دا اړینه ده چې د ورزشکارانو فعالیتونه مخکې له زیان څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د خولې سپراین د سپورتونو ټپونو څخه یو له ډیری عام ډولونو څخه شمیرل کیږي، د ګرمو تودوخې تمرینونه د هر چا لپاره زده کړه مهم دي. لاندې د اسانۍ ټیکې ګرمې تمرینات بیا کتنه وکړئ.
د تودوخې ګټو په سمه توګه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د ویني د عمومي جریان او گردش ښه کول
- د نیوروموسیکول کنټرول ښه
- د حرکت حرکت او د حرکت کچه
- د ژوبلې خطر کم شوی
که تاسو د ورزش کار کولو یا د ورزشکارۍ فعالیت کې بوخت یاست، نو سمه تودوخه اړینه ده. یو غوره روغتیایی متخصصین چې تاسو سره د خپلو وړو ګرمو ګرمو زده کړو لپاره کار کولو سره یو فزیکي درمل دی. ستاسو د PT کولی شي ستاسو د اوسني صحي او ټپي کیدو خطر ارزونه وکړي او کولی شي تاسو لپاره د سم تجربې بیان کړئ.
د دې یا د نورو د تمرین نورو پروګرامونو له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر او فزیکي درمل سره د دې لپاره پوه شئ چې آیا تاسو د کار کولو لپاره خوندي یاست. ستاسو فزیکي درملنه کوالی شي تاسو ته وښیي چې څنګه د دې ټیکرو تمرینونه ترسره کړي.
آیلیل ټډن ډیریږي
- خپل مخونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې کیږئ.
- د تولیه کارول، دا د پښو په ښکته برخه کې لوټ کړئ.
- تولیه د سينې په لور وباسئ تر هغه چې نرمه برخه د پښو تر شا احساس شي.
- د 10 ثانیو لپاره ساتل
- پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
دا تمرین د تولیه د خوځښت په څیر پیژندل کیږي او کیدی شي د یوې جامع تړلې پروګرام برخه وي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین بند کړئ که دا ستاسو په پښو، پښو یا پښو کې د درد المل شي.
د ټکي مخنیوی
- خپل مخونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې کیږئ.
- خپل پښه د امکان تر حده تر سره کړئ.
- د 10 ثانیو لپاره ساتل
- پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
لکه څنګه چې ستاسو پښه بیرته ځي، تاسو باید لږ څه په پام کې ونیسئ، ستاسو د ارټ او پښې لاندې ښکته کړئ.
کله چې دا پیښه کیږي، تاسو پوهیږئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
د ټکي بدله
- خپل مخونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې کیږئ.
- تر هغه ځایه پورې چې ستاسو پښه بهر وګرځوئ.
- د 10 ثانیو لپاره ساتل
- پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
د ټیکلی پلانر Flexion او Dorsi Flexion
- د مخ په وړاندې ستاسو پښو سره کښېکاږئ.
- په مؤثره توګه ستاسو قوي ټوټې ټوټې کړئ ترڅو ستاسو د پیرونو په لور حرکت وکړي.
- دا دریځ د دری ثانیو لپاره ونیسئ.
- خپل ټګۍ ټکي او له پیره لرې پریږدي.
- دا دریځ د دری ثانیو لپاره ونیسئ.
- ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
ورو ورو حرکت وکړئ او ستاسو ټانک ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه د حرکت له لارې حرکت وکړي.
د ټکي الففا
- د مخ په وړاندې ستاسو پښو سره کښېکاږئ.
- تاسو کولی شئ خپل بوی او پښه د بست په څنډه کې وسوځئ ترڅو بشپړ حرکت ته اجازه ورکړي.
- د خپل پیرونو سره د الفباغ خطونه وټاکئ.
- یو ځل چې تاسو یې A ته Z چمتو کړئ، په بل پښه یې تکرار کړئ.
د ټوکر ټوټې هره ورځ ترسره کیدی شي ترڅو ستاسو نښې سمې وساتل شي. دوی ممکن ستاسو د فزيکي درملنې بیا رغاونې پروګرام برخه وي چې د پوستکي مرچ، ټوټه ټوټه، د نبات فاسسيائټس، یا د نورو ټیټ شدت ټپ څخه وروسته وي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي تاسو ته درکړي چې تاسو باید څه شی وکړئ ترڅو ستاسو خاکي صحتمند او سم وساتل شي.
د
د ورزش یا تمرین دمخه د مناسب تودوخه اجرا کول کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو بدن د تګ لپاره تیار دی.
د مناسبو تودوخې او تودوخې لپاره د وخت اخیستلو سره، تاسو کولی شئ خپل ورزشکارۍ فعالیت ډیر کړي او د ټپي کیدو خطر راکم کړئ.