د قافو کڅوړه به د چای تخمونه راولي، د ویین کوټس، د اریزونا پوهنتون کې د ارډ لینډ مطالعې دفتر کې پروفیسور امیرتس په وینا، د هغه په کتاب Chia کې.
د ایټیکټز لخوا اخستل کیږي، دا کوچني تخمونه اوس د روغتیا خواړه سریزه دي، حتی که څه هم د روغتیا ګټی ثبوت شواهد لري، د بیومایډین او بایو ټیکنالوژی په ژورنالیست کې د بیاکتنې سره سم.
د چیا لوبیا څنګه ترلاسه کړئ
کوټونه سپارښتنه کوي چې یوازې د څو ثانیو لپاره د چای تخمونه پیس کړئ. یو غوړ شوی، چیا لوړ غذايي مواد لري او که چیرې تاسو تخمونه ډیر اوږد کړئ، دا د چینو "مکھن" بدل کیږي.
خپل د چای تخمونه د پیسلو نه مخکې مه وینځئ. دا هايدروفيلیک دي، دا پدې مانا لري چې دا تخمونه د وزن وزن 9 ځله جذبوي کله چې لیرې وي. د اوبو جذب شوي کیفیت ممکن د چای تخمونو سره د وزن د ضایع کولو وسیله په توګه کار وکړي ځکه چې "د اوبو بډایه خواړه،" هغه کسان چې د اوبو لوړ مال لري، تاسو پوره او اطمینان وساتئ ، دا به لږ احتمال لرئ چې تاسو به تکرار کړئ.
کومه ستونزه چې تاسو به د قافو د ضایع کولو طریقه سره روان شئ دا به دا وي چې ستاسو د چای تخمونه د قافعې ذائق او بوټ غوره کړي. څرنګه چې تاسو د ډوډۍ واشیر په برخه کې ننه اچولی نشئ، نو ځینې چایین پیس کړئ چې لومړی د "پاک" پاکولو لپاره پیس کړئ.
ولې د چیا لوبیا ستاسو خواړه ته وویشئ
ولې ډیری خلک هڅه کوي چې د دوی خواړه ته شيان اضافه کړي روغتیايی حالت ترلاسه کړي؟ دا تخمونه په سلو کې له زیاتو محصولاتو څخه دي، په ګډون د کوټوچوا او غلو په شمول ځکه چې دوی غذايي دي.
د چیا تخمونه عبارت دي له:
- په رییس کې لوړ دی
- لوړ پروټین کې
- انټیټسایډینټ بډایټ
- د امیګا -3 فایټ اسید سره پیښ شوی
د شیعه تخمونو په برخه کې د ښه وریجو ډیریدل په هر میز کې 60 کلورین جوړوي. که تاسو د کلورینونو شمیرل یاست او دوی یې په خپل ټیټ غوټی دوکۍ او سکوایټونو کې وینځئ، نو تاسو باید د نورو خوراکی توکو مینځ ته راوړلو لپاره د بودیجې الندې ستاسو د کلورییک انډول وساتئ.
احتمالی روغتیایی ګټې
د چای تخمونو د روغتیا ګټو په اړه کلینیکي شواهد محدود دي، مګر ډیری مطالعې شتون لري.
د غلو په اړه یوه مطالعه د چای تخمونه وچل شوي:
- د ټیټ کثافت لپپروټینین کې د پام وړ کمښت، اکا "خراب کولیسټرول"
- د ټریګریسرسایډونو کې د پام وړ کمښت
- د لوړ کثافت لپپروټینټ ډیروالی، اکا "ښه کولیسټرول"
- د امیګا -3 فایټ اسیدونو زیاتوالی
د بایډایډینین او بایو ټیکنالوژی ژورنالیست بیاکتنه په انسانانو کې د څلور کلینیکي ازموینې ډاټا معاینه کړه. دلته د هغه څه لنډیز دی چې کتونکي موندلي دي:
- د 12 اونیو لپاره په ورځ کې 25 ګرامه چیا تخمونه کول د پام وړ وزن ضایع نه کول یا د ناروغۍ د خطر کمول. په هرصورت، د ګډونوالو د وینې رتبه کچه د اوماګ-3s زیاتوالی راغلی.
- د څښاک یو څښل د دوو میاشتو لپاره د شيانو تخمونو سره د ګډونوالو د وینې شکر او د ټریګرایوریسایډ کچه ښه شوې. ګډونوالو، هغه ناروغان چې د میټابولیک سنډومر سره تشخیص شوي، وزن یې هم ضایع کړ .
- دوه اضافي ازموینې وموندل چې د چیا تخمونه) د تنفس طریقه نده مشخص شوې (د پوستکي ګلوکوز کموالی او د omega-3 لوړول.
سرچینې:
چیا: د الی غوره سپفف بشپړ لارښود. وین کوټس، پی ایچ ڈی. سټلینګ خپرونې. (2012)
د تفتیش پوهنتون روغتیا او تغذیه لیک: ایا تاسو باید د چیا ونو بډون ته ولاړ شئ؟ (2013)