د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 293
فاط - 15 ګ
کاربونه - 7 ګرامه
پروټین - 33 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 5 (پنځه منډې)
دا ترکیب د مغز لرونکو کچو سره مینځ ته راځي او د داوطلب سیلون جوړښت سره د عمده ډوډۍ لپاره د امیګا -3 فایټ اسیدونو سره ویشل کیږي . د سکالونو بلب د FODMAPs سرچینې دي، له دې امله په دې ترکیب کې یوازې د اسکالین ګرین کارول د IBS دوستانه ساتنه کوي.
عنصرونه
- 1/4 کپ ټول بادام
- د چټک 2 بڼونه
- 1/4 کپ ټیټ FODMAP ډوډۍ مریخونه وګورئ) څنګه به وګورئ
- 1/8 د چاسبون مالګې
- 1/4 ګردې خواږې وچې پاڼو پاڼو
- د تور چای اندازه د تور مرچ
- 1/4 کپ په نرمه توګه مایع شیان، شنه شنه برخې
- د تیپون یو نیغ په زینه کې
- 1 1/2 پونډ سلمون فلټ
- د چرګانو لرګس د زیتونو تیلو څخه تیریږي
چمتووالی
- توره توره تر 425F پورې. د ورق سره د کڅوړه پاڼه (د اړخونو سره) ولیکئ.
- په مخلوط یا د خوړو پروسیسر کې، بادام او فلاسایجونه تر هغه چې یو یونیفورم، شین رنګ جوړیږي ترلاسه شي. یو کوچنی کڅوړه ته لیږدول او د ډوډۍ میوه، مالګه، تیري، مرچ، سکالونه او د نیبو زیږون کې ډډ.
- د کب د ډوډۍ په برخه کې د مچھلی پوستکي ښکته کړئ. د لرګیو څخه منع شوي تیلو سره ډوډۍ برش کړئ او په روښانه توګه د مالګې او مرچ سره چیرته وغواړئ. د مچھلی په پرتله په مساوي ډول د مڼو ټوټې وغورځوئ، تعقیب کولو فشار راوړو.
- کله چې دا په اسانۍ سره فلګونه ونیسي او میوه زردانه نخښه وي، 18 څخه تر 25 دقیقو پورې.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د اضافي اضافه کڅوړو لپاره، د کوچي ټوټې سره د کوټ کچو یا د غوټ غوټۍ لپاره. د خټکی څخه پورته 10 انچه د تیلو سپری وساتئ. په ژوره توګه د سپوږمکۍ حرکت سره ټوټې کړئ تر څو چې میوه ګړندۍ نه وي، نو بیا اخستل.
د دې ریستورټ د ګلوټین څخه پاک کولو لپاره، د ګلوټین څخه پاک ډوډۍ مڼې استعمال کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د کور کم ټیټ FODMAP ډیزاین جوړولو لپاره، د ټیټ FODMAP ډوډۍ، لکه سپینه، ټول غنمو، یا د خټکي ډوډۍ ډوډۍ، یا د FODMAP Gluten-free ډوډۍ کارول. څلور 1-اوچونه د ډوډۍ بوټی 2/3 ډوډۍ بسترونه جوړوي، د دې ترکیب لپاره د کافی څخه ډیر. دلته دا څنګه جوړوي:
- توره توره 325F ته.
- ډوډۍ د 1/2-inch ټوټو کې وخورئ. په یوه پرت کې کیږدئ تر هغه چې زردانه خوند او وچ وچ، 15 څخه تر 20 دقیقو پورې، یوځل بیا د بکس په دوران کې.
- د ډوډۍ ډوډۍ د خوراکي پروسس کونکي یا بل رنګ کې تر هغه وخته چې کرکیله مطلوب جوړښت وي. که چیری مڼه لاهم نرمه وی، دوی تڼی ته بیرته راګرځی او تر 5 پوری تر 10 دقیقو پوری وچ شی.
- د خوړو پروسیسر یا ګنډونکی نه دی؟ د زپ - کڅوړه بکس او تړل شوي ښایسته، ټنډ شوي ډوډۍ اضافه کړئ، او کوچنۍ پرانیستل پریږدئ. د لرې کولو پن یا ټیټ سره کښته کړئ.
د مغز لرونکو مغز لرونکو مغز لرونکو، مغز لرونکو ذائقو ته وده ورکوي. که تاسو د وړو مغز لرونکو مغز لرلو وړ نه وئ، تاسو کولی شئ دوی خپل ځان جوړ کړئ. د اوون ترستسټم مغز په 350F کې په یوه پرت کې تر هغه پورې چې سپینې زرغون نوری، د 10 څخه تر 12 دقیقو پورې د ټولو مغز لرونکو لپاره.
د غاښونو په واسطه نیمه لاره لرې. مغزات د تڼۍ څخه لرې کولو وروسته حتی دوام کوي او کولی شي چټکه سوځوي، نو هغوی نږدې نږدې ګورئ. په یوه مخلوط کې د مغز لرونکو د راټولولو لپاره، بلیډونه خالي خالي بلوڅ کونکي کړئ او مغز لرونکو میوو ته په یو وخت کې لږ تر لږه د لوټ مرکز کې داخل کړئ.
Citrus zest (نیبو، لیم او نارنج) د سویډن ټیټ FODMAP ترکیبونو کې د ذائقاتو کارکوي. یو عصري، فولاد، دقیق پوست ګرټر د FODMAP ټیټ کیفیت لرونکي دي. تیز غاښونه په چټکۍ سره ټول میوه زیانمنوي او دا امکان لري چې د سپینې ماڼۍ څخه مخنیوي وکړي. ګیرټر هم د سخت پنیر یا چاکلیټ لپاره کارول کیدی شي او لږ څه لرې لاړ شي.