعتدال السته راوړل د شمیر په پرتله د مړینې دوه لاملونه: د سرطان سره تړاو لري.
د دې فرعي ټکي په پام کې نیولو سره، دا د حیرانتیا خبره نده چې د موضوع په اړه حتی د ماهرینو نظرونه توپیر لري. لاندې نظرونه د دې موضوع فرعي پېښې او پیچليتیاوې بیانوي او د ښه پوهې، شخصي شوي انتخابونو اهمیت څرګندوي.
Raysa Buyukbahar، M.Sc.، RD
هو، الکول په صحي خوړو کې ځای لري. په هرصورت، تاسو د څښاک څښتن ستاسو په ژوند اغیزه کوي. الکولي مشروبات په کوم مهم غذايي موادو کې نه لري. دا ځکه چې دوی ډیری وختونه " خالي کالوری " نومیږي.
یو روغ غذایی خواړه د خواړو د ډلې څخه د خواړو اندازه اندازه ده. یو ګرامه الکول 7 کیلوری چمتو کوي د هر ګرام کاربوهایډریټ او 9 کیلوری په هر ګرام غوړ کی. که تاسو الکولي انتخاب کړئ نو ډیری هغه کلوریزونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ، چمتو کړئ، نو د تغذیې کمښتونو خطر ستاسو خطر.
په متحده ایاالتو کې، یو څښاک 14 ګرامه الکول چمتو کوي. د مثال په توګه، یو څښل به وي:
- د 5 فیصدو الکولیدو سره د منظم بیئر 12 مايع آونیز
- د 12 فیصدو شراب سره 5 مايع شراب وینځل
- 1.5 په سلو کې الکولي مشروبات د مایع روحیاتو (معادل، رم، ټکیلا او نور) 1.5 مايع
د روغ ژوند لپاره د الکولو مصرف تنظیم کول، دا مهمه ده چې ټول حقایقونه ولرئ. هر کال اته سوه تنه په متحده ایالتونو کې الکول السلیک دي.
د رواني ناروغیو د مخنیوي او روغتیا د ودې لپاره د ملي مرکز په وینا، د یوې ورځې لپاره د 4 یا ډیرو څښاک مصرف، د نارینه وو لپاره د ورځې لپاره 5 یا ډیر څښاک او د څښاک څښاک) د اونۍ لپاره د اونۍ 8 یا زیات څښاک مصرف د اونیو لپاره 15 یا ډیر نور څښاک) د ټپیانو، د زیږون نیمګړتیاوو، او ټولنیزې او اوږد مهاله روغتیایي ستونزې لکه د سرطان ډیری ډولونه، د وینډو لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، ګړندۍ، او جگر ناروغۍ سبب کیږي.
د الکولو سره، د هر څه په څیر، منځګړیتوب کلیدی دی. لومړی، د څو څو ځله وڅیرئ او څومره څښئ څښئ. بیا، د ورځې په څښلو باندې د څښاک مقدار په نښه کړئ. په هره ورځ کې له 4 څخه ډیر څښاکونه ولرئ که چیرې تاسو یو سړی او 3 څښاک یاست که چیرې تاسو ښځه یاست. دا حدود ممکن د کمولو کې مرسته وکړي، که څه هم د الکول پورې اړوند خطرونه په بشپړه توګه نه ختموي.
تاسو کولی شئ د الکولي مشروب کمولو له لارې خپل ژوند بدل کړئ. په یاد ولرئ، تاسو کنترول یاست چې تاسو څښاک څښئ! د مرستې غوښتنه وکړئ مخکې له دې چې ډیر ناوخته وي که تاسو فکر کوئ چې تاسو د څښاک ستونزه لرئ.
مارګریټ I. Cuomo، MD
د سرطان پرته د نړۍ لیکوال
د نړۍ د سرطان پرته د PBS مستند کوربه / هویټر: د مخنیوي قدرت
غړی، د نیویارک د بهرنیو چارو د سرطان کنسرسیوم
کله چې تاسو بیر، شراب، یا سخت شراب وخورئ، پوه شئ چې الکول د سرطان لپاره ستاسو خطر زیاتوي؟
ایا موږ خپلو ماشومانو ته لارښوونه کوو چې د الکول سره تړلې زیاتو زیانونو دا دی چې دا به د سرطان لپاره خپل خطر لوړ کړي؟ د دې ساده حقیقت په اړه هیڅ ډول ګډوډتیا نشته.
الکولي مشروبات کارکینګین دي، د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست او د سرطان په اړه د څیړنې نړیوالې ادارې د ملي زهرلوژي پروګرام سره سم. څومره چې موږ څښلو، زموږ د سرطان خطر خورا لوی دی. د سر سر او غاړې سرفسین، جغرافیه، جگر، استنبول، او عضله او سینه د څښاک الکولي سره تړاو لري. د زیاتو شواهدو شتون شتون لري چې د پانکریز، پروسټیٹ، او پوستکي کینسر هم د الکولي مصرف سره تړاو لري.
په ډېرو لارو کې شته چې الکولي د سرطان خطر راټیټوي. د بیلګې په توګه، الکول په بدن کې اسټالډایډی ته بدلیږي، یو پیژندل شوي کاریکینګ چې د DNA او پروټینونو زیان رسوي. الکول هم په بدن کې هورمون اسټروجن زیاتوي، چې د سینې سرطان سره تړاو لري.
د سور شراب او سرطان خطر څه دی؟ هیڅ داسې علمي شواهد شتون نلري چې بیا ریزورټول، په سور شراب کې وموندل شي او راپور یې ورکړ چې د انسان د سرطان مخه نیسي.
کله چې تاسو الکول وخورئ او سګرټ څکول، ستاسو د سرطان لپاره خطر یواځې د ترسره کولو په پرتله لوی دی. د الکولو هر مقدار ستاسو د سرطان خطر زیاتوي. "د الکول څښلو بندول" باید په پراخه توګه واوریدل شي لکه څنګه چې "سګرټ څراغ ودروي".
جویل کان، MD، FACC
د طب کلینیک پروفیسر (کارولوژي)، د ویین اسٹیٹ پوهنتون د طب د ښوونځي
زموږ د روغتیا ډیری اړخونه د یو شکل په څیر تشریح کیدی شي، دا داسې مفکوره ده چې د چلند ډیره ډیره لږه برخه بې شکه وي، او خوږ ځای چې تاسو یې غوره ګټور لرئ.
1. "رڼا ته اعتدال" "د څښاک لپاره یو ورځ په توګه تعریف شوی، د نارینه وو لپاره دوه څښاک) د مړینې، د زړه د مړینې، د شکر ناروغۍ، د زړه ناکامۍ، او سټنډرټ سره تړاو لري.
د مطالعاتو په تحلیل کې د 1 میلیونو خلکو او د مرګ په ټولیز ډول د ارقامو راټولولو کې، د یو شکل بڼه د ښځو لپاره هره ورځ د 1 څخه 2 څښاک او د نارینه وو لپاره هره ورځ 2 څخه 4 څښاک و. ډیری چارواکي لږ وړاندیز کوي.
.3 د 250،000 امریکایی لویانو کې د څښاک لپاره په جلا جلا تحلیل کې، څیړونکو وموندله چې په هره اونۍ کې د ښځو لپاره 7 څښاک او په هره اونۍ کې 14 څښاک د نارینه وو لپاره د مړینې په سلو کې د 30 سلنې څخه کم دي.
د امریکا زړه ټولنه ټولنه خلکو ته مشوره ورکوي چې د روغتیایي لاسته راوړنو لپاره د څښاک عادت پیل نکړي. سره له دې، د هغو کسانو لپاره چې الکولي مشروبات خوند اخلي، د سرخ شراب هره ورځ 5 اوون شیش علمي مالتړ لري.
اوږده وخت، بنیامین فرینکلین وویل چې "شراب د ورځني ژوند آسانه کوي، لږ چټک، د لږ تاوان او زغم سره سره." که تاسو "خوږ ځای" ته ځو نو ممکن ژوند اوږد ژوند وکړي.
Kathleen Zelman، MPH، RD
د تغذیې ماهر
الکول د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونو په هره نسخه کې مخاطب شوي چې لویان یې په منځګړیتوب کې کار کوي. برسېره پردې، سپارښتنې پراخه شوې چې کیلوریز، د معیاري څښاک تعریفونه، او د خلکو لست چې د الکول څخه مخنیوي پکې شامل دي، شامل دي
- هغه افراد چې د درملنې او یا د نسخې درملو درملو لیږد کوي
- د ځینې طبي شرایطو سره افراد
- هغه کسان چې نشي کولی هغه پیسې کنټرول کړي چې دوی یې وڅښي
- هر څوک چې د 21 کلونو څخه کم عمر لري
- هغه کسان چې موټر چلوي، چلولو پالن کول، یا په نورو فعالیتونو کې برخه اخلي چې د خبرتیا او همغږي اړتیا لري
- هغه ښځې چې امیندواري وي یا امیندواري وي.
د الکول څښلو په وخت کې په پام کې ساتلو بل مهم عنصر د ښځو لپاره د ورځې او یوه مشروب مصرف د نارینه وو لپاره محدودوي. د الکولو لوړ کیفیت لرونکي بییرونو لپاره د یو رجحان شتون او د الکولو الکول الاتو زیاتول، د معیاري څښلو برابرولو څخه لوړ دي.
کله چې دا معیارونه ډیریږي د الکولي موادو په فکتور کې فکتور. د څښلو مساوي محاسبه کولو لپاره، د سونګ د مقدار محتوا او د ویش اندازه 0.6 (د وینزوز الین څښلو) په وسیله د آون په مقدار کې حجم ضرب کړئ. د مثال په توګه: 16 مايع آونیز بیر د 5 فیصدو شراب الاتو: (16) (0.05) /0.6 د 1.3 څښلو مساوات هم لري. د شیشلو لوی لویه برخی هم کولی شي د څښاک د حدودو څخه ډډه وکړي او له هغې څخه ډډه وکړي.
د ډیری منځنی څښاک لپاره، الکول ټول روغتیایې ګټې لري، په شمول د رواني ناروغیو وده، په تیره بیا په منځني عمر کې لویان. د سپارښتنو حدودونو کې د الکولو روغتیایی ګټو څخه ګټه پورته کړئ.