د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 298
فاط - 19 ګ
کاربونه - 16 ګرامه
پروټین - 17 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 2 (2 هګۍ + 1 هر یو چټک چټک)
د شاکشوکا لپاره ډیری ترکيبونه (په بدله توګه شاکشوکا، چکوچکا، یا په پوټریټ کې د هګۍ نامتو نوم ورکړ شوی) د ټیم په چټک کې ډیر پیاز استعمالوي. په زړه پورې ده چې د ټیټ FODMAP خواړو الندې د دې لپاره، دا کیدای شي پرته له شکه د خوږ وړ وي.
زياتره د شمالي افريقا او د مديتراني او منځني ختيځ برخو کې د ناشوني ډوډۍ په توګه کارول کيږي، شاکشوکا د ورځې هر وخت خوند اخيستل کيږي. که څه هم دا د جوړولو لپاره یو څه وخت نیسي، زموږ شاکشو یو ساده او ساده لارښود دی.
عنصرونه
- 1 تڼۍ لہسن - زیتون غوړ شوی
- ¾ کپ کالی د غوڼی بلب، ډیر ښه لټ شوی (3 منډې)
- ½ سرې غوټکي مرچ، ډیر نرمه کنده شوی
- نیم ټوټه ټوټه شوې ټوپین شنه، کپ ویشل شوی
- ¼ د تاکونو ځمکی جغرافیه
- ¼ د چاسکو چاوديدونکي پوتريکا
- ¼ د چاسبون مالګې
- ¼ د چاسکو تازه تازه تور تور مرچ
- د 1/3 کپ اوبو
- 1 14.5-آون کولی شي ناپاک شوي ټیمونه وچ شي، نه پوهیدل
- د چرګانو د توږو پیسټ
- 4 لوی هګۍ
- 2 ټوټې ټوټې فټا پنیس خرابې شوې
چمتووالی
- په 8 انچ انچ کې د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې، د لیزن څخه منع شوي تیلو تودوخه. غوړ، سره مرچ، او ډیری سکالونه اضافه کړي، د ګرنش لپاره ځینې شالین زیرمه کوي.
- cumin، paprika، مالګه، مرچ او اوبه اضافه کړئ. په لنډ ډول خوشبخته کړئ، وروسته تر هغه چې سبزيجات د 20 دقیقو لپاره داوطلب شي د تودوخې لپاره پوښۍ او تودوخې تعدیل کړئ. که چېرې د سبزيجاتو څخه ډک شوي او ستاسو خوښې ته نرمېدل مخکې مايع له منځه يوسي، تاسو کولاى شئ د دې مرحلې اوږدولو لپاره په يو وخت کې د اوبو يو چرګ شامل کړئ.
- د ټیمونو او د روميانو پیټرو کې اضافه کړئ او د بل دقیقو لپاره 15 دقیقو وخت ونیسئ، تر څو چې چاسۍ د چټکي سره ورته وي، سپریټيټ سټس.
- د غټ لوی چټک پواسطه کارول، د سپما د سایټ په سطح کې، د هرې هګۍ لپاره ویش جوړ کړئ. هګۍ په یو وخت کې په یوه کوچنۍ کڅوړه کې وخورئ، د پوټکي ټوټې وګورئ او په ورو ورو د ویټیو ته لیږدئ ترڅو د تورونو د ماتولو مخه ونیسي. پین ډک کړئ او پخپله غوره خواشینۍ سره، تر 10 دقیقې پورې د غوره خوښې لپاره چک کړئ.
- د غصب شوي Feta پنیس او پاتې پاتې شالونو سره سرته رسئ او خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د ډیری ټایټرو لپاره د وارد شوي کښت یا کښت شوي کښت کڅوړې 14-آئون باکس. پداسې حال کې چې د متحده ایاالتو بریتانیا 14.5 آون کوز کې د پیرو شوو ټیمونو سپما نه کوي، تاسو کولی شي د 28 آون نیم نیمه برخه وکاروي او بلې نیمګړتیا د بلې ګټې لپاره وکاروي.
که تاسو د خالص تسلط غوره کړئ، تاسو کولی شئ چټکه وخورئ او دا یو په مخلوط کې پاک کړئ مخکې له دې چې د مایعاتو غلولو لپاره سکیلټ ته ورشئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
کم شوي هګۍ کولی شي د خواړو څخه پیدا شوي ناروغۍ سرچینه وي. موږ سپارښتنه کوو چې هګۍ پخي کړو تر هغه چې دواړه سړي او سپینګانې هم وي.
شاکشوکا ډیری وخت د ځنګل سره خدمت کوي. د ټيټ-FODMAP ساتلو لپاره، د ډوډۍ ډوډۍ څخه د ډوډۍ څخه ګټه واخلئ. که تاسو د ګلوټ څخه پاک خواړه تعقیب کړئ، د لوړې FODMAP اجزاو پرته پرته د ګلوټین پاک ډوډۍ وخورئ.
کوچني خواړه ښايي ممکن ومومي چې دا ترکیب د 4 خدماتو لپاره پوره چمتو کوي.