د ماشومتوب د موټرو په اړه حقایق ترلاسه کړئ
ډیری اندیښنې شتون لري چې ماشومان لري، یو څه چې تاسو یې په چټکه سره زده کړئ کله چې تاسو خپل ماشوم وګورئ په یو سکټبورډ کې د هیلمیت سره یو غټ غر. لکه څنګه چې ستاسو ژوند (او دوی) ستاسو سترګې مخکې تیرېږي، ممکن ممکن ستاسو د ماشوم فعاله شکر نه وي) که بې باکه (وي. په هرصورت، ډیر څه، موټری ترټولو ناامنه شیبه کیدی شي چې موږ کولی شو خپلو ماشومانو ته وکړو.
وروستی احصایې لږه ویري دي. د ناروغۍ کنترول مرکز زموږ د وزن لرونکي ماشومان په اړه ځینې ډیری ارقام لري:
- د کوچنيانو موټري په کوچنيانو کې دوه برابره زيات شوي او په تيرو 30 کلونو کې يې په ځوانانو کې له منځه تللى دى.
- د 6-11 تر مینځ ماشومان په موټرو کې له 7٪ څخه تر 18٪ پورې راوتلي دي
- په 2012 کې، د ماشومانو او ځوانانو یو پر دریمه برخه ډیر وزن یا موټی وه.
موږ ټول وزن لري
نو، موږ غوړ یو، زموږ ماشومان موټ دي، او موږ په لاسونو کې لویه ستونزه لرو ځکه چې ماشومان په عمومي توګه د موجودو لویانو په توګه دي.
دا شمیرې ممکن ډاره وي، مګر داسې څه شته چې تاسو یې کولی شئ که چیرې تاسو یو ماشوم لرئ چې وزن یې لږ او یا لږ وي. لومړی، تاسو باید د خپل ماشوم لپاره د موټی په خطرونو کې لږ څه زده کړه وکړئ. ځینې خطرونه پدې کې شامل دي:
- د خپل ځان کموالی
- ډیپلومات
- د 2 ډوله شکر ناروغۍ زیاتوالی، چې د بالغانو په وخت کې د شکر په نوم هم پیژندل کیږي
- د وینی فشار لوړ خطر
- د هډوکو او ملګریو ستونزه
- د خوب مخنیوی
هغه ماشومان چې د پښو لرونکې دي نه یوازې د روغتیا ستونزو سره مخ دي بلکې رواني پایلې هم لري. نور ماشومان ممکن د دوی د وزن له امله په ښوونځي کې راټول شي، کوم چې یوازې شیان بدترین شي. د ماشومتوب د موټرو ځینې لاملونه درک کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ چیرې چې تاسو غلط یاست نو تاسو کولی شئ د تاسو او ستاسو کورنۍ لپاره غوره پریکړې پیل کړئ.
د کوچنيانو د احتمالي لاملونو لاملونه
د موجوديت په اړه هیڅ واقعیت نه شته - یا د لویانو او ماشومانو لپاره. احتمال لري ځکه چې د یو له ډیرو الملونو څخه دی. تاسو شاید د دې مجرمینو لخوا حیران نه وي:
- جینیکس . د موټرو / اونیو پلار ماشومان د موټری تر ټولو لوی خطر لري.
- خواړه . موږ ډیری خوري، پخپله کوره خواړه ډوډۍ تیره کړه. موږ ډېر ژر چټک خواړه او خواړه چې په کلوري کې لوړ دي او خورا لږ تغذیه کوو. بله بله فکتور دا دی چې ډیری ماشومان اضافي کالوګانې څښي چې د سوډاس او نورو شیدو څښلو څخه راځي.
- فزیکي فعالیت . ډیری ماهرین د تلویزیوني، کمپیوټر، ویډیوګانو او نورو شیانو په اړه خبرې کوي کوم چې په یو وخت کې شاوخوا د ساعتونو لپاره شاوخوا ساتل پداسې حال کې چې زموږ ماشومان تعقیبوي. د ټولنې پرمختیایي شورا ګانې د ماشوم د موټرو لوی لامل ګڼل کیږي.
- چاپیریال . زموږ ښوونځی هم په دې تور دي چې له پیسو څخه ډیری ښوونځي په لاره اچول شوي دي. ځینې ماهرین پدې باور دي چې ماشومان د روژې خواړو، کینډی، سوډاس، او نورو لپاره سوداګریزو توکو پورې تړلي دي.
ښه خبر دا دی چې د موټری ډیری لاملونه) د ماشوم د DNA بدلول (بدلون کولی شي بدلون ومومي. که ستاسو ماشوم لږ وزن ولري یا د موټی په لاره کې، تاسو کولی شئ د هغه سره د وزن کمولو او د ژوندانه صحتمند ژوند تاسیس کولو لپاره څه کولی شئ؟
تاسو کولی شئ خپل ماشوم سره مرسته وکړئ
ستاسو د ماشوم د خوړو او تمریناتو عادتونو بدلول پدې مانا ده چې خپل ځان بدل کړي. له بلې خوا، تاسو د هغه چا مسولیت په غاړه لرئ چې ستاسو ماشوم په کور کې کښینځی کوي او کله چې هغه ښوونځي ته کورته ځي، څومره پیسې ترلاسه کوي. برسیره پردې، تاسو د رول ماډل یاست. که تاسو روغتیال ورزش وکړو او ستاسو خواړه وخورئ، ستاسو ماشوم به دا وګوري او تعقیب وکړي.
ستاسو د سوداګرۍ وزن لومړنۍ سپارښتنه دا ده چې ستاسو ماشوم لږ وزن لري او یا هم لږ وزن لري. ستاسو ډاکټر باید دا وي چې د دې تشخیص لپاره یو کس وي، نو د دې لپاره چې ستاسو ماشوم د مسلکی لخوا معاینه شوی وي ټاکل کیږي. د دې لپاره چې ستاسو ډاکټر به پدې اړه معلومات ترلاسه کړي د ماشوم لپاره روغتیا وګورئ.
ډیری متخصصین موافق دي چې ستاسو د ماشوم وزن کمولو کې د کورنۍ معاملې دي. هرڅوک باید د خواړو پالن کولو، خواړو اخیستل او په ګډه د فعالیتونو په لاره کې راځي. د NIH لخوا وړاندیز شوي ځینې وړاندیزونه پدې کې شامل دي:
- په کور کې بویه مه وساتئ. که هلته شتون نلري، دوی نشي کولی دا وخوري او نه هم تاسو کولی شي.
- د سوډاس او نورو شیدو څښلو څخه پاکه کړئ .
- د صحي خواړه پلان کړئ او د کورنۍ په توګه سره یو ځای وخورئ.
- که تاسو تیزه خواړه خورئ نو ځان د صحي انتخابونو په اړه زده کړه وکړئ. ډیری ریستوران د دوی په ویب پاڼو یا رستورانت کې د تغذیې معلوماتو شتون لري.
- اندیښنه مه کوه که چیرې ستاسو خوږ به په لومړي ځل روغ صحي خواړه ونه خوري . دا د وخت بدلولو وخت نیسي چې موږ څاروو، نو ناروغ ولرئ او هڅه وکړو.
- د ښه چلند لپاره د انعام په توګه خوراک مه اخلئ .
- د ماشوم اندازه چې ستاسو ماشوم خواړه نه وي کنټرول مه کوئ . کله چې تاسو صحي خواړه چمتو کړئ نو هغه پریږده چې پریکړه وکړي چې څومره به یې وخوري.
کله چې دا تمرین کیږي، تاسو څه کوئ تاسو د ماشوم په عمر پورې اړه لري. که هغه ځوان وي نو تاسو اړتیا نلرئ چې هغه په منظم وضعیت کې جوړ کړئ. د لوبې نوم FUN دی. پارک یا زو ته لاړ شئ، سپي ته لاړ شئ، په بالقوه کې بال لوبه وکړئ. د ډوډۍ ډوډۍ یا بل فعالیت څخه مخکې د لیږد کولو عادت ولرئ چې د تلویزون لیدلو په شاوخوا کې ناست نه وي. د کوم ماشوم ورزش چې ستاسو ماشوم لیوالتیا لري د هغه په اړه ومومئ او د هغه د ګډون لپاره یې هڅول.
که تاسو نه پوهیږئ چیرې چې چیرې پیل شي، ستاسو لپاره لپاره ډیری سرچینې شتون لري. ACE (په تمرین کې د امریکا شورا) د هغوی د ځوانانو فټس ویب پاڼه کې ډیر معلومات لري، صحي ماشومان هڅوي او د تمرین، فزیکي، او روغتیا لپاره ډیری سرچینې چمتو کوي. تاسو کولی شئ د خپل فامیل فابریک ماهر، کیتینین هولاکو څخه د نظرونو شتمنۍ ومومئ.
تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو د خپل ماشوم روغتیا په اړه څه کولی شئ او همدارنګه د صحي خوړو او تمرین په اړه خپل ځان زده کړه) کتابتون د پیل لپاره خورا ښه ځای دی (. موجود سرچینو څخه کار واخلئ. ستاسو ټولنه ممکن پارکونه، ترایلونه، د وحشي ژوند ځایونه، لوبغالي، تالابونه او نور چې کولی شي د خپلو ماشومانو سره فعال پاتې کولو لپاره د تفریح طریقې وړاندې کړي.
سرچینه:
> وانګ او ایل. د متحده ایالاتو د کوچنيانو او نجونو په منځ کې د شین مخلوط مشروبات او د 100٪ د میوو له جوړو څخه د کلوریکیي مرستې زیاتوالی، 1988-2004. د ماشومانو درملنه. 2008 جون؛ 121 (6): e1604-14).