د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 297
فاط - 8 ګر
کاربونه - 48 ګرامه
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 25 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2 (هر یو ټوک)
د زړه بوټو دوستانه ټکو څخه خوند واخلئ ... د ناستې لپاره! په دې کې یو د زړه د برنامه ټرک شتون نلري - هیڅ مسالیدلي جالپینوس، مرچ مرچ، پوپریکا، BBQ ساس، لرګس، پیاز، یا اسیدیک لیم جوس. په هرصورت، تاسو به لاهم د مکسیکیک دودیز توکی د مصالحو لکه جریان او خاوره، د جوار توشیلاسس او د زیم زیاتو څخه ترلاسه کړئ.
عنصرونه
- یو کوچنی خوږ کچالو، کیوب شوی (1/4 "- 1/2" ټوټې)
- 1 منځنی گاجر، پرانیستل شوی او مینځل شوی (1/4 "دوره)
- د زیتون زیتون
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- 1/2 د چرګانو ځمکی کنډر
- د چرګو مالګې 1/4
- د 1/2 لیمو زیاتوالی
- 1 پیډا شوی کالی لوبیا، ماسش
- د 6 6 انچ مکسکیلاس
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته او د کوچنی کڅوړه پاڼه د پارچه کاغذ سره.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، خواږه کچالو او ګازو د زیتون غوړ، ګوتو، حوزې، مالګې او د زیم زین سره مخلوط کړئ. د 15 دقیقو لپاره د بیکنگ پاڼه او روسټ ته لیږدول.
- کله چې سبزيجات چمتو شي، د توشېلاي په سر او د غوړو سره د غوړ لوبغالو مڼې وويشل شي.
- د وړاندیزونو د اضافولو لپاره لاندې خدمتونه لاندې وګورئ.
اجزاء فرعي بدلونونه او تغیرات
که چیرې تاسو د گاجر او خواږو الوتونکو پرستې نه یاست - بیرغونه، پارسپسونه، ربااباغا ، رادیشونه، او کوهلیبي ښه انتخابونه دي چې د زړه له مینځه تلو نه کوي.
تاسو کولی شئ د مختلف ډول ډول ډول لوبولو څخه کار واخلئ که تاسو تور تور مختلف نه وي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
ريښه شوي سبزيجونه د خوړو له منځه وړل دي، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ناشوني ټاکونو څخه خوند واخلئ پرته له دې چې اضافي شي. دوی به نور د ناچۍ په څیر احساس وکړي لکه د هګۍ یا زیم زیز شوي غاښ سره مینځل کیږي. تاسو کولی شئ وچ شوی هګۍ اضافه کړئ، په نیمه نیمه کې د زیتون غوړ شوي خواړه، او د اضافي 90 کالورونو لپاره د لږ ټیټ زینه سره سره وخورئ. په عین حال کې، د دوه ټوټو پورتنۍ لوړې سطحې ساده ټیټ غوټی دورته سره د نیم ټیټ څخه د 35 نور کالوری لپاره مخلوط شوی.
تاسو کولی شئ په دوديز توګه دا ټکوز خدمت وکړئ، د دوه ګوني توسيلا سره ، مګر دا مهمه ده چې تاسو د پوزې په وخت کې چک وګورئ . لوی خواړه د مايع فشار لوړول دي او ستاسو د معدې او خارجي تر منځ د خنډ مخه ډبوي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو به د یو اکسیللا پرت سره ډک احساس وکړئ، هغه ته پاته شئ.
په سهار کې وخت خوندي کول، شپیته او تور لوبیا چمتو کول له شپې مخکې مخکې او په آسانۍ سره ستاسو ټکو راټولول.