د بادام د کرسټ ریستیو سره مینی لیمین شیانیک

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 212

فاط - 10 ګرامه

کاربونه - 23 ګرامه

پروټین - 8 ګرامه

ټول وخت 45 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 25 کیلو کوکئ
خدمتونه 12 (هر یو شیشیټیک )

دا کرميکي شیانیکان د پنیر ذائق سره جوړ شوي لکه عادلانه رواج چې د کریم کریم پنی سره جوړ شوي دي، مګر دوی د IBS دوستانه دي. دا خورا آسانه دي چې جوړ شي او یو بشپړ، د کنترول کنټرول دي.

د نرمې جوړې کولو لپاره تاسو به د خواړو پروسیسر یا ګنډوونکي ته اړتیا ولرئ. د لیټوسس څخه خالي ډک کول ممکن ستونزمن وي؛ په سمه توګه د یونان خاوره یو غوره بدیل دی. د دې لپاره چې لاندې بیان شوي د جغرافيه توپیرونه او بدیلات وګورئ.

عنصرونه

• 1 cup lactose-free dent
• 4 آون ټیټ FODMAP کوکیز
• نیمه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه شوې او یا مینځل شوي بادام
• 3 چټک پوړونه
• 2 پیټ لیکټس - وړیا کوټی پنیر
• د غوږونو دوه کندې
• 2/3 د کپ کنګل
• دوه لوی هګۍ
• د 2 تیپیسون تازه نیبو زیږون
• 2 پاڼي تازه نیبوس جوس
• د چایانو ویینلا استخراج

چمتووالی

1. شاوخوا درې ساعته مخکې مو د مفین جوړولو لپاره پلان جوړ کړئ، د خاورې دریمه برخه د شیسیکوت، د قافلو فلټر، یا د کاغذ تولیدو سره ځای ونیسي، او د ټوټې اجازه تر هغه وخته پورې چې د 1/2 غوټی ډبرو سکاره پاتې شي. که چیرې تاسو لوټ کړئ او د ډیری کوچني ډوډۍ سره واړئ، د یو څو شیانو د ډکولو لپاره چې د 1/2 پیټ جوړولو لپاره اړین وو.
2. د تیټیټ تڼی 325F ته. د 12 کالو مفین ټن د کاغذ مفکین سره د بکس لینکسونو خط کړئ.

1. په مخلوط یا د خوړو پروسیسر کې، نبس کوکيز او بادام په هغه وخت کې چې د ګرمر د کریکر د کڅوړې جوړښت سره ورته وي، تقریبا 10 دالونه. په کوچنۍ مایکروویز - خوندي کڅوړه کې، شاوخوا 30 ثانیو کې لوړ ځواک باندې مکرل وکړئ. ټوټې ټوټې شوې مڼې ته ولېږئ او مخلوط کړئ. د هر چرګ په مینځ کې دوه ټوټې ټوټې ټوټې کړئ. د ګوتو په ښکته برخه کې د ګوتو سره ټیټ فشارونه او د لینونو غاړې ته فشار ورکړئ.
2. مخلوط پاک کړئ ترڅو د میوو لرې کړئ او وچ کړئ. مخلوط ته، د کوټې، دانګ، او د پوستکي او پروسې تر اسانۍ پورې، تقریبا 1 دقیقې کې اضافه کړئ. د غاړو په ټوټه ټوټه ټوټه کړئ او په مخلوط کې شکر، هګۍ، د نیبو زین، د لیمو جوس او وینیل شامل کړئ. تر 30 پورې 60 ثانیو پورې سمه پروسه. د پښو ښکته خواړه او په چټکتیا سره یو بل وخت، 5 څخه تر 10 ثانیو پورې.
3. د ټیټټر د مفهوم کڅوړو ته یوازې د لین د پورته غاړې برخې ته وخورئ. که چیرې تاسو د ګوتو بیټرۍ لرئ، دا د یو کراسبریک شیشیک جوړولو لپاره یو بل توره ریمین ته ولیکئ. د تیارۍ تر وخته پورې مګر خړوب، 23 څخه تر 26 دقیقې پورې. کله چې دوی په سمه توګه کافي وي، د کیمیاوي موادو په ترڅ کې د فایټ ټینز او شیل څخه شیخیکیکونه تر هغه پورې چې ترې د 1 نه تر 2 ساعتو پورې ایستل کیږي لیرې کړئ. د ټیټ FODMAP سره میوه یا جام.

بدلونونه او فرعي

د ټيټ-FODMAP اجزاوو سره کوکیز معمولا لوټ او پاک دي. د ګلوټین څخه وړ وړ لنډیز وګورئ، وینیلا وافرانو، یا د څارویو کڅوړو چې د FODMAP لوړ لوړې پرته پرته جوړې شوي؛ بیا ټول بشپړ ترکیب به د ګلوټین څخه پاک وي.

که تاسو د لیټاسیک فری دانټ ونه موندلای شئ، نو 1/2 1/2 ډیری یونانی خاوره د دې درملو کې د ټیټ ډاک لپاره بدل کړئ؛ یو برخه به لاهم د ګرام لیټس څخه لږ خدمت وکړي، احتمال لري چې د IBS سره د ډیری کسانو لخوا زغمل شي.

د غذايي موادو څخه خالي توپير لپاره، بادام ومومئ او د 6 وزن لپاره د کوکي وزن لوړ کړئ.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

د شیشیک پرته پرته کیدی شي. د بټریټ په ښه توګه 4-5 آون رامیکنز کې وچ کړئ. په رامین کې خدمت وکړئ، ځکه چې دوی نشي کولی په اسانۍ سره لیرې شي.