1 - د رخصتي ډیزاین مرسته
د هرې رخصتۍ ټول موسم ټولې خواوې، خواړه خواړه، مشروبات، او علاج راوړي. دا په زړه کې مزه ده، مګر د موسم په جریان کې، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو پتلۍ خورا سخت دي - تاسو چټک یاست ، او تاسو یو څو پونډې ترلاسه کړې.
تاسو کولی شئ د رخصتي ډلو څخه په بشپړه توګه ځان وژغورئ، مګر دا به غم او خوله وي، نو ولې یوازې د ټولو یا بدترین جرمونو څخه مخنیوی نه کوي؟ ځینې یې روښانه دي - د دریمې کریکۍ کوکي یا د میوه د بټبل دوهم برخه نه خوري.
ډاډه نه ده چې د رخصتیو ځینې نور څه دي؟ دلته د 10 بیلابیلو رخصتیو خواړه یو نظر دی چې تاسو یې نه غواړئ په اضافي یا خوړو کې وخورئ.
2 - ایګګګګ
هو، د مثال په ډول شتمني او ډوډۍ او رژیم دی. دا ځکه چې دا خورا غوړ او کیلوری لري . برسیره پردې تاسو لږ کموم یا بوربین اضافه کړئ که تاسو نور کلوریزونه ترلاسه کړئ. یو کپ لري 225 کیلوری او 10 ګرام غوړ زیات. دا د 20 ګرامو څخه زیات بوره لري.
3 - پیکن پائی
دا میټري په ذهني توګه اخته ده. ډاډمن، پنجشن ستاسو لپاره ښه دي، مګر کله چې دوی په شکر او غوړ کې تیریږي. د پینان پای هر یو ټوټه له 500 څخه زیات کالوری لري - دا مخکې له دې چې تاسو په خوا کې د آئس کریم سکپ تاو کړئ. دا 27 کیلوګرامه چربی او 63 ګرامه کاربوهایډریټ لري، چې ډیری یې شکر دي.
4 - کڅوړه
دوه شیان چې د ډوډۍ کولو یا جامې کولو سره، هر هغه نوم چې تاسو یې غوره کړئ. یو، که چیری د الوتونکو دننه پخی شوی وی نو تاسو د خوارځواکۍ ناروغی سره د راتلونکی خطر سره مخ که چیرې دا د یو متخصص د لاسونو لخوا تیار نه وي. او دوه، نور کلوریزونه او د سوډیم ډیره برخه. یو د ډوډۍ ډوډۍ لږ تر لږه 350 کیلوری او 500 ملی ګرامه سوډیم لري.
5 - حم
حم همداراز په سوډیم کې لوړ دی، دا ممکن یو دلیل وي چې تاسو د ګوتو سترګو سره وخورئ او احساس وکړئ لکه تاسو تږی یې مړه یاست. د هام درې یو اوون) (دا د کارتونو د ډیک اندازې په اړه، نو تاسو ممکن ممکن د ډوډۍ خوړلو وړ وي) له 1000 څخه زیات ملیونه سوډیم لري.
6 - خواږه کچالو پائی
یو ښه تیار شوي یا خوږ شوي کچالو ښه ښکلا دی، مګر د پنجشیر په څیر ډیر، کله چې تاسو یې د کنډک او غوړ سره جامې ولرئ، دا د هغې ډیر ښه ضایع کوي. د خوږو کچالو پائی یو 340 کیلوری، 17 ګرامه غوړ، او 25 ګرام بوره لري. د یو بشپړ پخې شوي خوږ کچالو سره پرتله کړئ چې شاوخوا 80 کیلو ګرامه لري.
7 - ګروی
کله چې ترکیه ښه وي او ریښتیا پخلی شوي وي، نو د وخت وخت دی چې د جوړو شي او د جوسونو وچولو او د ګورو د جوړولو لپاره یې کار واخلئ. کوم چې تاسو به ممکن ستاسو آلو، ستاسو ډوډۍ او ستاسو ترکي ډب کړئ. دا شی دی، ګوری د غوړ او کلوریوری څخه لوړ دی (تقریبا 125 په پیال).
8 - شسیسی قاتل
عموما، د شیشی کاسیروول د یو ډول ډول شنه لوبیا کاسټرو معنی لری، مګر هغه څه چه د هر څه سوپ پنیر او کریم شامل دي هم پدې تفصیل سره مناسب وي. په عمومي توګه، یو پیال د شیشی کسریلول په هر کپ کې شاوخوا 350 کیلوری، 16 ګرامه غوړ، او 1200 ملی ګرامه سوډیم.
9 - بیوزی مشروبات
د سختې څاڅکۍ ډزې تقریبا 60 کیلوری لري، او خواږه خواړه تر دې هم ډیر دي. کله چې تاسو څو کالوټونه وخورئ، نو تاسو به ډیری کالوریان واخلئ. او، ممکن تاسو راتلونکی ورځ لرې کړئ.
10 - سپینچ ډپ
دلته یو بل غوره سرغړونه خرابه شوه. سپينچ ستاسو لپاره ښه دى ځکه چې دا په کلوريز کې ټيټه ده او د ويټامينونو او منرالونو سره ډکه ده. په خواشینۍ سره، کله چې تاسو دا د خام کریم، میئونیز، یا کریم پنی سره یوځاې کړئ، دا خپل معدني ماڼۍ له لاسه ورکوي او په دوه میزبینونو کې د 120 کیلوګرامو الس ته راوړي. برسیره پردې، هغه چپس چې تاسو یې د ډوب سکینولو لپاره کارول کیدی شي ممکن په کلوريز، غوړ او سوډیم کې لوړ وي.
11 - لومړی ریب
دلته د زاړه ښوونځي یو غوړ دی. دا خورا خوږ دی - ټول په AUUUS کې پوښل شوي، د کنډک په شاوخوا کې دغه خندا چربی سره. مګر دا په غوړ کې خورا لوړه ده چې د لومړنۍ ریب یوه برخه کولی شي له 600 څخه تر 700 کیلوری پورې دوام وکړي. پلس د سوډیم سره پیکا شوی.
سرچینه:
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت، د کرهڼې څیړنې خدمت د معیاري حوالې خپریدلو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.