د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 210
فاط - 1 ګر
کاربونه - 44 ګرامه
پروټین - 6 ګ
ټول وخت 125 دقیقې
Prep 85 دقیقې ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 8
هرڅوک د کرکو بوټیل سره مینه لري، مګر کله چې د دغو لوبو بوټان نعمتونه هر یو له 400 څخه زیات د کلورینونو وزن لیږدوي ، کمښت په ترتیب سره دی. دا سکینر لارښوونې هغه شیان لري چې تاسو یې د بوټونو په اړه په ډیر خورا معقول انداز کڅوړې کې مینه لرئ. تاسو د ځان په اړه فکر کول خورا آسانه دي چې تاسو یې فکر کوئ. د پوټري ځینې پوټکي ونیسئ او بیکین ترلاسه کړئ.
د خوندیتوب کیلوری او د وزن ضایع کیدای شي د زړه د نښې نښانې کم کړي او د اوږدې ناروغۍ خطر کم کړي. د کورنی نسخه بدلول ساده ګټل دی.
عنصرونه
- 1 1/2 د ګرمو ګرمو اوبو
- یو پیکټ فعال فعال خم
- 1 چرګان دانې بوره ورکړې
- 3 1/2 د ډوډۍ ډوډۍ
- د 2 تیپاسونو خاوره مالګې
- هګۍ
چمتووالی
- په منځنی کڅوړی کی ګرمه اوبه، خواړه، او شکر. د 10 دقیقو لپاره چمتو شوی.
- د برقی مکسر په کڅوړه کې چې د خولې له پوست سره مینځل کیږي، اوړو او مالګه سره یوځای کړئ.
- غوړ ته د وچو مخلوط اضافه کړئ او منځنۍ سرعت په 6 څخه تر 8 دقیقو پورې مخلوط کړئ، تر څو چې ټوخه په لوی، نرمه بسته کې جوړه شي.
- د غوټی غوټی ته د غوټی لیږد (د ناریل غوړ ددی لپاره ښه کار کوی).
- د پاک څښاک تولیه پوښ کړئ او د یو ساعت لپاره یې زیاتوالی ته اجازه ورکړئ.
- یو لوی لوټی د اوبو د کښت لپاره راوړي، تندل ته د 425F څخه مخکې وساتئ، او دوه پاڼه پاڼه د پارچه کاغذ سره.
- ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه شوې سطحه ته انتقال کړئ او په 8 مساوي شکلونو ویشل شي. د ټوټې هره ټوټه په بال کې رول کړئ او ګوتو یې په هره ټوټه کې یوه سوري ټوکه کړئ؛ ټوټه ټوټه کړئ او د ټوټې پاتې ټوټې سره بیا تکرار کړئ.
- کله چې اوبه راوبلل شي، تودوخې ته تودوخه راکم کړئ.
- په بډو کې کار کول، په اوبو کې 3 بسته ورکړئ او په هر اړخ کې د یوې دقیقې لپاره پخلی وکړئ. د بوټیل له اوبو څخه د یو لوټ شوي چمغ په کارولو سره لرې کړئ او چمتو شوي شین پین پینځئ.
- د هګۍ سره یو کوچني کڅوړه او د څښاک یو غوړ جوړه کړئ او په ښه توګه وخورئ. یو ځل چې ټول بکسونه تولید شوي وي، د هګیو پاکوالی سره برش کړئ.
- د کیلو بسته لرونکي د 15 څخه تر 18 دقیقو پورې یا تر دې مهاله زرغون رنګ.
- لږ ترلږه دقیقې 10 دقیقو لپاره سړې کولو لپاره اجازه ورکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
وروسته له دې چې بسته د هګۍ پاکولو سره ستاسو د خوښې بډل خوندیتوب سره مینځ ته کیده.
په لاندې ډولونو کې شامل دي: د غنمو تخمونه، د کوکنارو تخمونه، د غوړ سمندري مالګه، وچه شوي بوټونه، چینی - چینی.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
په پلاستيکي بسته کې د یوې ورځې لپاره د بکسونو ساتل. تازه کڅوړه تازه کڅوړه په یو وړزر کڅوړه کې وساتئ او منجمد بستهونه په نیغه په ځنګل کې ځای پر ځای کړئ کله چې خوند واخلئ.