د ناکونو خدمت کولو لپاره روغ او خوندور لارې

1 - ستاسو لپاره خوښه او ښه

ناک د ویټامین سی، پوټاشیم او ریشیر یوه ښه سرچینه ده. د ناکونو څو ډوله شتون شتون لري. ناکونه کولی شي نرم یا نرم او جوسشي وي، نو د ناک د نوع ډول شتون شتون لري ترڅو د هرې تڼۍ څخه خوشحاله شي.

د ناکونو په اړه ترټولو ښه شی د دوی د وړتیا وړ دی - تاسو کولی شئ د ورځې هیڅ وخت او په ډیری لارو چارو کې خدمت وکړو.

2 - یوازې د لاس څخه بهر

زما په اند دا دقیقه روښانه ده، مګر د ناک د خوند اخیستلو یوه لاره داده چې هغه قبضه کړي او هغه یې وخوري. تازه ناکونه د کوټې په درجه کې د څو ورځو لپاره ساتل کیدی شي، یا تاسو کولی شئ هغه په ​​ریفورجیک کې وساتئ. زه غواړم څو ناکونه د میوو او انګورو سره په لویه میوه کڅوړه کې وساتم. د دې ميوو ساتل د کوکي جامو په ځای په برعکس په سمه توګه ترسره کیږي، دا ممکنه کوي چې زما کورنۍ او زه به یو څه روغ کړم کله چې موږ یو چټک سایټ ته اړتیا لرو.

3 - د سینڈوچ سره سره

ستاسو د خوښې سینڈوچ سره یوځای د ناک د ناک نمونو خدمت وکړئ. یا تازه ناسته د یوې بکس چرګانو چپسونو پرځاى ستاسو د غرمې سره وخورئ. تاسو کولی شئ د ډیری ناکونو د انفرادی خدمت کولو اندازه کپ پیرود کولی شئ چې د غرمې ډوډۍ د بشپړولو لپاره به خورا ښه وي.

4 - ستاسو په اتوماتل کې

مڼه، سوریه، او سپینې ماڼۍ ممکن په ذهن کې راشي کله چې ستاسو وخت په خپل بدن کې سرته ورسوي. ولی د بدلون لپاره یو څو ټوټې ناکونه اضافه نه کړئ؟ د څو واالټونو سره، پای ته رسیدل او د توغندیو شین رنګ. او، او کله چې تاسو کولی شئ د پوټکي کټۍ سره ولاړ شئ، ساختمان او مزاج حیرانتیا لري.

5 - په سموالی کې

خټکي معمولا د کیلا سره پیل کوي، مګر کله کله زه غواړم چې په خپلو لوبو کې د ناکونو کارول - پیکیک د څښاک ډکولو کې مرسته کوي، او زه د خوند زیاتولو خوښوم. او البته، ټول هغه ښه تغذیه چې دوی ورسره ځي.

6 - د ناکونو پاکۍ

که تاسو د سیپلیو په څیر غواړئ، نو تاسو به د خوږو ناک ناورین پاکۍ سره مينه وکړئ. دا د مڼو ساس په څیر ورته جوړښت لري او د جوړولو لپاره آسانه ده. د غنمو یو ټیک اضافه کړئ او د صحي سنیټ یا مریض په توګه خدمت وکړئ.

7 - د پیل لپاره د سالکار برخه د

د ارګلا، میوه لرونکو ناکونو، غوږو او ګورجونزولا پنیر او د ساده ویاناګریټ سره لوړ تر سره سلال جوړ کړئ. او یا دا د ناکونو او شنه سلیا هڅه وکړئ. لکه د سلاد سره خواړه شروع کول لکه دا د ډیری کالوریانو پرته غوره تغذیه اضافه کوي - او که تاسو خپل وزن وګورئ، د کم کیلوري ترکارۍ سره پیل کول ممکن ستاسو د اصلي کورس خورا ډوډۍ وساتي.

8 - د ورننوتنې برخې په توګه

د ناک د ښیګڼې په لټه کې یو بل لاره د شپې د ډوډۍ ترکارۍ په توګه خدمت کول دي. ډیری سلیمان کیدای شي د ځینې تناسب پروټین په څیر د چرګانو سینې ، زیان، یا سالم زیاتولو سره د خواړو تناسب ته وده ورکړي. زما خوښې خوږ د خټکي لوی غټ دی چې د ناک د بوټو، سالم، بکری پنیر او چیری ټیمونو سره.

9 - کنډک ناکونه

تازه ناکونه یوازې د څو ورځو لپاره پای ته رسیږي مګر کنډک ناک ناک کولی شي په کابینې کې د میاشتو لپاره وساتي. دوی په لویو کانټینرونو، منځنۍ کچې کین او حتی انفرادي کپ کې شتون لري. کنسین ناک ناک عموما په شربت کې پیکل کیږي، چې د خوږ زیاتوي، مګر د اضافه شکر څخه ځینې نور کلوروري هم لري. لیبل ولیکئ پوهیږئ چې څومره کیلوریان تاسو مصرف کوئ.

10 - د میوو او پنیر ځای

دا اسانه او ښکلا ده - یو ناک د مینځ ته راوړي او د پنیر او کریکرانو سره خدمت کوي او ستاسو د خوښې بوتل. ګودا، نۍ پنیر او بیری د ناکونو سره لیوالتیا لري. پنیر د پروتین او کلسیم او د غنمو ټول کریکرونه ستاسو ریښې ته اضافي فائبر وړاندې کوي.

11 - ګرده شوی

ډیری ډیری ناکونه ډیر خوږ او روغ دي ځکه چې د شکر یا اضافه چرګانو لپاره هیڅ اړتیا نشته. دلته یو څو اختیارونه شتون لري - تاسو کولی شئ د ناک د ښاخ په ښاخ کې ښاخ کړئ، یا تاسو کولی شئ د ذایق لپاره د بیکیک ډوډۍ او یو څه شراب وکارئ. یا د سکرو څخه د ناک ناک او شربت سره کار واخلئ.

12 - بکر

د خوږ او ناک د ناروغۍ په څیر د پخې او ناک ډک کړئ - دوی په غوړ او کیلوری کې ټیټ دي - بوسنک او انجو ډیرونه د پخولو لپاره غوره دي.

13 - خراب شوی

پوستکي ناکونه يو دوديز ډوله دي، معمولا په سور او سپينه شراب کې. مګر هر څه به وکړي. ناکامه ناکونه په غوټه کې کم دي او په عمومي توګه په کلوریو کې کم دي، د هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې ورسره خدمت کوئ.

14 - د چاکلیټ سره

چاکلیټ تقریبا هر څه ته یو بډایډ مینځ ته راوړي، او یو څه کوچني چاکلیټ ممکن ستاسو لپاره ښه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې برخې وګورئ او یوازې د چاکلیټ سټیټ روښانه لرګۍ د ژورو ناک او یا د ناک د تازه غوټیو څخه کار واخلئ.

15 - په کارمل کې ډوب شوی

کیرمیل ګوړه او خوږ او خوند دی او پداسې حال کې چې ډیری کیریمل خوړلی شي د کلورینونو څخه ډک کړي، زما په اند دا د منلو وړ ده چې لږه ګټه واخلئ ترڅو د ناکونو ذائق اضافه شي.

_سرچینه

_{د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت د معیاري حوالې خپرولو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28. "بنسټیز راپور: 09252، ناکیر، را". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.}