د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 352
فاط - 16 ګرامه
کاربونه - 20 ګرامه
پروټین - 32 ګرامه
ټول وخت 80 دقیقې
دقیقې 30 دقیقې ، 50 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 6 (هر یو / 2/3 کپ)
دا یو خوندور او خوږونکی خوړونکی خوړونکی ډوډۍ دی چې د میلمنو تفریح کولو لپاره خدمت کوي. دا په ښه توګه بیا تکرار کوي، نو دا د یکشنبې په ورځ چمتووالی لپاره یو ښه کاندید دی چې د پالن شوي پاتې کیدو سره د اونۍ په اوږدو کې د ټیټ FODMAP ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره بیا ځای کیدلو سره.
عنصرونه
- ½ پونډ سوئس بورډ
- 1 ټپون او دوه ټپونو لوزین - زیتون تیل، او ویشل شوی
- 6 بې بنسټه، د پوستکي بې چرګان ورې، تقریبا 1 ¾ پونډه
- ¼ د چاسبون مالګې
- ¼ د چاسکو تازه تازه تور تور مرچ
- ½ سر سور غوټی مرچ، ډک شوی
- 1 لوی ګاز، پرانیستل شوی او ډک شوی
- نیم یې غوړ کالیريک
- ¾ کپ په نازکه توګه د کښت پاڼو کښت
- 1 14.5-آون کولی شي ټایټونه وچ کړي
- 1 ټوپون هیبس دي پرونس
- ¾ پونډ سرخ آلان د پوستکي سره، د 1/2 انچ ټوټو کې کښتیږي
- 1 کپ اوبه
- 15 کلامیا زیتونه، پوښل شوي او مینځل شوي
چمتووالی
- ډډونه د سویډن بند څخه لرې کړئ او دوی په نیمه ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه کړئ. پريښودل، د پاڼو څخه جلا جلا ډډونه ساتل. هغه پاڼې چې له نیم انچ انډو څخه تیریږي واچوئ، بیا یې په دویم لور کې دویم ځای ته وغورځوئ.
- په لوی لوی، سپاسیک او یا د هالنډ تڼیو کې، د منځنۍ لوړې تودو په اندازه د یو چرګې غوړ تودوخه کړئ. د چرګانو مرغمه د مالګې او مرچ سره وویشئ، او له هغې څخه یې د سرو زرو نخاعو دواړو خواو ته سپینه کړئ.
- مرغی ټوټې یو کڅوړه ته وویستئ او لرې کړئ. د غنمو لپاره 2 تیسون تیل غوړ کړئ او سره سره مرچ، مرجان، کالیريک، د پښو پاڼو، او غاښونو ته د نرمو، 4 څخه تر 5 دقیقو پورې د غوټ او سټی غاړې شامل کړئ.
- چرګ چرګ ته وګرځوئ او د جوس سره د روميانو اضافه کړئ، هایبرس ديزات، آلو، او 1 کپ اوبو. 20 دقیقو لپاره پوښ او پوښ کړئ.
- د ونو پاڼو او زیتونو کې ډبروالی، پوښ او پخلی کول تر هغه پورې چې پاڼي نرم وي او آلو د 5 دقيقو په ترڅ کې پخيږي. لټۍ ته ننوځي او ګرمۍ ته خدمت وکړي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
نه هیبیس دی چمتویا؟ نیم چرس د چرس چیرې، خټکی غوړ، 1 چنګاښ وچې اویګانګ، 1 تغذیه وچ شوي خولی، او نیم تغذون وچې تیم.
د شاډ لپاره یو کوچنی زچینی او یو د منځنی تودوخی اسکواش . د ویجاړیو په ربعه کې اوږد مهال ویش، بیا وروسته دوی نیم تر نیمه دقیقو قطع کړئ.
د دې لپاره چې دا نسخه په غوړو کې کمه شي، بې بنسټه وي، د پوستکي بې وزلو سینه کیدای شي د چرګانو د راننو ځای کې کارول شي.
د چرګانو لوی سینه باید هر یو مخکې له مینځه وګرځول شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
سویس شارډی شینګی کیدی شی، نو له همدی کبله یی په پوره توګه وینځئ، په خاصه توګه ډډونه.
لوی ډوډۍ کوالی شي د دې ډنډ څخه خوند واخلي چې په وړل شوي کیینډا، باجرا یا بټواټ کې خدمت شوی.