د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 308
فاط - 21 ګرامه
کاربونه - 2 ګرامه
پروټین - 26 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (پنځه منډې
دلته ستاسو د راتلونکی باربیک یا د لوبې ورځ خپریدل روغتیایی بدیل دی. د ژورو اوړو ژورو چرګانو یو ترتیب کولی شي د هر کال لپاره په 600 کیلو ګرامه وزن کې پیمانې لیږد کړي، مګر دا بوډا وزرونه یې په نیمایي کې ساه ورکوي.
برسیره پردې، ځینې وزرې ترکیبونه په اوړو کې لیږدول شوي، چې د سینیلیک ناروغۍ سره د هغو سوداګرو لپاره معامله کیږي. دا ترکیب د ځای پرځای د ګلوټین څخه پاکه کڅوړه کاروي. په توره کې ضایع کول او یو څو نور ترکیبونه به فاسټ کیلوری وخوري مګر هر ټوټه د خوندیتوب ذائق او پوستکي پوستکي سره پریږدئ. دا وزر ټول مصطفی خوندیتوب لري!
عنصرونه
- د 2 پونډو چرګانو وزو یا د اوبو بڼوالۍ
- ¼ چاسکو کاشرو مالګې
- ¼ د چاسکو تازه تازه تور تور مرچ
- د 1/4 کپ ګرمې چټک (لکه د فرانک سرخ ریټ)
- 1 د زیتون غوړ
- د توغندیو کڅوړه
- 1/2 لیمو، جوش شوی
چمتووالی
- توره توره تر 425 ایف پورې.
- د پاڼې پاڼې د پارچه کاغذ سره او د تار تار سره پوښ کړئ.
- په چال او فصل کې د مالګې او مرچ سره فصل کړئ.
- په توره کې ځای ونیسئ تر څو د 10 دقیقو لپاره بیک.
- په داسې حال کې چې چرګ پاکوي، د چټۍ جوړوي.
- په میکروویو کې خوندي کڅوړه د ګرمو چټکو، زیتون غوړ، د مرغومې او د نیبو جوس سره یوځای کیږي. خوب ښه کړئ.
- د 60 ثانیو لپاره مائکرووی، تر هغه وخته چې بوی کول او ډنډ.
- د 10 دقیقو وروسته، وزرونه د تیو څخه بهر واخلئ او د چټک سره په سخاوت سره برش کړئ.
- تفتیش ته بیرته راشئ او د 20 دقیقو لپاره یا تر هغه وخته چې پخی شوي.
- د خدمت کولو لپاره 10 دقیقو لپاره سړې کولو لپاره اجازه ورکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د دې نسخې په اړه د لږ لږ مساعدانه لیږد لپاره، د ګرمې چټک په ځای کې د خپلې خوښې ګوتو څخه پاک وړ بارباییو سایټ کاروئ. د آسیا نسخه لپاره، د تییا سایټ څخه کار واخلئ او د بوټو تخمونو او کټ شویو اسکالینونو سره ژور شوی خدمت وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې چرګ د مناسب داخلي حرارت درجه 1602 ته رسیده، د غوږ ترمامیتر استعمال کړئ. د خوراکي توکو له مینځه وړلو ناروغۍ د کمولو لپاره په ټیټه او معمولی برخه کې یې داخل کړئ.
د دوديزې بڼونو وزرونو لکه د تاکري لرګو، ګازو لرګو، او د ډوډۍ لپاره د روغې تشناب ورزشکارۍ سره خدمت کول. که تاسو غواړئ خپل وزر د کوچنیو چارتونو سره خوښ کړئ، د تیو څخه لرې کولو دمخه د دوو تر دریو دقیقو لپاره یې د بروډر الندې ځای پرځای کړئ.