د ورزش په بګرام کې څنګه چمتو والی
تاسو دروازه پرمخ یوئ، د ورځې لپاره د لوبې لپاره د بال میدان ته ځي چې د لوبې یا کړنې څخه ډک وي او هغه څه چې تاسو یې اندیښنه غواړئ هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ خپل ماشومان روغ او خوښ وساتي د فعالې لوبې په اوږدو کې . نو اجازه راکړې چې ستاسو ماشومان خوشحاله، روغ او د دې ګرمو، فعالو ورځو په ترڅ کې د اوبو په ساتلو کې مرسته وکړئ. راځئ چې هډوکي پاتې شي، ښه صحي نخښې سره تغذیه وکړو، او په اوړی کې خپلې پوستکي خوندي وساتو.
هایډریشن
لومړی د هیدرریشن. ایا تاسو اړتیا لرئ چې د سپیټی څښاک سره ډک شی؟ احتمالا چې نه. که تاسو کولی شئ د کورنۍ هر غړی لپاره د اوبو بوتل وټاکئ تاسو ممکن ښایي ښه وي. که چیرې هغه ځای چې تاسو یې سرته رسولی یاست نو د اوبو د بوتلونو د بیا رغاولو لپاره ځای نلرئ، تاسو ممکن یو څو اضافه کړئ.
راځئ چې د یوې دقیقې لپاره سپورت څښاک خبرې وکړو. ستاسو ماشومان د دوی سره مینه لري، سمه ده؟ مګر تاسو حیران یاست که دوی واقعا اړین وي یا که دوی یوازې د اضافه بوره اضافه کوي؟ ښه، لنډ ځواب دی ... شاید ممکن نه وي. سپورت څښاک د دوی ځای لري، مګر که چېرې ستاسو ورځ په سختو فعالیتونو کې (د ساعت په اوږدو کې) اوږدې برخې وي (لکه اوږده واټن چلول، فوټبال، یا باسکیټبال) اوبه د هايدروجن اړتیاوو پوره کولو لپاره کافي دي.
یو بل یادښت سپورت څښاک د انرژی څښاک نه دي. سپورت څښاک الکولوليټ او کاربوهايدريټونه چمتو کوي. د انرژی څښاک اکثره وختونه د شکر او کافین لوی خوراکونه شامل دي. نه د دغو شیانو څخه به ستاسو د کوچني لوبغاړي غوره کولو کې د مرستې کولو په حال کې وي.
په واقعیت کې، دوی ممکن د اوبو کیدلو سبب شي. لاندینۍ کرښه د انرژي څښاک پریښودل دي او یواځې د سپورټ څښاک څښلو ته اړتیا لري.
روغې نښې
اوس موږ د کنترول لاندې مايعونه ترلاسه کړي دي، بله اندېښنه دا ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د صحي نخښې حساسۍ ترلاسه کړې. د ماشومانو د غوره توبونو په اړه فکر وکړئ او همدارنګه د هغوی عمرونه (ځینې نانګیان د کوچنیو کسانو لپاره ښه دي او نور ځان ځانونه زاړه کدو ته ورکوي).
دلته یو څو صحتمند، پور پور وړ نظرونه دي:
- انګور
- د نارنګ غوړونه
- د جوارو نينيي
- خامه ویګی او ډپ / نیمس
- د مڼو سلګونه او د غوڼي مکھن
- د پنیر لرګي
- ټیلیل مخلوط (ستاسو د غوره وچو میوو، مغز او تخم سره خپل کمبوډ جوړ کړئ)
- د ځوانو غاښونو سوځول (لومړی برخی)
زموږ زياتره ماشومان په ورځني ډيوټونو کې کافي ميوې او مڼې نه لري، نو له دې امله يې په نارنجونو کې زياته کړه، د ورځې لپاره د هغوی تغذيې زياتولو لپاره يو ښه ځای دی. میوه او رنګه ډیری وختونه د اوبو لوړ مواد لري، پدې کې د دوی په شمول د بال په ساحه کې به ستاسو د کدوس سره د هایدرود سره مرسته وکړي.
همدارنګه، په یاد ولرئ چې سرد او تودوخې خواړه تودوخه وساتئ. کولی شي کولی شي د کافی کښتۍ سره (د ساتلو په وخت کې تړل کیږي کله چې د خوړو رسولو ته لاسرسی نه لري) یوازې نه یوازې دا څښاک ښایې وساتي، بلکې نور نور ناشونې به د خرابۍ څخه وساتي. که تاسو په کور کې ستاسو په فرج کې وساتئ، تاسو باید د هغې په وخت کې او یا هم د هغې په څیر په ښه توګه وساتئ. د خوړو زهري کولو هیڅ تفریح نه دی او د هغه ناامنو په ساتلو سره د مخنیوی وړ دی.
تاسو باید هر وخت د پورته کولو دمخه د اوبو او ناستونو بیا پورته کولو ته اړتیا ولرئ، مګر دا راتلونکی درې توکي کولی شي په اوړي کې ستاسو په بسته کې پاتې شي.
د سور خونديتوب
موږ د پسرلي د بسته کولو په یادولو سره د اوړي په اوږدو کې د فعالیتونو په اړه خبرې نشو کولی.
مخکې له دې چې تاسو دروازه سرته ورسوئ یا د لمر په اوږدو کې لږترلږه 30 دقیقې مخکې له سنسکرین څخه کار واخلئ. د درخواست کولو په وخت کې د عادي پیسو کارول موږ ډیری د کارپوهانو په وینا د کافی اندازه کار نه کوو. لږترلږه هر دوه ساعته بیا په بل ځای کې بیا راشئ. ډیری وختونه کله چې تامین یا ژغورل کیږي.
غوږ او سپینې رنګې جامې هم باید په لمر کې سمارټ وي. لوی لوړې هم د لوبو یا تمرینونو په جریان کې د شیدو نندارچيانو لپاره خورا ښه دي.
د بګ اختر
زموږ پوټکي شیان د غوښتن لیک کولو په اړه خبرې کول، د بور اختر مه هیروئ. د ګوتو ګوتو او ګوتو څخه ډډه کول باید هغه څه وي چې موږ په اوړي کې هم یاد وساتو.
په خپل بکس کې غیر زهرجن اختر پیک کړئ او د اړتیا په وخت کې درخواست وکړئ. د پوستکي په ځای د پوستکي ته د تکرار کونکي پلي کول د لوی اختر ګټې ګټې لپاره یوه غوره لار ده چې پرته له دې چې د پوستکي جذب شوي وي.
لومړنۍ مرستې
او که تاسو رښتیا چمتو یاست نو چمتو یې کړئ، د لومړنۍ مرستې کټ په یاد ولرئ. دا کولی شي د ځینو بندیزونو او د ټیب انټيبایټیریل مصرف په څیر ساده وي. (که تاسو د سپي مور په څیر احساس کوئ، یو سټریکر یا یو لپپپ د سکریپ وروسته وروسته اوږده لاره روانه ده!)
موږ د دغو کوچنیو بوټو هډوکو ساتل، د صحتمند نمونو سره تغذیه کول، او د دوی ځوان پوست ساتل. ستاسو د اوړی د ورزش بکس د اوبو، نخشو، سنسینچ، د بکس ریلینټلینټ او یو د ساده لومړنی مرستو کټ سره بشپړ شوی دی. د چمتو کولو په صورت کې د کور څخه بهر کول کولی شي ساده وي لکه د ګرمو بار کولو او چک کولو لپاره چې ستاسو د لمر اسباب، د پوستکي اختر، او د لومړنۍ مرستې کټ په بسته کې دي.