هوټ یوګا ګرمه ده
Bikram Yoga یو ډیر ځانګړی هوایی یوګ میتودولوژی دی . د دې پوهیدل مهم دي چې Bikram Yoga تل تل ګرم یوګا دی، مګر ګرم یوګا تل بګرام نه وي . په بل عبارت، بکرم یوګا یو ګرم "نوم برانډ" بڼه دی چې یو ګرم سټیوډیو کې ترسره شوي.
د هر چا لپاره چې د ګرمو یوګا مفهوم ته نوی وي، دا به د بګرام ستوري کې ستاسو لومړی ټولګي واخلئ، ځکه چې د بګرام معیارونه ناقانونه توضیحي دي، او د بګرام ټولې ستوري د ورته معیارونو سره سمون لري.
دا د نوي طبقې د هلو ځلو ځینې ناڅرګندتیا راټیټوي ځکه چې د ښوونکي څخه، ډیر ډیر د ورزش ټول تفصیل دمخه ټاکل شوي دي. یو نوی زده کوونکی کولی شي د ټولګي لپاره چمتو کړي او په ریښتیا پوه شي چې څه تمه لري. د بیلګې په توګه، د بګرام ستوری او ټولګي باید:
- د 105 درجې F ته درجه بندي شی، او 40٪ نمی
- د غالۍ فرش ولرئ
- په لمړنۍ دیوال کې عکس العملونه کړئ
- د بګرام د تصدیق شوي ښوونکو لخوا درس ورکول کیږي
- اخري 90 دقیقې
- د یو مشخص پیل پیلول د یوګا ترتیب د دوو تنفس تمرینونو او 26 پیښو (د دې لړۍ توپیرونه اجازه نه لري)
- روښانه روښنايي ولرئ
- په ټولګی کې د موسیقۍ لوبې مه کوئ
د یو نوي زده کونکي په حیث تاسو کوالی شئ ډاډه احساس کړئ چې تاسو کومې ټولګي ته په مناسبه توګه څارل کیږي، او تاسو فشار نلرئ چې خپل شخصي محدودیتونه تیر کړي. دا خورا مهمه ده ځکه چې په ګرمې، لامین خونه کې کار کول، که په مناسبه توګه اداره نشي کولی د تودوخې پورې تړلو ناروغیو المل شي.
ما د لومړي بائرم ټولګی د کلاسپاس د ګډون د یوې برخې په توګه واخیسته او په بشپړه توګه یې خوند واخلم. دا سخته وه، دا بدبخته وه، او ما د سپي په څیر وویشتله، مګر وروسته، ما د حیرانتیا احساس وکړ. که تاسو نژدې نږدې سټیډیو ته سرته رسولو په اړه فکر کوئ، دا هغه څه دي چې تاسو باید مخکې له دې چې پوه شئ باید ولرئ:
1. دا به ګرمه وي
30 خلک د 90 دقیقو لپاره په ګرمې، لامین خونې کې اچوي، د شدید پسې د پیدا کولو هدف سره، او تاسو به د بدغون کوټه خونې سره پای ته ورسیږئ.
هغه ټولګی چې ما د پخواني ټولګي څخه شاوخوا 30 دقیقو پیل کړی و، او د لومړي ځل لپاره روان وم، ما داسې احساس وکړ چې زه د لیسې د هلک د بندولو کوټه کې ډیر ګړندۍ نسخه ته تللی وم. تاسو ممکن کله چې تاسو په یو وخت کې په کوټه کې وو، بو بو ته تاوان رسیدلی شئ، مګر دا هیڅکله هیڅکله نه ځي. یوازې په دې پوهیږئ چې ستاسو د خوږ سړی به هم د ځای په ځای کولو پیل وکړي، نو تاسو د نورو خلکو په بده مرغه په واقعیت کې ندی.
2. دا به په مناسبه توګه ګرمې وي
ما په غلطۍ سره زما لومړی ټولګي ته د یوګاپور اوږده پتلون او د پنبې ټانک واخیست. باور وکړئ کله چې زه وایم چې زه ډیر سخت شوی وم. ډیری ښځې د یوګا ګیر د لوټ شارټس او یو سپورت چرګ سره مینځل کوي، پداسې حال کې چې عموما کمرډر دي او د سپورټ شارٹس کې.
د هر څه لپاره چې تاسو په آرامۍ احساس کوئ ځان سره احساس وکړئ ، مګر د قناعت وړ، د خولې وینه ګیر، په ځانګړې توګه شارټسونه او د ښځو لپاره د ټانک ټیټ یا ورزشي چرګ، او د نارینه لپاره د سویټینټ ټ ټیسټ سره پرته یا بغیر شارټونه ستاسو لپاره غوره دي. شرطونه
همدارنګه، دا مهمه ده چې ياد ولرئ که چیرې تاسو تودوخې یا پسې نه خوښوي، نو تاسو به د بګرام نه خوښ نه کړئ. دا د هر چا لپاره نه ده.
3. اوبه او خواړه راوړل
مخکې له دې چې د ټولګي طبقه ډیره مهمه وي، لکه څنګه چې تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 90 دقیقو تودوخه دقیقو 90 دقیقې مخکې د اوبو نه خړوبولو نه ډډه کوئ.
دا مهمه ده چې تاسو سره سټیډیو ته اوبه راوړو. دا ښوونکی په ټولګی کې د اوبو د ویش وړاندیز کوي، مګر تاسو کولی شئ په خپله خوښه رضاکارانه وقانونه واخلئ. د هغه مقدار سره چې تاسو به خولې کوئ، تاسو باید هڅه وکړئ څو څو اونۍ لږ تر لږه په هر 10-15 دقیقو کې وڅښئ.
د ټولګي وروسته، تاسو اړتیا لرئ ستاسو د مایع ځای بیرته واخلئ، له دې امله خپل د اوبو بوتل بیرته واخلئ یا په الس کې یو بل لرئ ترڅو تاسو وڅښئ. ما هم خپله ټوله له ټولګي وروسته وحشته وینه وموندله. زه غواړم چې یو روښانه سپیک پیک کړئ چې تاسو کولی شۍ په کور کې ممکن ممکن یو مڼه او سټین پنیس، یا د نرمو او تیټیو یو واحد خدمت برخه وخورئ.
د پروټین او کاربونو مخلوط کولی شي ستاسو ساتنه وکړي تر هغه چې تاسو د راتلونکی خواړو لپاره ناست وئ.
.4 د جامو بدلول
د بګرام سترېوګانې اړین دي چې باردونه چمتو کړي، که چیرې تاسو د ټولګي وروسته سمه خواړه غوره کړئ، دا تل یو اختیار دی. که څه هم، تاسو غواړئ په کور کې شاور واچوئ، بیا هم غواړئ چې د سټیشن څخه د وتلو دمخه تاسو جامو بدل کړئ. کله چې زه وایم چې ما د خپل بکترم په ټولګۍ کې د اوړي په مینځ کې په ټساس کې په غیر هوایی حالت کې جماع کې 6 ساعته باسکټبال لوبې کولو په پرتله ډیره مینه وغوښته. تاسو نه غواړئ چې د جامو جامې کولو پرمهال کور چل کړئ نو داسې ښکاري چې داسې ښکاري چې تاسو د پول څخه بهر ایستل شوي.
5. تاسو کولی شئ (او باید) د اړتیا وړ اړتیاوې مات کړئ
کله چې زه د سټییوس ته لاړم او ښوونکي ته یې وویل چې دا زما لومړی ځل وه چې د بګرام هڅه وکړم، هغې راته وویل، "د نن ورځې موخه ستاسو په خونه کې پاتې کیدل. ټولګی او د یو واحد پیسو هڅه مه کوئ، زه غواړم تاسو په کوټه کې پاتې شئ. " په بله کلمه، زه کولی شم هغه څه وکړم چې ټولګي ته یې اړتیا درلوده. ما وموندله چې خپل اوبه په منظم ډول اخلم، او کله چې ما هره پیښه وغندله، ما د اوښانو څخه ګوښه کړه ځکه چې ما وموندله چې ځان لاسي بمونه لرې. پرځای یې، ما ناست، اوبه وڅښلې، او کله چې چټکۍ تیره شوه بیرته ورسره یوځای شوه.
حتی د بګرام یوګس هم ډیر وخت ماتیدلی. نو په دې کې شرم نشته چې تاسو ځان ته آرام درکړي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
6. تاسو به په کوټه کې د پاتې کیدو لپاره تمرکز وکړئ
پورته ټکی وګورئ. په خونه کې پاتې کیدل او تودوخې ته توجه کول د بکرم یوګا مهمه برخه ده ځکه چې تودوخه پخپله مرسته کوي ترڅو ستاسو د عضلاتو نرموالي زیات کړي.
.7 مثبتې دي پېژني - دوستانه
زما د لومړي ټولګي څخه دمخه، ما خپل میړه ته وویل، "زه هیله لرم چې دوی له موږ څخه د سرغړونو سرغړونو یا توازن په اړه نه پوښتل کیږي." دوی نه وو. د 26-قطع لړۍ د هتا یوګا څخه اخیستل کیږي، او لارښوونه ډیره زړه بوخته دوستانه ده. پداسې حال کې چې د هر پیسو ډیر پرمختللي نسخه معرفي شوي، ټول د اصلي پیل کونکي لپاره ممکن وي، حتی هغه څوک چې ډیر لچک نه وي.
.8 تاسو کولی شئ په چټکۍ سره دا خوښ نه کړئ
زه د بګرام ډیر لوی مينه وال نه وم، کله چې ټولګي ترسره کیده. ما د قضیې فکر نه کاوه، او دا نه وه چې زه تودوخه نفرت کوم. دا د عمومي ناراضۍ، ډیری سخت تودوخه، فعالیت، او په دوامداره توګه د ډییدیدریشن تجربه وه چې د زړه د کچې لوړولو، زما تنفس ننګولو، او ما د خپل عادي رینج وړاندیز تیر کړ. دا ډیر ذهني تمرکز وکړ ترڅو په مناسبه بڼه تمرکز وکړي پداسې حال کې چې زه احساس کوم چې د عمومي ناخوښۍ په اړه فکر نه کوم. زه د ټولګی لپاره چمتو وم چې د نیمه نقطه په شاوخوا کې ودروم.
هغه وویل، د سټیټیو ژغورلو ما مینه لرله دواړه ستړي او ژغورل شوي. ستړی شوی، مګر زما د نورو ورځو لپاره هم خوشحاله شوی. احساس د 24 ساعتو لپاره دوام وکړ. هر هغه ورزش چې د هغه ډول ډول ذهني ګټه اخلي او مثبت مثلا د بیا کار کولو ارزښت لري.