د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 260
فاط - 16 ګرامه
کاربونه - 20 ګرامه
پروټین - 12 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 1
د اوکوکواد توسټ د ناشونی یا نارنج په توګه ډیر مشهور شوی. تاسو کولی شئ په انسټاګرم او د رستورانت په مینځ کې د ایوکودو تیسټ په څیر ومومئ، مګر دا په چټکۍ او کور کې په اسانۍ سره اسانه ده.
د کلاشینیکي ترکیب یو پړاو ته د پاخه شوي هګیو سره د پروټین اضافه کولو له لارې ګام پورته کړئ. د ریشې، پروټین او صحي غوړ ترکیب ډکول، اطمینان ورکوي او ستاسو ورځ پیل کولو لپاره ډیر تغذیه برابروي.
ایوکوډوس د پوټاشیم، ریشې، زړه په زړه پورې منحل شوي غوټه او غوړ خورا ښه سرچینه بلل کیږي، پداسې حال کې چې هګۍ پروټین او مایکروترینټینټونه لکه کولین ، ب ویټامینس او ویټامين D. چمتو کوي. د شنه پیاز او تازه ټوټه مرچ پایله دا ټول.
عنصرونه
- 1 ټوټه ټول غله دانه ډوډۍ ډوډۍ
- یو نیم کوچیو ایکوکوډا
- 1 لوی هګۍ
- د چرګانو شیدې
- د زیتونو تیلو سپری
- 1 چرګان شنه پیاز، کټ
- تازه تور تور مرچ
چمتووالی
- په ځنګل کې یا د کوچني تودوخې په اوږدو کې د ځنګل سوروډی ډوډۍ.
د انګورو سره د اوتکوډو مینځل. د ځنګل په مینځ کې خپور کړئ.
هګۍ هګۍ او شیدو سره. په یوه کوچنۍ غیرستیک سکیلیټ کې تیلو سپک کړئ او د ګرمو تودوخې په تودوخه تودوخې. هګۍ په اوبو کې واچوي، او پخلی کړئ، د سپتولا سره د سیٹ کولو سره تر سره کولو پورې.
هګۍ د ایوکودو سره او د شنه پیاز او مرچ سره وخورئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که اړتیا وي د ګلوټین پاک ډوډۍ کارول.
که چیرې تاسو غوره کړئ نو د میوه لرونکی یا پوټکی هګۍ سره لوړ پوستکی.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د اسانۍ ناسته لپاره د تازه میوو په ساتلو سره خواړه وباسئ. کښت شوي سریبرونه، لوبیا، یا مڼې غوره انتخاب کوي.