هر کال، مرصفوونکي د ویټامین او نورو غذایی موادو بشپړولو لپاره د ملیاردونو ډالرو لګښت د دوی د روغتیا د ساتلو یا ساتلو په تمه کوي. ایا ټول هغه اړتیاوې چې واقعیت یې اړین دي یا د پیسو ضایع شوي دي؟
په یوه خوا، یو روغ، خوړو خوړو خوړلو خواړه باید تاسو ته د اړتیا وړ ټولو غذايي موادو سره درکړل شي. مګر، له بلې خوا، که ستاسو خواړه ښه نه وي، ځینې هغه غذايي توکي چې کم وي.
ضمیمه یا ملیټامین کولی شي ستاسو په غذايي موادو کې د غذايي موادو غذایي ډک ډک کړي - مګر multivitamins به د غیر عادي غذایې درملنه ونه کړي. د مثال په توګه، هغه څوک چې میوه او سبزیان نه خوښوي ممکن د ویټامین سی کافی نه وي، او څوک چې د شيدو تولیداتو څخه انکار کوي اضافي اضافه کلسیم ته اړتیا لري. هره ورځ د څو ملټینامین / کثافاتو محصول اخستل یو ارزانه او اسانه لار ده چې د خورا غذايي موادو سره سم د ویټامینونو او منرالونو لپاره پوره شوي دي.
مګر که تاسو غواړئ چې د یو ځانګړي ناروغۍ د خطر کمولو لپاره د غذایي موادو درملنه واخلئ؟ په ډیری مواردو کې، ستاسو د ورځني خواړو لپاره ضمیمه اضافه کول به هیڅ توپیر ونلري، که کوم. څیړنه یوازې د ویټامین یا نورو ضمیمو څرګندونه نه کوي چې د زړه ناروغۍ یا ټیټ خطر کموي، یا ژوند ښه کړي. دلته حتی شواهدو شتون لري چې د ویټامین اې ډیرو مقدارونو او یو شمیر انټي اکسیډینډونه اخیستل ممکن ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.
ګټور خواړه
پداسې حال کې چې ویټامینونه اخیستل ستاسو ټول خواړه او د ژوندانه مسلو په اړه مسلې نه دي، ځینې انفرادي ویټامینونه او د غذایی موادو بشپړ کول شتون لري چې د دوی په ګټه ځینې څیړنې شواهد لري:
کلسیم: د لویانو لپاره د کلسيم سپارښت شوي فیصدي په ورځ کې شاوخوا 1200 ملی ګرامه دی او د روغتیایي خدمتونو ډیری وړاندیز کونکي زاړه میرمنې غواړي د هستیوپروزس د خطر کمولو لپاره د کلسيم اخته درمل واخلي.
ويټامين ډي: تاسو د کلسيم جذب او کارولو لپاره د وټامين ډي ته اړتيا لرئ. ستاسو د ویټامین ډي ډیری ډیری د لمر د رڼا څخه د لیدلو څخه راځي.
که نه نو، اوسط بالغ باید د ویټامین ډي 400 نړیوالو واحدونو ته اړتیا ولري. د کلسيم اضافي بشپړ درمل شامل دي ویټامين ډي.
د مچھلی غوړ: د اومیگا -3 فټس اسیدونه به د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. د اویل سمندر مایه د اومیګ -3 فټس اسیدونو ترټولو غوره غذایی سرچینې دي که څه هم نباتات لکه زغر د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري. مطالعې وړاندیز کوي چې په ورځ کې له 0.5 څخه تر 1.8 ګرامه کب د تیلو یوه اغیزمنه اندازه ده.
فولکل اسید: په شنه رنګ لرونکي سبزيجاتو، ليمويي ميوو او دانه ګانو کې ساقی موندل کیږي. د هرې ښځې لپاره چې فامیل اسید اضافه کیږي سپارښتنه کیږي چې ممکن اميندواره شي. د لویانو لپاره سپارښت شوي مقدار هره ورځ 400 میګرمامونه دي.
Chondroitin او Glucosamine: د ګلوکوسین / چوندروټین د ګوتوټین مداخلې ازموینې موندلي چې ګډونوال د اوستیوآرتریت درد سره یوځای د 1500 ملی ګرام ګلوکوزینین سره د شدیده اندازه درد درد موندلی چې د 1200 ملی ګرام چاندروټین سلفیٹ سپلیفونو سره مل شوی.
د انډیو اکسیډینټ او زنک: د عمر سره تړل شوي سترګو ناروغۍ د څیړنو پایلې ښیي چې د انټی اکسیدینټ او جین ګډ ترکیب د خواړو ضمیمه په توګه اخیستل شوی د عمر عمر پورې اړونده موټرو برنامه خطر کم کړی. په دې څیړنه کې کارول شوی فارمول دا وو:
- 500 ملیگرام وټامن سي
- 400 نړیوال واحدونه ویټامين ای
- 15 ملیگرام بیټا کارتوین
- 80 ملی ګرامه جین جین آکسیډ په حیث
- 2.0 ملیگرام ګرامه د کریمیک اکسیډ په توګه
پروبيوټيک: د خوړو او غوړ شويو خوړو په څېر خوراکي توکي په طبيعي ډول بايټريا لري چې پروبيوټيکونه يې نوموي. دا بکتريا د دوستانه باکتريا سره ورته ده چې معمولا ستاسو هضمي سيستم کې موندل کيږي . پروبی بایټس هم د غذايي موادو بشپړولو لپاره هم شتون لري او ممکن د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې د نري رنځ کڅوړې سنډروم او نس ناستې لري.
سرچینې:
> د امریکایی زړه ټولنه. "مچھلی او اومیگا -3 د فایدی اسیدونه."
> هوان های، کیابیلرو بی، چانگ س، البرګ اے، سابا رام آر، سکنیر سی سی، ولسن آر ایف، چینګ ټی، پروکپوووز جی، بارنس جJ دوهم، ویسي ج، باس EB. "ملیو ویټینین / معدنی سپکونه او د اوږدې مودې ناروغۍ مخنیوی: اجرایوي لنډیز." Am J Clin Nutr. 2007 جنوري؛ 85 (1): 265S-268S.
> د روغتیا ملي مرکز مرکز > د منلو وړ > او یوځای شوي روغتیا ملي ملي ادارې . "پوښتنې او ځوابونه: د NIH ګلوکوسینین / Chondroitin ګوتوټی مداخلې محاکمه) GAIT (."
> د روغتیا ملي مرکز مرکز > د منلو وړ > او یوځای شوي روغتیا ملي ملي ادارې . "پروبایټکس".
د روغتیا ملي ملي انسټیټوټ ملي ملي ادارې. "د عمر اړوند اړوند سترګو ناروغۍ مطالعې پایلې".