د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 358
فاط - 16 ګرامه
کاربونه - 41 ګرامه
پروټین - 20 ګرامه
ټول وخت 45 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 25 کیلو کوکئ
خدمتونه 4 (هر یو 1/4 پیال یې)
توفیو یو لوی سویا دی چې د سبزيجاتو خواړه دی چې د دې آرامۍ اوسني صحی ډوډۍ لپاره پروټین اضافه کوي. د اضافی ټوکر لپاره، موږ لومړی دا په یوه پاک ډک تولیه کې لغوه او د ممکنه ممکنه مایع پاکولو اجازه ورکوو. بیا وروسته تافی کڅوړی کیږی او په وچ 400F تیو کې پکی شوی. دا توفو ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره پرته له ډوډۍ څخه وګرځوي او په اسانۍ سره وسوځول شي.
د غوڼی چټی د تازه ټیټ پوستکیو او منحل شوي لہسن، نمیټ tamari ساس، اسیدیک سرک، او خوشبو غوړ غوړ څخه یو ټن ذائق ترلاسه کوي. که د مالګې د ترلاسه کولو کمولو په لټه کې یاست نو د سوډیم سویا سایټ کم کړئ.
کټی ماشوم بوک کالی ظاهري بڼه او ښه دلیل لري. بو بو چلوونکی د سبزیج لرونکی کورنی برخه ده، کوم چې د هغه د احتمالي سرطان د شتمنیو د مخنیوي لپاره پیژندل کیږي. په سوپونو کې کار واخلئ او د فریجونو ډک کړئ.
عنصرونه
- 1، 15-اون پیکج پیکو تمو
- یو چغچ شوي تازه کڅوړی
- 1 منځنی للی لرګی، مینځل شوی
- 1/4 د پیالو غوړ
- دوه ټوټې ټوټې tamari یا د سویا سایټ
- 2 ټپونو د تیلو غوړ تولیدو
- 1 د چرګانو وریج انګور، سور یا سور سیوري، یا د جوس جوس
- 1 چاسن غنم زرغون، د میبل شربت، شات، یا زیږون مکتار
- 1/2 د غوږو سره سره مرچ مرچ
- 1/4 کپ اوبه
- 6 پیاز وچه وچه غنم یا ژیګین یا سپیټیټی، یا udon یا lo mein noodles
- دوه منځنۍ سرې د ماشوم بوک چاکی، کالی شوی
- 1 لوی ګاز، د ماډولین یا چاقو په کارولو سره په نرمه توګه مینځل شوی
چمتووالی
- په صاف پاک ډک تولیه کې تافل وپلټئ او یو څه درانه لوړې کړئ (د مثال په توګه د کانټینټ بورډ سره په لوړه سطحه کې) د مطبوعاتو لپاره. اجازه راکړئ د 15 دقیقو لپاره ولاړ شئ.
- توره تڼی 400F ته او د توفک کیوب. د ټوکر شوي پایپ پاڼې په ځای ځای ونیسي او په یوه پرت کې ترتیب کړئ. د تودو د وچولو لپاره / د 25 دقیقو لپاره تیار کړئ. د تیو څخه لرې کړئ او ښایې پریږدئ.
- په عین وخت کې، د انګور، لیلین، د میترو مکھن، tamari، د غوړي غوړي، سرک، خړور شکر، مرچ غلا، او په اوبو کې ځای ونیسي او په آسانۍ سره مخلوط کړئ، له 20 څخه تر 30 ثانیو پورې. یوې خواته شوی.
- یو لوی لوټی د اوبو د کښت لپاره راوړل. د پاستا اضافه کړئ او د پروپوزل لارښوونو مطابق سمبال کړئ. یوه دقیقې مخکې د پاستا په واسطه ترسره شوه، د بوک چاکی او گاجرونه اوبه ته اضافه کړئ او د 1 دقیقو لپاره غوڅ کړئ. خړوبول
- پایته، سبزيجات، او د تیو تغذیه د انارو ساس سره یوځای کړئ. ګرم یا شدیده خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، د انارو پوټک ډیر پینټري دوستانه دی. د غوټی مکھن په ځای کی هر ډول مغز لرونکی مکھن استعمال کړئ، ډیری انګورونه یا لیمويي جوس د انډیټیسټ اضافه کولو غوښتنه کوي، او هر ډول خوږونکی به دلته کار وکړي.
نه غواړئ د پخلی شویو سبزیانو سره ضایع شی؟ خامه ویګانې یوازې د خوږې او غذايي په توګه دي. کټګوري غوټکي مرچ، تازه تازه جوار، کڅوړې ټوټې، د ماشوم پالچ، یا د لوبغالو نخښه کول. د نوډل تغیراتو لپاره آسیایي کرایه شوي پلورنګونه لکه سوبا، udon، وريجو یا د ماین نوډونو لپاره وپلټئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د غوټی چټی د وخت څخه تر پنځه ورځو پوری چمتو کیدی شی.
د غوټی چټی د سترو فریجونو، چرګانو او تودو او سبزیجاتو توکی لپاره یو لوی اضافی دی. د پوستکي چټک ممکن شي کله چې د نوډونو سره مخلوط شي او په شپه کې ګرم شوي وي. که دا ډیره موټره وي، تاسو کولی شئ دا د اوبو ډیری چټکو اوبو او بیا رغاونې سره په احتیاط سره دا په ګوته کړئ.